Các biện pháp tự nhiên phổ biến cho cảm lạnh thông thường

Cảm lạnh thông thường là nhiễm trùng mũi và cổ họng của bạn do virus. Chúng tôi thường bắt từ hai đến bốn lần cảm lạnh một năm.

Các triệu chứng của cảm lạnh thông thường, thường xuất hiện từ một đến ba ngày sau khi tiếp xúc với vi-rút cảm lạnh bao gồm sổ mũi, ho, nghẹt mũi, đau họng, hắt hơi, chảy nước mắt, nhức đầu nhẹ, mệt mỏi nhẹ, đau cơ thể và ít sốt hơn 102 độ.

Các phương thuốc chữa cảm lạnh

Dưới đây là 11 trong số các biện pháp tự nhiên phổ biến hơn để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh thông thường. Ngoài các biện pháp này, một số loại thực phẩm cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và các biện pháp bổ sung có thể được khuyến nghị để giảm ho và nhỏ giọt sau mũi. Hãy nhớ rằng hỗ trợ khoa học cho tuyên bố rằng bất kỳ phương thuốc nào có thể điều trị cảm lạnh đều thiếu và không nên sử dụng thuốc thay thế thay thế cho việc chăm sóc tiêu chuẩn. Nếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng bất kỳ phương thuốc nào để trị cảm lạnh, hãy đảm bảo tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

1) Viên ngậm kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được yêu cầu bởi hơn 300 enzyme trong cơ thể chúng ta. Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm như thịt, gan, hải sản và trứng. Mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị đầy đủ (RDA) là 12mg đối với nữ và 15mg đối với nam, một lượng được tìm thấy trong một loại vitamin tổng hợp điển hình.

Viên ngậm kẽm thường được tìm thấy trong các cửa hàng y tế, trực tuyến và trong một số cửa hàng thuốc được bán trên thị trường dưới dạng thuốc chữa cảm lạnh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kẽm giúp giảm thời gian của các triệu chứng cảm lạnh, đặc biệt là nếu mọi người bắt đầu dùng nó trong vòng 24 giờ sau khi các triệu chứng cảm lạnh xuất hiện. Kẽm cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và giảm thời gian của các triệu chứng trong ba đến bốn ngày. Vấn đề là nhiều nghiên cứu về kẽm đã có những sai sót, vì vậy cần có những nghiên cứu chất lượng tốt hơn. Viên ngậm kẽm có thể hoạt động bằng cách ngăn chặn virus lạnh nhân lên (ngăn chặn nó lây lan) hoặc làm suy yếu khả năng virus lạnh xâm nhập vào các tế bào trong mũi và cổ họng.

Các viên ngậm kẽm được sử dụng trong các nghiên cứu chứa tối thiểu 13,3mg kẽm nguyên tố. Viên ngậm được uống mỗi hai giờ trong ngày, bắt đầu ngay sau khi xuất hiện các triệu chứng cảm lạnh. Các nghiên cứu cho thấy kẽm không hiệu quả có thể đã sử dụng một lượng kẽm quá thấp hoặc có các hợp chất làm tăng hương vị được biết là làm giảm hiệu quả của kẽm, như axit citric (có trong trái cây họ cam quýt), axit tartaric, sorbitol, hoặc mannit.

Viên ngậm kẽm thường chứa kẽm gluconate hoặc kẽm acetate, cung cấp 13,3mg kẽm nguyên tố trong mỗi viên ngậm. Thông thường mọi người nên dùng một viên ngậm mỗi hai đến bốn giờ trong ngày trong tối đa sáu đến 12 viên ngậm mỗi ngày.

Tác dụng phụ của kẽm có thể bao gồm buồn nôn và mùi vị khó chịu trong miệng. Viên ngậm kẽm không được khuyến cáo để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc sử dụng lâu dài, bởi vì bổ sung kẽm vượt quá 15mg mỗi ngày có thể cản trở sự hấp thụ của đồng khoáng chất và dẫn đến thiếu đồng.

2) Vitamin D

Có một số bằng chứng cho thấy những người có lượng vitamin D cao hơn có thể giảm nguy cơ bị cảm lạnh thông thường. Đọc thêm về vitamin D và cảm lạnh thông thường.

3) Astragalus

Rễ Astragalus từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để tăng cường khả năng miễn dịch và ngăn ngừa cảm lạnh và cúm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng astragalus có đặc tính chống vi-rút và kích thích hệ thống miễn dịch, mặc dù chưa có thử nghiệm lâm sàng nào kiểm tra hiệu quả của astragalus chống lại cảm lạnh ở người.

