Tập Yoga trên máy bay để làm cho chuyến bay tiếp theo của bạn tốt hơn

Không có gì bí mật rằng du lịch là căng thẳng và ghế máy bay là nhỏ. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng của bạn, nhưng làm thế nào bạn có thể kéo dài khi bạn ngồi xổm xuống ghế giữa? Trên thực tế, có khá nhiều cách để giảm căng thẳng và cơ bắp chật chội không đòi hỏi bạn phải đứng dậy trong không gian cá nhân của hàng xóm.

1

Thở Yoga (Pranayama)

Điều đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất bạn có thể làm sau khi ngồi vào chỗ ngồi là hít thở sâu, hít vào mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở như thế này có sức mạnh để thư giãn cơ thể của bạn và giúp giảm lo lắng. Nhắm mắt lại và chỉ tập trung chăm chú vào hơi thở của bạn, để cho tất cả các kích thích bên ngoài như tiếng ồn và mùi phai vào nền. Các bài tập thở sâu rất hiệu quả và cũng có ưu điểm là rất kín đáo.

2

Cổ cuộn

Bắt đầu động tác của bạn với cuộn cổ đơn giản. Đây là những điều tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng khi đi du lịch vì có quá nhiều căng thẳng được lưu trữ trong cổ của bạn và bạn không cần nhiều chỗ để làm chúng. Đầu tiên, hãy để cằm của bạn thả về phía ngực. Cố gắng thư giãn và để đầu treo nặng. Bắt đầu vòng tròn đầu của bạn sang bên phải, sau đó đến phía sau, sau đó sang bên trái. Tiếp tục quay vòng chậm trong năm vòng quay và sau đó chuyển hướng và khoanh tròn theo cách khác năm lần.

3

Đại bàng

Tiếp theo, bạn có thể thực hiện vị trí cánh tay từ tư thế đại bàng. Điều này cung cấp cho bạn một sự kéo dài tốt đẹp trên lưng và vai trên của bạn. Đưa cánh tay ra trước mặt bạn và quấn cánh tay phải phía dưới bên trái. Đưa lòng bàn tay của bạn chạm và nâng hai cánh tay trên trong khi hạ thấp vai của bạn. Hít thở năm hơi trước khi thả ra và quấn cánh tay trái dưới bên phải.

4

Vai căng

Nếu bạn có một chuyến bay dài, có lẽ bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rất căng ở vai, lưng và cổ. Vai căng này sẽ giúp. Đầu tiên, hãy leo lên tới mép ghế của bạn. Chắp hai tay ra sau lưng và duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể phía sau bạn. Ôm xương bả vai của bạn với nhau trên lưng của bạn. Bạn cũng có thể để đầu của bạn thả về phía trước hoặc bắt đầu về phía trước uốn cong thân mình trên chân của bạn.

5

Bò Pose

Từ đây, đưa mình vào một con mèo nhỏ. Đầu tiên, con bò. Ở trên mép trước của ghế của bạn nếu bạn có thể với hai chân phẳng trên sàn. Đặt hai tay lên đầu gối và duỗi thẳng cánh tay hết mức có thể. Khi hít vào, cong lưng, nâng ngực và nhìn lên trần nhà.

6

Pose mèo

Ở lần thở ra tiếp theo, vòng cột sống của bạn và để đầu của bạn thả về phía trước. Đặc biệt chú ý đến việc mở rộng không gian giữa hai xương bả vai của bạn. Lặp lại động tác bò mèo trên mỗi lần hít vào và thở ra trong năm nhịp thở.

Bây giờ hãy thư giãn và tận hưởng phần còn lại của chuyến bay của bạn. Đặt một ít nước hoặc nước trái cây từ xe đồ uống để giữ cho mình ngậm nước và lặp lại sự kéo dài của bạn khi cần thiết.

7

Đứng về phía trước uốn cong

Bây giờ đối với một số đoạn bạn có thể làm trong khi chờ trong nhà ga cho chuyến bay kết nối của bạn hoặc khi bạn đến đích. Rõ ràng, bạn có thể thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào mà bạn đã chọn bây giờ khi bạn có chỗ để đứng lên, nhưng đây là một vài gợi ý cho các tư thế có thể được thực hiện một cách không phô trương nhưng mang lại cho bạn cơ hội tuyệt vời. Đừng quên kiểm tra xem sân bay của bạn có phòng tập yoga không. Điều này sẽ cho phép bạn không gian để thực sự kéo dài ra.

Bắt đầu với một tư thế đứng về phía trước với hai bàn tay đan xen sau lưng. Đây là một biểu hiện đầy đủ hơn về việc duỗi vai bạn đã làm khi ngồi trên máy bay, với sự bổ sung rất cần thiết của một căng gân kheo. Ôm bả vai của bạn lên lưng và để tay bạn nặng về phía sàn nhà.

8

Đứng nghiêng xương chậu

Tìm cho mình một bức tường cho phiên bản đứng này của khung chậu. Những thứ này sẽ giúp cho lưng của bạn bớt căng thẳng khi mang theo tất cả hành lý đó.

Cong đầu gối của bạn một chút và đảm bảo lưng dưới của bạn đang tiếp xúc với tường. Thư giãn cánh tay của bạn bên cạnh bạn. Trên hít của bạn, cong lưng của bạn. Khi bạn thở ra, cong xương chậu về phía trước và ấn On On hít vào, cong lưng. Khi bạn thở ra, cong xương chậu về phía trước và ấn cột sống giữa của bạn vào tường. Lặp lại động tác này 5 đến 10 lần.

9

Ghế xoắn

Biến thể ghế này của ardha thảmyendrasana là một vòng xoắn sẽ giúp giải phóng căng thẳng từ cột sống của bạn. Bạn không cần phải ngồi sang một bên trên ghế nếu bạn đang xếp hàng chờ ở cổng. Chỉ cần xoay sang một bên và đặt tay lên tay vịn cho một chút kháng cự.

10

Chó hướng xuống

Bạn không bao giờ có thể đi sai với sự kéo dài toàn thân của một con chó hướng xuống. Bạn chỉ cần một ít không gian sàn. Bạn sẽ làm việc đặc biệt là gân kheo và vai của bạn. Đạp chân của bạn bằng cách uốn cong một đầu gối tại một thời điểm, thả gót chân đối diện của bạn về phía sàn nhà. Lắc đầu của bạn có và không để thoát khỏi những khúc cua.

11

Chân lên tường - Viparita Karani

Nếu chuyến bay của bạn bị trì hoãn hoặc bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi và căng thẳng, hãy thận trọng với gió và đắm mình trong chân lên tường. Tư thế này rất thư giãn và tuyệt vời để giảm sưng ở chân, có thể là một vấn đề trong quá trình đi máy bay. Nhét một chiếc gối có mùi thơm hoa oải hương vào hành lý của bạn và bạn gần như có thể quên bạn đang ở trong một sân bay đông đúc. Bon chuyến đi!