Công thức salad khoai tây trắng và ngọt của Mexico
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Đánh giá công thức này
??Ăn Rong Nho Biển Tươi Sống Ướp Đá Lạnh - Mát Lạnh Giòn Rụm Ngon Khỏi Chê #241 (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 279 Chất béo 16g Carbs 31g Protein 5g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡngGiá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Khẩu phần: 4 (mỗi cốc 1 ly) | |
Số tiền cho mỗi phục vụ | |
Calo | 279 |
% Giá trị hàng ngày* | |
Tổng số chất béo 16g | 21% |
Chất béo bão hòa 2g | 10% |
Cholesterol 0mg | 0% |
Natri 279mg | 12% |
Tổng carbohydrate 31g | 11% |
Chất xơ 5g | 18% |
Tổng số đường 6g | |
Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
Chất đạm 5g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Canxi 45mg | 3% |
Sắt 2mg | 11% |
Kali 696mg | 15% |
*% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Các loại thảo mộc, gia vị và cam quýt thêm hương vị đậm đà vào công thức nấu ăn ít FODMAP. Món salad khoai tây tangy này trưng bày các loại gia vị ở phía Nam và một vinaigrette nước cốt chanh, mang đến một sự thay đổi tốt đẹp từ các món salad dựa trên mayonnaise. Trộn khoai lang và trắng cho phép kích cỡ phục vụ lớn hơn mà không vượt quá giới hạn FODMAP của bạn, và độ tương phản màu sắc khá đẹp.
Thành phần
- 1 quả ớt chuông đỏ lớn
- Chén cộng với 2 muỗng cà phê dầu ô liu ngâm tỏi, chia
- 12 ounce khoai lang vừa
- 12 ounce khoai tây đỏ với da
- 1/2 muỗng cà phê muối, chia
- 1 muỗng cà phê vỏ chanh tươi
- Cốc nước cốt chanh tươi
- 1 muỗng cà phê ancho mặt đất
- Muỗng cà phê thì là
- Muỗng cà phê hun khói
- Muỗng cà phê đường
- Chén hành lá thái lát mỏng
- Chén hạt bí ngô
- 3 muỗng canh rau mùi xắt nhỏ
Chuẩn bị
- Hạt tiêu đỏ và khoai tây sẽ được rang đồng thời; đặt một giá vào một phần ba dưới cùng của lò nướng và một ở một phần ba trên cùng của lò nướng và làm nóng lò trước tới 450F. Đặt một tấm nướng có viền lớn và một cái chảo nướng nhỏ bằng giấy bạc.
- Làm phẳng nửa quả ớt chuông và đặt vào chảo nhỏ. Chải mỗi nửa với 1/2 muỗng dầu. Nướng trên giá trên cùng của lò nướng cho đến khi da bị đen và hạt tiêu mềm, khoảng 25 đến 35 phút, tùy thuộc vào mức độ gần của giá với đầu đốt.
- Lấy ra khỏi lò, cẩn thận bọc giấy bạc quanh hạt tiêu và để hơi nước trong 10 phút. Mở giấy bạc, bóc vỏ và cắt hạt tiêu thành dải 1 x inch- inch. Chuyển sang một bát salad lớn.
- Rửa khoai tây. Để nguyên vỏ, cắt khoai tây thành miếng 1 x 1 x 2 inch. Đặt trên tấm nướng lớn và mưa phùn với 1 muỗng canh cộng với 1 muỗng cà phê dầu ngâm tỏi. Toss để áo với dầu.
- Rắc ¼ muỗng cà phê muối và nướng trên giá lò thấp hơn cho đến khi khoai tây chuyển sang màu vàng trung bình đến hơi nâu, từ 13 đến 15 phút. Lật miếng khoai tây và nướng ở một mặt khác cho đến khi màu nâu vàng trung bình, khoảng 10 phút nữa.
- Lấy ra khỏi lò. Khi đủ nguội để xử lý, thêm ớt vào bát salad.
- Trong khi khoai tây nướng, trong một cái bát nhỏ, trộn đều vỏ chanh, nước trái cây, 3 muỗng canh dầu, bột ớt, thì là, ớt bột xông khói, đường và muỗng cà phê muối còn lại. Đổ hỗn hợp này qua khoai tây và ớt trong bát salad và trộn để áo. Khuấy trong hành lá.
- Để salad nghỉ khoảng 20 phút, khuấy vài lần khi khoai tây hấp thụ nước sốt. Khuấy trong rau mùi và hạt bí ngô ngay trước khi phục vụ. Ăn nóng hoặc lạnh.
Thành phần biến thể và thay thế
Tiết kiệm thời gian: Sử dụng 1 quả ớt chuông, để ráo nước và xắt nhỏ, thay vì rang hạt tiêu của riêng bạn.
Hoặc, để thay thế giòn, hãy xắt nhỏ ớt chuông đỏ và thêm vào salad trước khi làm lạnh.
Để có vị cay, thêm ¼ muỗng cà phê ớt cayenne. Để có khói nóng, thêm ¼ đến 1/2 muỗng cà phê bột ớt chipotle xay.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Falafel khoai tây ngọt với công thức nước sốt sữa chua Za'atar
Khoai lang nướng được kết hợp với bột đậu xanh giàu protein, gia vị ấm và các loại thảo mộc tươi để tạo ra một công thức falafel giàu chất xơ tốt cho sức khỏe.
Một công thức thấp FODMAP của salad khoai tây truyền thống
Công thức salad khoai tây truyền thống này sử dụng một số thủ thuật từ những năm 1930 để đạt được kết cấu và hương vị của một món ăn dã ngoại nổi tiếng và được yêu thích.
Công thức nấu ăn khoai tây Bruschetta khoai tây thấp FODMAP
Hai lần vỏ khoai tây nướng, chiên bằng lò nướng với nhân bruschetta là món khai vị thịnh soạn cho những người đang ăn kiêng Low-FODMAP.