Astragalus cũng là một chất chống oxy hóa và đã được đề xuất cho các tình trạng như bệnh tim. Nó đang được điều tra như là một phương pháp điều trị thảo dược có thể cho những người có tình trạng sức khỏe làm suy yếu hệ thống miễn dịch của họ.

Astragalus có thể được tìm thấy trong viên nang, trà, hoặc dạng chiết xuất tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc dưới dạng rễ khô trong các cửa hàng thảo dược Trung Quốc và một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Rễ khô có thể khó tìm.

Các bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc thường khuyên dùng astragulus để ngăn ngừa cảm lạnh và tránh nó nếu bạn đã bị bệnh. Một bát súp luộc với rễ astragalus thường được khuyên dùng một lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần trong suốt mùa đông để ngăn ngừa cảm lạnh.

Astragalus có thể làm tăng hiệu lực của thuốc kháng vi-rút như acyclovir hoặc interferon, do đó làm giảm tác dụng phụ tiềm tàng của các thuốc này (như suy thận có thể và các tác dụng phụ khác). Nó cũng có thể chống lại các thuốc ức chế miễn dịch như cyclophosphamide (Cytoxan, Neosar) hoặc corticosteroid. Nó có thể hạ đường huyết hoặc huyết áp, làm tăng tác dụng của huyết áp hoặc thuốc trị tiểu đường.

4) Tỏi

Tỏi là một trong những cách chữa cảm lạnh tại nhà phổ biến hơn. Nhiều nền văn hóa có một biện pháp khắc phục cảm lạnh tại nhà bằng cách sử dụng tỏi, cho dù đó là súp gà với nhiều tỏi, thức uống làm từ tỏi nghiền hoặc nếu chỉ ăn tỏi sống.

Hợp chất chống lạnh trong tỏi được cho là allicin, đã chứng minh tính kháng khuẩn và kháng nấm. Allicin là thứ mang đến cho tỏi hương vị nóng đặc trưng. Để tối đa hóa lượng allicin, tỏi tươi nên được cắt nhỏ hoặc nghiền nát, và nó phải là nguyên liệu. Nó cũng có sẵn ở dạng thuốc viên.

Trong một nghiên cứu với 146 người, những người tham gia đã nhận được bổ sung tỏi hoặc giả dược trong 12 tuần từ tháng 11 đến tháng 2. Những người dùng tỏi đã giảm hơn một nửa nguy cơ bị cảm lạnh. Nghiên cứu cũng cho thấy tỏi làm giảm thời gian phục hồi ở những người bị cảm lạnh. Cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng thực những kết quả này.

Tỏi có một số tác dụng phụ có thể có và mối quan tâm an toàn. Hôi miệng và mùi cơ thể có lẽ là tác dụng phụ phổ biến nhất; tuy nhiên, chóng mặt, đổ mồ hôi, đau đầu, sốt, ớn lạnh và sổ mũi cũng đã được báo cáo. Một lượng lớn có thể gây kích ứng miệng hoặc dẫn đến chứng khó tiêu. Nên tránh bổ sung tỏi cho những người bị rối loạn chảy máu, hai tuần trước hoặc sau phẫu thuật hoặc những người dùng thuốc "làm loãng máu" như warfarin (Coumadin) hoặc các chất bổ sung được cho là ảnh hưởng đến đông máu như vitamin E, tỏi hoặc bạch quả.

Tỏi cũng có thể làm giảm mức đường huyết và tăng giải phóng insulin, do đó, nên thận trọng khi sử dụng thuốc hạ đường huyết. Những người bị dị ứng với thực vật trong họ lily (bao gồm hành tây, tỏi tây và hẹ) nên tránh tỏi. Bà bầu nên tránh tỏi ở dạng bổ sung vì có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Thêm về tỏi cho cảm lạnh.

5) Vitamin C

Năm 1968, Linus Pauling, Tiến sĩ, đã đề xuất lý thuyết rằng mọi người có nhu cầu cá nhân đối với các loại vitamin khác nhau và một số lượng cần thiết cao hơn mức trợ cấp chế độ ăn uống được đề nghị (RDAs). Pauling đề xuất rằng 1.000mg vitamin C mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ cảm lạnh đối với hầu hết mọi người. Kể từ đó, vitamin C đã trở thành một phương thuốc chữa cảm lạnh phổ biến.

