Đối phó với căng thẳng khi mang thai

Mang thai thật thú vị, hấp dẫn, bực bội (chỉ cần đợi đến lần đầu tiên bạn không thể khóa quần jean hoặc gặp khó khăn khi vắt mình qua một căn phòng đông người), thật đáng tiếc, căng thẳng. Điều có thể thêm vào căng thẳng đó là lo lắng rằng trạng thái cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến em bé đang lớn của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng nghiêm trọng có thể gây ra vấn đề khi mang thai, và đôi khi rất nghiêm trọng, do cơ thể sản xuất một số hormone có thể gây ra chuyển dạ sinh non hoặc thậm chí gây sảy thai. Ngoài ra, hậu quả cảm xúc của sự căng thẳng đối với bất kỳ ai, cho dù cô ấy có mong đợi một đứa trẻ hay không, có thể từ một cảm giác nhẹ bị choáng ngợp đến các giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.

Lưu ý rằng sẽ rất căng thẳng để mang lại kết quả thảm khốc như vậy. Loại căng thẳng mà hầu hết các bà mẹ tương lai không đủ nghiêm trọng để gây ra mất thai: Đó là loại căng thẳng và lo lắng hàng ngày có thể dễ dàng giải quyết. Nếu bạn đang mong đợi và căng thẳng, đây là một số cách đơn giản để đối phó đơn giản bằng cách kiểm soát tốt hơn cuộc sống của bạn.

Kiểm tra lối sống của bạn

Hãy dự trữ các hoạt động công việc của bạn, trách nhiệm gia đình và gia đình và các nghĩa vụ khác. Bạn đang dành thời gian để tập thể dục, thư giãn, sở thích, bạn bè? Nếu những nhu yếu phẩm cơ bản này bị thiếu trong cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc thu nhỏ lại những thứ gây căng thẳng cho cuộc sống của bạn: Chẳng hạn, hãy dành thời gian ngắn hơn cho sếp nếu bạn có đủ khả năng, chẳng hạn, và giao nhiệm vụ gia đình cho các thành viên khác trong gia đình. Nhập "thời gian tôi" của bạn vào lịch của bạn, giống như bạn sẽ làm một cuộc họp cho công việc.

Thu nhỏ lại trong các giai đoạn

Ngay cả khi bạn đang làm tốt trong một giai đoạn của thai kỳ, hãy chuẩn bị cho điều đó thay đổi khi bạn tiến xa hơn. Sau khi những tháng đầu mệt mỏi và ốm nghén kết thúc, bạn có thể có một nguồn năng lượng khổng lồ, ví dụ, điển hình trong tam cá nguyệt thứ hai. Tuy nhiên, đến lần thứ ba, bạn có thể phải vật lộn với chu vi ngày càng tăng của mình và cũng lo lắng về việc đảm bảo phòng của em bé đã sẵn sàng hoặc sinh con. Cắt giảm những gì bạn đang làm và ngủ nhiều hơn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Tập thể dục nhiều hơn (nhẹ nhàng). Dành cho bản thân thời gian để đọc, suy nghĩ và lập kế hoạch cho vai trò mới, cực kỳ quan trọng của người mẹ mà bạn sẽ sớm đảm nhận.

Đi thôi

Nhiều điều về việc mang thai không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn có thể bị ốm nghén nặng. Bạn có thể có mệt mỏi quá mức. Bạn có thể phát triển một biến chứng đòi hỏi phải nghỉ ngơi tại giường hoặc thậm chí đưa bạn vào bệnh viện trong một thời gian. Cho bản thân bạn bất cứ điều gì xảy ra, bởi vì rất có thể nó xảy ra vì một lý do: buồn nôn đó là một dấu hiệu cho thấy hormone của bạn dao động chính xác như họ nên hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh, ví dụ. Và đó, sau tất cả, là điều quan trọng nhất tại thời điểm thú vị này trong cuộc sống của bạn.

Biết tâm trí của riêng bạn

Khác với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn, bạn là người tốt nhất để xác định những gì bạn cần, bạn nên làm việc chăm chỉ như thế nào, bạn nên nghỉ ngơi bao nhiêu và bạn nên ăn gì khi mang thai. Đừng cho phép bản thân bị quấy rối bởi những lời khuyên có thiện chí nhưng thường không chính xác của người khác.

Nói lên suy nghĩ của bạn

Giữ các đường dây liên lạc mở với những người bạn yêu thích, đặc biệt là đối tác của bạn và các thành viên khác trong gia đình. Trừ khi bạn nói với họ, họ sẽ không biết bạn đang cảm thấy gì và bạn muốn hay cần gì. Họ cũng sẽ không biết làm thế nào họ có thể giúp bạn tốt nhất.

Đừng là anh hùng

Cho dù bản chất của bạn có độc lập đến đâu, đây không phải là lúc để thể hiện quá mức bản thân bạn về thể chất hoặc tinh thần. Nếu việc tung hứng công việc của bạn và việc giặt giũ quá nhiều, hãy nhờ đối tác của bạn xử lý quần áo bẩn chẳng hạn. Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn đi du lịch nhiều hơn là thoải mái cho bạn, hãy tìm hiểu xem đồng nghiệp có thể đến chỗ của bạn hoặc sử dụng Skype hoặc một công cụ viễn thông khác để tương tác với khách hàng.

Đọc tất cả về nó

Tìm hiểu càng nhiều về việc mang thai càng tốt.Tham gia một cuộc trò chuyện nhóm mang thai, nói chuyện với bạn bè, đến lớp và nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để tìm hiểu càng nhiều càng tốt không chỉ về sinh học của thai kỳ mà còn về ý nghĩa cảm xúc của nó. Bằng cách này, bạn sẽ ít phải băn khoăn về một triệu chứng hoặc cảm giác mà bạn có vì bạn đã hiểu nó đến từ đâu và quan trọng nhất là nó hoàn toàn bình thường.

Vượt qua mặc cảm của bạn

Cho phép bản thân thư giãn. Dành thời gian để làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt và đừng cho phép bản thân cảm thấy tội lỗi về điều đó.

Học cách thư giãn

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng các kỹ thuật thư giãn thử và đúng có thể giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, nồng độ hormone căng thẳng và căng cơ.

Biết tâm trí của riêng bạn

Quá trình xác định suy nghĩ và cảm xúc là một cách tuyệt vời để nắm bắt những gì bạn đang trải qua. Viết những suy nghĩ của bạn vào một cuốn nhật ký hàng ngày hoặc nói chúng vào điện thoại của bạn.

Xác thực cảm xúc của bạn về tính hợp lệ

Quá trình này được gọi là "tái cấu trúc nhận thức." Chúng ta thường đưa ra những giả định tiêu cực về bản thân dựa trên phản ứng và phản hồi của người khác. Nếu bạn có thể xác định những suy nghĩ lặp đi lặp lại và viết chúng ra, thì bạn có thể bắt đầu xác định liệu chúng có hợp lý hay không.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Điều này có thể đến dưới hình thức gặp một nhà trị liệu, dùng thuốc (có những loại thuốc an toàn trong thai kỳ), hoặc cả hai. Điểm mấu chốt: Làm bất cứ điều gì bạn cần để cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Ngay cả khi bạn không thể tự mình làm điều đó, hãy làm điều đó cho em bé của bạn.