Làm thế nào để làm cho hội chứng ruột kích thích của bạn bùng phát

Giữ hội chứng ruột kích thích (IBS) trong tầm kiểm soát có thể cảm thấy như một công việc toàn thời gian. Đó là bởi vì nó là! IBS yêu cầu những thay đổi có thể mở rộng, bao gồm thay đổi chế độ ăn uống để tránh thực phẩm kích hoạt và thêm một số công cụ giảm căng thẳng vào ban ngày. Tuy nhiên, những thay đổi này có thể hoạt động tốt trong việc giúp tránh những cạm bẫy tiềm ẩn, từ đó có thể ngăn chặn sự bùng phát của IBS gây ra tiêu chảy hoặc táo bón. Nhưng không phải ai cũng biết những gì có thể làm xấu đi IBS, đặc biệt là vào lúc đầu, trong khi tìm ra một kế hoạch điều trị. Là một số trong những điều này đóng góp cho IBS bùng phát?

1

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, không chỉ phổi và đường hô hấp. Khi khói được hít vào cơ thể, nó cũng đi vào dạ dày và ruột. Thuốc lá là một chất kích thích được biết đến với đường tiêu hóa có thể gây đầy hơi, chuột rút, khí và dạ dày ầm ầm. Điều này, tất nhiên, sẽ không giúp các triệu chứng IBS.

2

Đừng uống nước

Nếu một cơ thể chỉ uống cà phê và ăn cola cả ngày, chúng ta không thể mong đợi hệ tiêu hóa hoạt động tốt như nó có thể. Nước rất cần thiết cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Thói quen uống nước tốt sẽ không chỉ hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón mà còn thay thế chất lỏng bị mất do tiêu chảy.

3

Đừng tập thể dục

Có một số thứ mà mọi người có thể làm chỉ trong 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng hầu hết mọi người không làm điều đó. Đây là những gì tập thể dục có thể làm. Bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Nó không phải là một 30 phút tiếp giáp; nó cũng có thể là 3 tập 10 phút, hoặc 2 tập 15. Tập thể dục giúp giải quyết tất cả các loại vấn đề, kể cả căng thẳng, nhưng cũng có thể giúp giảm táo bón.

4

Bỏ qua căng thẳng

Stress không gây ra IBS, nhưng nó sẽ làm nặng thêm các triệu chứng. Mọi người đều bị căng thẳng ở dạng này hay dạng khác, điều quan trọng là trong phản ứng với sự căng thẳng đó. Biến căng thẳng thành một cái gì đó tích cực có thể giúp đỡ. Sử dụng căng thẳng để thúc đẩy sự sáng tạo và thúc đẩy hành động đối với các vấn đề. Không cho phép căng thẳng để giữ và giữ cho đến khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe là rất quan trọng để đối phó với IBS.

5

Ăn bữa ăn lớn

Tất cả chúng ta đều thích ăn, nhưng ăn 3 bữa lớn mỗi ngày không phải là chiến lược tốt nhất cho sức khỏe tiêu hóa tối ưu. Thay vào đó, hãy thử ăn 5 hoặc 6 bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Những người bị IBS có thể có cảm giác nặng nề sau khi ăn những bữa ăn lớn, và ăn những bữa nhỏ hơn có thể giúp tránh điều đó. Ngoài ra, cơ thể sẽ nhận được một dòng nhiên liệu ổn định cả ngày, thay vì các đợt tăng vọt và lặp đi lặp lại có thể gây ra sự suy giảm về mức năng lượng.

6

Bỏ qua giấc ngủ

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Lên lịch cho lượng thời gian này để ngủ vào mỗi ngày, mỗi ngày, là một thách thức, nhưng rất quan trọng để tránh bùng phát IBS. Một số người khó ngủ, hoặc ngủ. Hãy thử thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt hơn để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ nên được đưa ra với một bác sĩ để giúp giải quyết vấn đề.

7

Ăn thực phẩm kích hoạt của bạn

Thực phẩm kích hoạt khác nhau từ người này sang người khác với IBS, nhưng một số chủ đề cơ bản là: thực phẩm béo, thực phẩm chiên, đồ uống có ga và chất xơ không hòa tan. Học cách kích hoạt thực phẩm để tránh mất thời gian và năng lượng, nhưng khi chúng được phát hiện, chúng có thể tránh được và điều đó có thể làm giảm sự bùng phát.

8

Uống đồ uống có cồn

Đây là một điều khó khăn, đặc biệt đối với những người thích giao tiếp. Nhưng bia (có xu hướng gây ra khí), rượu vang và đồ uống hỗn hợp (thường chứa các tác nhân khác như nước ép trái cây hoặc đồ uống chứa caffein) có thể gây khó khăn cho đường tiêu hóa. Uống rượu là một vấn đề chất lượng cuộc sống, nhưng trong một số trường hợp, tốt hơn hết là tránh uống để tránh gây ra bùng phát.

9

Ăn thực phẩm chế biến

Thực phẩm chế biến thường chứa các chất phụ gia như chất thay thế đường hoặc chất béo. Nhiều trong số các hương liệu nhân tạo này được biết đến là chất kích thích đường tiêu hóa. Ngay cả những người không có tình trạng tiêu hóa được chẩn đoán có thể bị khí, tiêu chảy, đầy hơi và đau sau khi ăn phụ gia thực phẩm. Tìm kiếm thực phẩm tươi, nguyên chất có chứa ít thành phần nhất.

10

Đừng tìm kiếm sự giúp đỡ

Trợ giúp có thể đến từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và nhóm chăm sóc sức khỏe. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc tuân thủ chế độ ăn uống thân thiện với IBS và giảm căng thẳng. Đừng ngại chấp nhận sự giúp đỡ và lời khuyên tốt khi nó được cung cấp từ một nguồn đáng tin cậy.