Deep Six Hip Mus làm gì

Khi chúng ta nghĩ về cơ hông, chúng ta thường nghĩ về các cơ hông ở phía trước và cơ mông lớn, gluteus maximus, ở phía sau. Tuy nhiên, có sáu cơ nhỏ hơn có vai trò quan trọng trong tính toàn vẹn của hông, chuyển động của chân và hông, cũng như tạo ra một lực nâng qua xương chậu. Đây là sáu cơ sâu và chúng rất đáng để làm quen. Dưới đây là một giới thiệu dễ dàng, chỉ với một gợi ý về bài học giải phẫu, về vị trí và hành động của sáu cơ hông sâu.

Deep Six Hip Mus làm gì

Nhóm cơ hông được gọi là sáu cơ sâu là một tập hợp các cơ nhỏ, sâu bên trong hông, sau đó xoay chân trong khớp hông. Điều đó có nghĩa là trong điều kiện thực tế là họ xoay chân ra ngoài. Khi, trong Pilates hoặc một lớp thể dục khác, người hướng dẫn nói "vặn chân ra khỏi hốc hông", họ muốn bạn tham gia vào vòng sáu sâu. Đối với các vũ công, đây là những cơ bắp "bật ra" quan trọng.

Sáu sâu, phối hợp với các cơ bắp khác, cũng là chất ổn định hông và duỗi hông. Ví dụ, khi bạn đi bộ, số sáu sâu giúp ổn định và mở hông của chân làm việc (chân không tự do di chuyển về phía trước. Khi hai chân được cố định, có nghĩa là chúng không thể phản ứng với sáu cơ sâu bằng cách bật ra, Kích hoạt sáu sâu di chuyển xương đuôi, xương mu và xương chậu (trên, trước xương hông) lên. Đó là một hành động nâng và giải nén, rất hữu ích cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị các vấn đề liên quan đến nén hông như viêm burs và viêm khớp.

Khi bạn thực hiện quấn đùi ra ngoài theo hình xoắn ốc nhấc lên dưới mông gần xương ngồi trong khi giữ hai chân ở một vị trí cố định, bạn đang tận dụng mở hông, nâng xương chậu và xương sống, phẩm chất của sâu sáu. Các bài tập như uốn cong xương chậu và cầu vai trong đó hai chân phải song song nhưng xương chậu nhấc lên, xương ngồi chạm tới đầu gối và cột sống kéo dài ra khỏi nó đòi hỏi loại hành động này. Một điểm cộng nữa là đùi trong chống lại sự xoay tròn của vòng sáu sâu. Do đó, khi bạn làm việc sâu sáu, bạn làm việc đùi trong của bạn.

Trường hợp cơ bắp sâu sáu hông

Sáu sâu có được tên của họ bởi vì họ ở sâu bên trong hông, dưới cơ mông nổi tiếng hơn, châm ngôn gluteous. Tất cả đều gắn vào bên trong bên trong của trochanter lớn hơn, đó là bóng đèn ở đầu xương đùi của bạn đi vào hốc hông. Họ quạt ra các vị trí khác nhau xung quanh xương chậu thấp.

Sáu cơ hông sâu, từ đỉnh quạt xuống dưới:

• vi khuẩn
• đá quý cao cấp
• thực tập sinh
• đá quý kém
• exturatur externus
• xương đùi

Bởi vì sáu sâu nằm dưới glimus maximus, điển hình là một trong những cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể bạn, chúng thường bị lu mờ bởi nó. Nhiều người cố gắng để có được hiệu ứng của sáu hành động cơ bắp sâu bằng cách siết chặt glutes của họ. Điều này có thể dẫn đến chèn ép quanh xương đuôi và xương cùng, và ức chế tự do di chuyển ở hông. Ngoài ra, việc tuyển dụng các glutes có nghĩa là sự phát triển của các glutes (cơ mông). Học cách kích hoạt số sáu sâu có thể giúp một số người có được nhận thức về thể chất có thể giúp họ vượt qua "siết chặt mông". Khi bạn có các glute và sáu sâu làm việc cân bằng, bạn có một chức năng tốt hơn nhiều, và có lẽ nhìn tốt hơn, vùng hông và mông.

Cũng rất thú vị khi lưu ý rằng nhiều dây thần kinh dưới cơ thể luồn qua và xung quanh sáu cơ bắp sâu. Dây thần kinh tọa, đặc biệt, di chuyển phía sau piriformis và một cơ piriformis hoạt động quá mức góp phần gây đau thần kinh tọa ở một số người.

The Six Six in Action

Chúng tôi hy vọng phần giới thiệu này về sáu cơ hông sâu sẽ giúp bạn nhận ra hành động của chúng trong cơ thể của chính bạn. Những người muốn biết thêm về các hành động riêng lẻ của từng cơ bắp nên tham khảo một cuốn sách giải phẫu chi tiết.

Chúng tôi đào tạo nhận thức của chúng tôi về sáu sâu rất nhiều trong Pilates. Mở hông với bóng tập thể dục là rất tốt cho điều đó. Dưới đây là một vài bài tập Pilates mà bạn có thể nhận ra sáu động tác sâu, cả hai xoay chân đều bật ra và / hoặc đưa sacrum về phía trước và giải nén khớp hông:

• Bất cứ khi nào bạn sử dụng tư thế Pilates hoặc một vị trí bật ra.
• Bài tập sử dụng Chân ếch
• Bài tập chân như tập chân trên thảm