Làm thế nào để có trải nghiệm mãn kinh tốt

Mãn kinh không cần báo hiệu sự kết thúc cuộc sống của bạn. Trong một số nền văn hóa, mãn kinh được xem là thời điểm mà phụ nữ lớn tuổi có thể giúp hỗ trợ phụ nữ trẻ hơn khi họ nuôi dạy con cái. Những người phụ nữ lớn tuổi được tôn kính vì sự khôn ngoan và kiến ​​thức của họ. Thời kỳ mãn kinh là thời gian của tự do và đổi mới - nếu bạn có con, chúng sẽ được phát triển và bạn không gặp rắc rối hàng tháng về kinh nguyệt.

Mãn kinh, từ này, là sự kết hợp của hai từ Hy Lạp có nghĩa là tháng và chấm dứt. Dịch theo nghĩa đen là mãn kinh có nghĩa là "sự kết thúc của tháng "Phụ nữ trung bình đến tuổi mãn kinh ở độ tuổi năm mươi, mặc dù nó có thể thay đổi từ tuổi ba mươi đến năm mươi. Một số yếu tố như tuổi mẹ bạn bắt đầu mãn kinh và ảnh hưởng môi trường có thể đóng vai trò chính trong việc xác định khi bạn bắt đầu trải nghiệm các dấu hiệu và triệu chứng của tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh xảy ra trong vài năm trước khi mãn kinh thực sự và đôi khi trước mãn kinh khoảng mười lăm năm. Một số thay đổi mà tín hiệu tiền mãn kinh bao gồm:

• những thay đổi trong dòng chảy kinh nguyệt của bạn có thể trở nên nặng hơn bình thường hoặc nhẹ hơn so với chu kỳ bình thường hoặc không đều
• bốc hỏa và / hoặc đổ mồ hôi đêm là dấu hiệu phổ biến của tiền mãn kinh
• khô âm đạo
• các vấn đề về giấc ngủ
• tăng mỡ quanh eo

Lên đến 75 phần trăm phụ nữ cũng báo cáo là mệt mỏi hơn và trải qua những thay đổi cảm xúc và / hoặc lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.

Các triệu chứng mãn kinh

Hầu hết phụ nữ sẽ trải qua vài năm các triệu chứng tiền mãn kinh trước khi thời kỳ của họ kết thúc. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Nóng bừng thường xảy ra ít nhất một năm và tối đa năm năm trước khi chấm dứt kinh nguyệt; chúng có thể là một phiền toái lớn, làm gián đoạn giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày của bạn, hoặc bạn có thể may mắn, và đối với bạn, chúng có thể chỉ đơn giản là một bất tiện nhỏ.

Khi bạn có một cơn nóng, bạn có thể cảm thấy một sự ấm áp ngày càng tăng, thường bắt đầu từ ngực của bạn và tăng lên đầu của bạn; Làn da của bạn có thể trở nên ấm và đỏ khiến bạn đổ mồ hôi, đôi khi, rất nhiều. Nóng bừng thường xảy ra vào ban đêm và có thể kéo dài từ vài giây đến một giờ. Chúng có thể xảy ra tới mười lần trong một ngày và thường bắt đầu trước khi bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong chu kỳ kinh nguyệt.

Bạn cũng có thể bắt đầu thấy khô âm đạo có thể thuyên giảm khi sử dụng chất bôi trơn âm đạo hoặc nếu đó là một vấn đề nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa một loại kem estrogen. Không bao giờ sử dụng thạch dầu mỏ như Vaseline như một chất bôi trơn âm đạo. Thạch dầu có thể gây tổn thương cho bao cao su và màng ngăn, và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo.

Các triệu chứng khác bạn có thể bắt đầu nhận thấy là đau đầu và khó ngủ. Khó ngủ và mệt mỏi vào ban ngày có thể là do mồ hôi ban đêm đôi khi đòi hỏi bạn phải thức dậy và thay khăn ướt.Bạn cũng có thể bị tiểu không tự chủ, khô mắt và khó tập trung, trong số các triệu chứng khác nhau.

Tôi có thể làm gì để giảm các triệu chứng mãn kinh của mình?

Một số lựa chọn để giảm các triệu chứng mãn kinh có thể được thử. Liệu pháp thay thế hormone thường được bắt đầu sử dụng estrogen và / hoặc proestin. Các biện pháp tự nhiên thường được sử dụng bao gồm việc sử dụng progesterone tự nhiên có nguồn gốc từ đậu nành, cohosh đen hoặc isoflavone đậu nành. Các biện pháp tự nhiên khác thường được sử dụng bao gồm nhân sâm và phytoestrogen.

Có một số rủi ro liên quan đến việc sử dụng HRT, bao gồm tăng nguy cơ ung thư. Nguy cơ mắc bệnh loãng xương của bạn có thể được giảm xuống bằng cách tăng lượng canxi hàng ngày của bạn lên 1500 mg mỗi ngày. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá và nguy cơ mắc cả bệnh loãng xương và bệnh tim sẽ giảm đáng kể. Ăn một chế độ ăn ít chất béo và cholesterol cũng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh sau mãn kinh. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định điều trị tốt nhất cho bạn.

Tập thể dục được biết là giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mãn kinh và có thêm lợi ích là giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và một số loại ung thư. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và thường cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện khối lượng xương.

Tập thể dục ít nhất ba mươi phút vào ít nhất ba ngày trong tuần và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn rất nhiều, và bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn bạn nghĩ.

Bạn nên lưu ý về những thay đổi trước khi chúng xảy ra để bạn biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu trải qua các triệu chứng mãn kinh. Như trong tất cả mọi thứ, kiến ​​thức là một nửa trận chiến.