Một đánh giá của Hợp tác Cochrane đã kiểm tra xem liệu bổ sung vitamin C với liều 200mg trở lên mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh, thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh thông thường. Các nhà nghiên cứu đã phân tích 30 nghiên cứu được công bố trước đây (bao gồm tổng cộng 11.350 người tham gia) đáp ứng các tiêu chí chất lượng của họ. Họ phát hiện ra rằng vitamin C didn xuất hiện để ngăn ngừa cảm lạnh thông thường. Có sự giảm nhẹ về chiều dài và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh. Nó dường như làm giảm đáng kể nguy cơ bị cảm lạnh ở những người liên quan đến các hoạt động thể chất ngắn, cường độ cao (như chạy marathon hoặc trượt tuyết) hoặc ở những nơi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh.

Vitamin C với số lượng trên 2.000mg có thể gây tiêu chảy, phân lỏng và khí gas.

6) Mật ong

Mật ong là một phương thuốc phổ biến tại nhà cho ho và cảm lạnh ở nhiều nền văn hóa. Một nghiên cứu mới trong Tài liệu lưu trữ về nhi khoa và vị thành niên cung cấp bằng chứng đầu tiên cho thấy mật ong có thể giúp làm dịu cơn ho của trẻ em và giúp chúng ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu đã cho 105 trẻ bị cảm lạnh bằng mật ong, thuốc ho có vị mật ong hoặc không điều trị. Tất cả trẻ em đều khỏe hơn, nhưng mật ong luôn đạt điểm cao nhất trong đánh giá của cha mẹ về các triệu chứng ho của trẻ.

Các nhà nghiên cứu nói rằng mật ong có thể hoạt động bằng cách phủ và làm dịu cổ họng bị kích thích và nó được cho là có tác dụng chống oxy hóa và kháng khuẩn. Mật ong có màu sẫm, như mật ong kiều mạch được sử dụng trong nghiên cứu, đặc biệt có nhiều chất chống oxy hóa.

Mật ong không được khuyên dùng cho trẻ nhỏ dưới 1 tuổi vì nguy cơ ngộ độc. Sử dụng mật ong thường xuyên vào ban đêm cũng có thể thúc đẩy sâu răng phát triển.

7) Đông trùng hạ thảo

Mặc dù những phát hiện gần đây đặt câu hỏi về việc sử dụng echinacea cho cảm lạnh và cúm, nhưng nó vẫn là một trong những loại thảo dược phổ biến nhất được sử dụng ngày nay.Một nghiên cứu năm 2005 của Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia cho thấy echinacea rất ít để ngăn ngừa hoặc rút ngắn cảm lạnh thông thường. Có nhiều người chỉ trích nghiên cứu, họ nói rằng nghiên cứu này không nên được sử dụng làm bằng chứng cho thấy echinacea không hoạt động. Tuy nhiên, Hợp tác Cochrane đã tiến hành đánh giá 15 nghiên cứu về echinacea và thấy rằng nó không hiệu quả hơn giả dược trong việc ngăn ngừa cảm lạnh.

Mặc dù có một số loại echinacea, các bộ phận trên mặt đất (lá, hoa và thân) của echinacea purpurea đã được nghiên cứu nhiều nhất.

Các nhà thảo dược thường khuyên dùng echinacea mỗi hai đến ba giờ với tổng liều hàng ngày từ ba gram trở lên mỗi ngày ở dấu hiệu đầu tiên của triệu chứng. Sau vài ngày, liều thường được giảm và tiếp tục trong tuần tiếp theo. Echinacea cũng là một thành phần trong Airborne, một chất bổ sung có chứa vitamin và thảo dược được bán trên quầy.

8) Nhân sâm

Mặc dù có nhiều loại nhân sâm, một loại được trồng ở Bắc Mỹ Panax qu vayefolius hay nhân sâm Bắc Mỹ "đã trở nên phổ biến như một phương thuốc chữa cảm lạnh và cúm. Các hợp chất gọi là polysacarit và ginsenosides được cho là thành phần hoạt động trong nhân sâm. Một trong những sản phẩm nhân sâm phổ biến là Cold-fX.

Hai nghiên cứu đã thử nghiệm Cold-fX ở 198 cư dân tại viện dưỡng lão, những người nhận được Cold-fX hoặc giả dược. Không có sự khác biệt có ý nghĩa thống kê về số người mắc cúm và không có sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng hoặc thời gian mắc bệnh cúm. Các nhà nghiên cứu đã phân tích kết quả của hai nghiên cứu cùng nhau và chỉ sau đó, kết quả cho thấy Cold-fX làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cúm. Mặc dù nó phổ biến và một số người thề với nó, nhưng các thử nghiệm độc lập, lớn, được thiết kế tốt là cần thiết để xác định sự an toàn và hiệu quả của sản phẩm này.

