Thư viện tư thế Yoga cho người học trung cấp

Bạn có bắt đầu cảm thấy hơi quá thoải mái với các tư thế yoga cho người mới bắt đầu mà bạn đã học cho đến nay? Sau đó, có lẽ đã đến lúc kết hợp một số tư thế trung gian vào tiết mục của bạn. Bạn có thể tìm thấy một số trong những tư thế này khá dễ dàng và những người khác gần như không thể. "Trung cấp" là một danh mục có đường viền rất lỏng, vì vậy đừng nản lòng. Yoga là một quá trình và không có thời hạn. Bạn có cả cuộc đời để cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của bạn.

Tư thế đứng

Ở cấp độ trung cấp, các tư thế đứng bắt đầu kết hợp nhiều khả năng giữ thăng bằng và xoắn hơn, cũng như xây dựng sức mạnh gấp bốn và độ linh hoạt gân kheo mà bạn đã làm việc trong các tư thế mới bắt đầu hơn. Hãy chú ý tập trung vào hơi thở của bạn và bắt đầu chậm lại trước khi chuyển sang các tư thế trung gian nâng cao hơn như tư thế tam giác xoay hoặc chiến binh III.

• Ghế lúng túng Pose - Utkatasana
• Đại bàng Pose - Garudasana
• Biến thể góc mở rộng - Parsvakonasana
• Tư thế nửa mặt trăng - Ardha Chandrasana
• Vua vũ công Pose - Natarajasana
• Lizard Pose - Utthan Pristhasana
• Biến thể của Kim tự tháp - Biến thể Parsv Bôngasana
• Chiến binh ngược
• Góc quay bên đặt ra
• Pose tam giác quay
• Mía đường - Ardha Chandra Chapasana
• Chiến binh III - Virabhadrasana III

Tư thế ngồi

Việc mở hông là trọng tâm của hầu hết các tư thế ngồi này. Nếu bất kỳ tư thế nào gây khó chịu cho bạn, đừng ngần ngại sử dụng các đạo cụ như một tấm thảm cuộn hoặc chăn được đặt dưới ghế của bạn.

• Mặt bò - Gomukhasana
• Thuyền Pose - Navasana
• Anh hùng đặt ra - Virasana
• Đầu gối đến mắt cá chân
• Hoa sen - Padmasana
• Bồ câu Pose - Chuẩn bị Eka Pada Rajakapotasana

Backbends

Đây là điểm mà sự uốn cong dữ dội hơn xuất hiện trong bức tranh dành cho học sinh trung cấp. Nhiều trong số các backbends này được thực hiện ở một vị trí dễ bị, tức là nằm trên bụng của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu kết hợp chú chó hướng lên và chaturanga (xem bên dưới) vào vinyasas của bạn. Hãy chắc chắn làm nóng với các tư thế cơ bản hơn trước và sử dụng các đạo cụ như khối yoga hoặc gối nhỏ nếu bạn cần.

• Lạc đà Pose - Ustrasana
• Cá Pose - Matsyasana
• Chó hướng lên - Urdhva Mukha Svanasana

Cân bằng cánh tay

Bất kỳ tư thế nào mà cánh tay hỗ trợ phần lớn trọng lượng của cơ thể đều có thể được phân loại là cân bằng cánh tay. Mặc dù bạn đang tìm hiểu trọng tâm của bạn ở đâu và cách phân bổ trọng lượng của bạn để bạn có thể giữ thăng bằng, những tư thế khởi động này giúp bạn xây dựng sức mạnh của cánh tay và sức mạnh cốt lõi mà bạn sẽ cần để giữ thăng bằng cánh tay khó khăn hơn sau này.

• Tư thế nhân viên bốn chân - Chaturanga Dandasana
• Crow Pose - Bakasana
• Quy mô đặt ra - Tolasana
• Side Plank Pose - Vasisthasana
• Ngủ Vishnu Pose - Anantasana

Nghịch đảo

Nghịch đảo đầu tiên của bạn được giới thiệu ở cấp độ trung gian. Mặc dù đôi khi chúng được dạy trong các lớp cơ bản, nhưng chúng là một trong những tư thế nguy hiểm nhất cho người mới bắt đầu, vì vậy sẽ rất hợp lý khi chờ đợi cho đến khi bạn có thêm sức mạnh và nhận thức về cơ thể.

• Trụ chân - Salamba Sirsasana
• Cày Pose - Halasana
• Vai - Salamba Sarvangasana

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?