Vai trò của chế độ ăn kiêng của bạn trong các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn

Là chế độ ăn uống của bạn gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ nhạy cảm với một số chất hơn những người không bị rối loạn. Khi những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ tiêu thụ những chất này, họ cảm thấy lo lắng gia tăng hoặc một cơn hoảng loạn. Nhận sự thật về cả hai kích hoạt được biết và nghi ngờ cho các tập như vậy.

Caffeine trong chế độ ăn kiêng và hoảng loạn của bạn

Nhiều người thưởng thức tách cà phê buổi sáng hoặc nước ngọt giữa trưa. Caffeine có hiệu quả khi bạn cần tăng vì nó là chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Nhưng nếu bạn bị rối loạn hoảng sợ, tác dụng kích thích này có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng một lượng caffeine tương đương cho những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ và những người không gây ra sự hoảng loạn và lo lắng trước đây trong khi không gây ra triệu chứng nào sau đó.

Caffeine có thể xuất hiện tự nhiên trong một sản phẩm, chẳng hạn như cà phê, hoặc nó có thể được thêm bởi nhà sản xuất để tăng hương vị. Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn cũng có chứa caffeine để tăng cường tác dụng của chúng. Các mặt hàng phổ biến có thể chứa caffeine bao gồm:

• Cà phê
• Trà
• Nước giải khát hoặc soda
• Sô cô la
• Một số biện pháp khắc phục cảm lạnh
• Một số thuốc giảm đau

Nếu bạn đã tiêu thụ caffeine thường xuyên hoặc với số lượng lớn, việc dừng đột ngột có thể gây ra một số triệu chứng cai. Những triệu chứng này có thể bao gồm đau đầu, khó chịu, lo lắng và thay đổi tâm trạng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về những tác dụng phụ này.

Rượu

Mọi người uống rượu để thư giãn và bình tĩnh. Nhưng rượu gây ra biến động đường và tăng tích tụ axit lactic trong máu. Cả hai điều này có thể gây ra sự lo lắng, khó chịu và các kiểu ngủ bị xáo trộn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc loại bỏ rượu khỏi cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn của bạn.

Nếu bạn có thể dễ dàng loại bỏ rượu khỏi thói quen của mình, bạn có thể tìm kiếm những cách khác để thư giãn hoặc bình tĩnh. Tập thể dục, hướng dẫn trực quan và thiền định là những cách lành mạnh để giảm căng thẳng. Viết trong một tạp chí, liệu pháp nói chuyện hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ cũng có thể chứng minh hữu ích cho bạn.

Bột ngọt (bột ngọt)

Một số chuyên gia tin rằng bột ngọt (MSG) có thể kích hoạt các cuộc tấn công hoảng loạn ở một số người. Bột ngọt là một chất tăng hương vị thường được thêm vào nguồn cung cấp thực phẩm của chúng tôi. Nhiều loại thực phẩm châu Á, súp, thịt, bữa tối đông lạnh và những thứ khác có chứa bột ngọt.

Đường tinh luyện

Một chế độ ăn nhiều đường tinh luyện được chỉ định trong một loạt các rối loạn tâm trạng và giảm năng lượng. Điều này được cho là do giải phóng insulin để nhanh chóng giảm đường huyết khi một lượng lớn đường được tiêu thụ. Điều này gây ra một "tai nạn" đường huyết hoặc hạ đường huyết, đó là tình trạng lượng đường trong máu thấp. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể khiến axit lactic tích tụ trong máu.

Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm đáng kể, hoặc thậm chí loại bỏ, nhiều tác nhân gây ra cơn hoảng loạn. Ngoài ra, bạn sẽ được hưởng các lợi ích gia tăng của năng lượng và sức khỏe tốt hơn.