Có một số lo ngại rằng nhân sâm có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc "làm loãng máu" (thuốc chống đông máu hoặc thuốc chống tiểu cầu) như warfarin (Coumadin) hoặc aspirin. Nó có thể tương tác với thuốc trị tiểu đường, thuốc chống trầm cảm được gọi là thuốc ức chế MAO, thuốc chống loạn thần (ví dụ, chlorpromazine (Thorazine), fluphenazine (Prolixin), olanzapine (Zyprexa)), các loại thuốc kích thích hệ thần kinh trung ương rối loạn tăng động, chứng ngủ rũ, béo phì và bệnh tim) và liệu pháp thay thế estrogen hoặc thuốc tránh thai.

Rễ nhân sâm được cho là có đặc tính giống estrogen và thường không được khuyên dùng cho những người mắc các bệnh liên quan đến hormone như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung và ung thư vú, buồng trứng, tử cung hoặc tuyến tiền liệt. Những người mắc bệnh tim, tâm thần phân liệt hoặc bệnh tiểu đường cũng không nên dùng rễ sâm trừ khi có sự giám sát của bác sĩ. Nhà sản xuất Cold-fX chỉ ra trên trang web của họ rằng vì sản phẩm của họ không phải là chiết xuất thực vật mà có chứa một hợp chất nhất định có trong nhân sâm, nên nó không có tác dụng phụ và mối lo ngại về an toàn thường liên quan đến nhân sâm; mặc dù điều đó là có thể, nhưng không có dữ liệu an toàn được công bố xác nhận những tuyên bố này.

9) Gừng

Rễ gừng là một phương thuốc dân gian khác để trị ho, cảm lạnh và đau họng. Nó được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc để điều trị ho và cũng bị cảm lạnh kèm theo sổ mũi với chảy nước mũi rõ ràng, đau đầu, đau cổ và vai, và phủ lưỡi trắng. Ở Ayurveda, y học cổ truyền của Ấn Độ, gừng cũng được sử dụng để trị ho và cảm lạnh.

Trà gừng nóng là một phương thuốc phổ biến tại nhà cho các triệu chứng cảm lạnh và đau họng. Mật ong và chanh đôi khi được thêm vào.

Mặc dù lượng gừng bình thường trong thực phẩm hiếm khi gây ra tác dụng phụ, nhưng lượng quá mức có thể gây ợ nóng và khó tiêu. Những người bị sỏi mật, rối loạn chảy máu và những người dùng thuốc "làm loãng máu" (thuốc chống đông máu và thuốc chống tiểu cầu) như aspirin và warfarin (Coumadin) nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng gừng. Nên tránh dùng gừng hai tuần trước hoặc sau phẫu thuật.

10) Elderberry

Elderberry (Sambucus nigra) là một loại thảo dược có lịch sử sử dụng lâu dài như một phương thuốc dân gian cho cảm lạnh, nhiễm trùng xoang và cúm. Trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm sơ bộ, chiết xuất Eldberry đã được tìm thấy để chống lại virus. Đã có nghiên cứu hạn chế được thực hiện và phần lớn liên quan đến virus cúm. Các nhà nghiên cứu tin rằng anthocyanin, các hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong cơm cháy, có thể là thành phần hoạt động giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn chặn virus cúm bám vào các tế bào của chúng ta.

Các cửa hàng thực phẩm sức khỏe mang nước ép Eldberry, xi-rô và viên nang. Tác dụng phụ, mặc dù hiếm, có thể bao gồm khó tiêu nhẹ hoặc phản ứng dị ứng. Chỉ nên sử dụng chiết xuất thương mại của quả mọng, vì lá tươi, hoa, vỏ cây, chồi non, quả chưa chín và rễ có chứa cyanide và có khả năng gây ngộ độc xyanua. Tìm hiểu thêm về cơm cháy cho hệ thống miễn dịch.

11) Hít hơi khuynh diệp

Hít hơi bằng dầu khuynh diệp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng do cảm lạnh và cúm. Nó được cho là hoạt động bằng cách làm loãng chất nhầy trong đường hô hấp. Tìm hiểu làm thế nào để hít một hơi bạch đàn.