Quản lý các cuộc tấn công hoảng loạn khi bạn bị COPD

COPD có liên quan đến mức độ lo lắng cao có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn. Các cơn hoảng loạn là những cơn đột ngột của nỗi sợ hãi dữ dội kèm theo một số triệu chứng thực thể. Trong khi nhiều người bị các cuộc tấn công hoảng loạn, những người bị COPD dường như đặc biệt dễ bị chúng. Khi lo lắng xây dựng, nó có thể góp phần vào chứng khó thở nghiêm trọng.

Các triệu chứng của các cơn hoảng loạn bao gồm:

• Đổ mồ hôi
• Đánh trống ngực
• Run rẩy hoặc run rẩy
• Khó thở trầm trọng hoặc cảm giác bị ám mùi
• Đau ngực, đau, hoặc khó chịu
• Sợ chết
• Chóng mặt
• Tê và ngứa ran ở tứ chi
• Nóng bừng
• Ớn lạnh

Dưới đây là một số cách bạn có thể khuếch tán một cuộc tấn công hoảng loạn khi bạn cảm thấy một cuộc tấn công đang diễn ra.

1

Bài tập thở

Thường được mô tả là "lấy hơi thở của bạn", một cơn hoảng loạn có thể khiến bạn cảm thấy như bị ngạt thở, thở gấp hoặc nghẹt thở. Đó là lý do tại sao nó cực kỳ quan trọng khi bạn nhận ra cảm giác hoảng loạn, bạn bắt đầu tập trung vào hơi thở của mình. Nếu bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình trong cơn hoảng loạn, bạn thường có thể vượt qua nó trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Bắt đầu với kỹ thuật sau:

• Trong khi thư giãn vai, hít vào từ từ và sâu qua mũi. Khi bạn hít vào, bụng của bạn sẽ mở rộng ra bên ngoài và bạn sẽ cảm thấy rất ít sự mở rộng của ngực. Điều này được gọi là thở cơ hoành.
• Trong khi giữ cho hàm của bạn thư giãn, hãy mím môi như bạn sẽ thổi tắt một ngọn nến. Với đôi môi mím lại, thở ra từ từ qua miệng. Điều này được gọi là thở mím môi.
• Lặp lại bài tập thở này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Để kiểm soát tốt hơn hơi thở của bạn, hãy tập các bài tập thở một cách thường xuyên.

2

Uống thuốc

Thuốc có thể cực kỳ hiệu quả trong việc kiểm soát các rối loạn hoảng loạn và các cơn hoảng loạn. Trong COPD, thuốc chống trầm cảm đôi khi được ưa thích hơn các loại thuốc chống lo âu, nhưng loại thuốc nào phù hợp nhất với bạn nên được thảo luận với bác sĩ.

Mặc dù bạn có thể cảm thấy khó thở trở nên tồi tệ hơn trong cơn hoảng loạn, việc sử dụng thuốc giãn phế quản khẩn cấp, có thể làm tăng nhịp tim và làm tăng sự lo lắng, không được khuyến khích.Thay vào đó, hãy thử hít thở chậm, sâu như đã đề cập ở trên.

3

Thực hành Thiền chánh niệm

Nghiên cứu cho thấy rằng thiền chánh niệm một thực hành dành riêng cho việc tập trung tâm trí của bạn vào hiện tại ― có thể giúp điều trị chứng rối loạn lo âu cũng như giảm căng thẳng.

4

Giảm căng thẳng với kỹ thuật thư giãn

Thư giãn là một phần quan trọng để giảm mức độ lo lắng và ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn. Trong một số trường hợp, thực hành các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn quản lý một cuộc tấn công hoảng loạn đã bắt đầu. Hãy đối xử tử tế với bản thân và đừng cảm thấy tồi tệ về việc ưu tiên chăm sóc bản thân trong những khoảng thời gian đặc biệt căng thẳng.

5

Hình dung theo cách của bạn để bình tĩnh

Hình dung là một kỹ thuật mạnh mẽ cho phép bạn sử dụng trí tưởng tượng của mình để giúp bạn thư giãn. Hình dung ngăn cản bạn tập trung vào sự lo lắng và sợ hãi khi có một cuộc tấn công hoảng loạn toàn diện. Nó hướng dẫn bạn bằng cách tập trung tâm trí của bạn vào những hình ảnh thanh bình, yên bình, thay vì những hình ảnh có thể khiến bạn cảm thấy hoang mang.

6

Hãy thử trị liệu hành vi nhận thức

Các cơn hoảng loạn xảy ra trong COPD khi cảm giác vật lý không thoải mái (khó thở, tăng nhịp tim) bị giải thích một cách thảm khốc. Điều này có nghĩa là thay vì biết rằng những triệu chứng này không đe dọa đến tính mạng và bạn có khả năng vượt qua chúng, bạn tin rằng bạn không thể sống sót. Làm việc với một nhà trị liệu và thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một loại trị liệu dựa trên nói chuyện, có thể giúp điều trị các triệu chứng lo âu và các cơn hoảng loạn.

7

Ngừng suy nghĩ tiêu cực của bạn

Dừng suy nghĩ là một kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức bao gồm việc ra lệnh một cách có ý thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn để ngăn chặn và thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế, tích cực hơn.

8

Kiểm tra một nhóm hỗ trợ

Các nhóm hỗ trợ có thể là một phần hữu ích trong việc quản lý COPD và các cuộc tấn công hoảng loạn vì họ cho bạn biết rằng bạn không đơn độc. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra những cách mới để đối phó với sự lo lắng, hoảng loạn và COPD.

9

Luyện tập hàng ngày

Giống như bất cứ điều gì bạn muốn để có được tốt, thực hành làm cho hoàn hảo. Để tận dụng tối đa các kỹ thuật được đề cập ở trên, hãy thực hành chúng một cách thường xuyên đừng đợi cho đến khi bạn đang ở giữa một cuộc tấn công hoảng loạn để thử và nhớ cách thực hiện chúng. Thực hành các kỹ thuật này nhiều lần trong ngày, mỗi ngày, sẽ giúp bạn dễ dàng nhớ lại chúng trong một cuộc tấn công hoảng loạn khi bạn cần chúng nhất.