Theo thứ tự nào bạn nên tập Yoga?

Có một nhận thức phổ biến rằng có một cách "đúng" để sắp xếp một lớp yoga. Điều này đặc biệt đúng với một số loại yoga trong đó thứ tự các tư thế được đặt ra, thường là do một nguyên tắc cơ bản chi phối việc luyện tập.

Ví dụ, với Bikram yoga, bạn được chỉ định một chuỗi gồm 26 tư thế (asana) mà bạn muốn tuân thủ. Nguyên tắc là, bằng cách làm như vậy, bạn có thể tập trung vào hơi thở và chất lượng của asana thay vì điều hướng một chuỗi các tư thế luôn thay đổi. Điều tương tự cũng được thấy với Ashtanga yoga trong đó có 41 asana.

Nhưng điều này có nên gợi ý rằng có một cách "đúng" để sắp xếp các asana hay cách tiếp cận dạng tự do hơn vốn đã sai? Nó phụ thuộc phần lớn vào cách bạn xem yoga.

Sự đa dạng trong thực hành Yoga

Yoga cuối cùng là về khám phá. Đó là lý do tại sao các giảng viên được gọi là "giáo viên" và tập luyện được mô tả như là một "thực hành". Với yoga, bạn có nghĩa là để có được cái nhìn sâu sắc từ mọi người bạn làm việc cùng (bao gồm cả các sinh viên khác), mà bạn có thể áp dụng vào thực tiễn của riêng bạn. Như vậy, yoga là một trải nghiệm cá nhân với các hình thức thể hiện khác nhau và độc đáo.

Vì lý do này mà không một bộ quy tắc nào có thể được áp dụng cho mọi loại yoga. Chẳng hạn, trong cuốn sách "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar nói rằng nên tập các bài tập đầu khi bắt đầu lớp học yoga. Trong thực hành Ashtanga của Pattabhi Jois, phần đầu được dành cho phần sau của loạt phim chính dài 90 phút.

Là một trong hai cách tiếp cận "phải không?" Cuối cùng, cả hai đều như vậy, và chính sự đa dạng này giúp yoga luôn tươi mới.

Trình tự lý do của tư thế

Với điều đó đang được nói, có những lý do thực tế để đặt một số tư thế trước những người khác. Vì lý do an toàn, nhiều giáo viên sẽ bắt đầu luyện tập với asana sàn để dần dần nới lỏng gân, cơ và dây chằng trước khi đưa vào tư thế đứng.

Các giáo viên khác sẽ chuẩn theo các tư thế nhất định (đặc biệt là các tư thế liên quan đến cột sống hoặc khớp chính) với các phản ứng. Ví dụ, một vai đứng có thể được theo sau bởi cá để cung cấp một truy cập kéo dài cho cổ. Tương tự như vậy, sau một loạt các backbends, thường là tốt để thực hiện một uốn cong về phía trước để giúp giải phóng lưng dưới.

Nhưng, ngay cả khi đó, không có quy tắc khó và nhanh. Ví dụ, với Iyengar yoga, khái niệm về tư thế chống đối hoàn toàn bị từ chối và coi là bất lợi cho việc tập luyện.Thay vào đó, các lớp được cấu trúc xung quanh một chủ đề cụ thể với một tư thế dẫn đến tiếp theo bằng sự tương tự của nó hơn là sự đối lập của nó.

Lựa chọn Yoga phù hợp với bạn

Phong cách giảng dạy khác nhau thu hút những người khác nhau. Nếu bạn là người thích cấu trúc tốt hơn cho việc luyện tập của mình, Ashtanga hoặc Bikram có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Mặt khác, nếu bạn nắm bắt một cách tiếp cận tự do hơn, vinyasa hoặc yoga mạnh mẽ có thể giúp mở rộng việc luyện tập của bạn bằng cách đưa bạn đến nhiều tư thế khác nhau.

Cuối cùng, không có lựa chọn đúng hay sai. Bạn chỉ cần khám phá loại (hoặc loại) yoga nói với bạn như một cá nhân.

Thực hành tại nhà

Khi thực hành tại nhà, bạn có thể định hướng chuỗi tư thế của mình bằng cách đặt ý định của bạn lên đầu tiên. Xác định những gì bạn đang hy vọng đạt được với thực tiễn. Một cảm giác cân bằng và bình tĩnh? Một sự giải phóng căng thẳng ở lưng của bạn? Kiểm soát tốt hơn trong hơi thở và dòng chảy của bạn? Bằng cách đặt ý định của bạn lên đầu tiên, các tư thế có cách tiết lộ bản thân.

Sau đó, bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn bước vào thực hành một cách an toàn. Để kết thúc này:

• Bắt đầu với việc duỗi nhẹ nhàng trước khi khởi động với một số tư thế đứng hoặc chào mặt trời.
• Một khi bạn hoàn toàn ấm áp, bạn có thể di chuyển vào các tư thế sâu hơn như gập lưng và duỗi gân kheo.
• Kết thúc việc luyện tập bằng cách hạ nhiệt bằng một số tư thế thư giãn (chẳng hạn như uốn cong về phía trước hoặc xoắn nhẹ nhàng) trước khi giải quyết vào savasana.

Bất cứ tư thế nào bạn chọn, hãy lắng nghe cơ thể của bạn, và bạn sẽ luôn lựa chọn đúng.