Thích ứng Hedonic: Làm thế nào để giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến hạnh phúc

Thích nghi Hedonic, còn được gọi là máy chạy bộ hedonic, là một khái niệm được nghiên cứu bởi các nhà nghiên cứu tâm lý học tích cực và những người khác tập trung vào hạnh phúc và hạnh phúc, đề cập đến những người có xu hướng chung về hạnh phúc mặc dù cuộc sống thăng trầm. Nó được biết đến với cái tên là máy chạy bộ hedonic, vì trải nghiệm có vẻ như cũ kỹ, nơi chúng ta luôn kết thúc nơi chúng ta bắt đầu.

Ví dụ về thích ứng Hedonic

Có một số cách khác nhau mà điều này đã được quan sát, và đây là một vài ví dụ thú vị:

• Những người trúng xổ số có xu hướng quay trở lại mức hạnh phúc ban đầu của họ sau khi tính mới của chiến thắng đã biến mất. (Một số thậm chí cuối cùng ít hạnh phúc hơn vì những thay đổi trong mối quan hệ có thể xảy ra.) Có một dòng niềm vui ban đầu, tất nhiên, nhưng sau khoảng một năm, mọi người trong cuộc sống hàng ngày của họ trải nghiệm cùng một cảm giác hạnh phúc chung..
• Điều tương tự cũng đúng với những người gặp tai nạn lớn và mất việc sử dụng chân.Sự thay đổi trong khả năng ban đầu có thể bị tàn phá, nhưng mọi người thường có xu hướng trở lại mức độ hạnh phúc trước tai nạn sau thời gian tập sự.

• Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng miếng cắn đầu tiên của một thứ gì đó ngon được trải nghiệm nhiều hơn so với thứ ba hoặc thứ mười. Mọi người đã quen với niềm vui khá nhanh chóng và chẳng mấy chốc, cùng một sự đối xử nhỏ nhoi đầy tâm trạng không mang lại niềm vui giống nhau.

Chúng ta có bao nhiêu kiểm soát?

Nhiều nhà nghiên cứu đã kiểm tra hiện tượng máy chạy bộ khoái lạc và đã cố gắng xác định bao nhiêu hạnh phúc của chúng ta thực sự nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Nhà nghiên cứu Sonja Lyubomirsky đã kiểm tra điểm đặt này và đưa ra tỷ lệ phần trăm cụ thể: 40%. Toàn bộ 50% quan điểm hạnh phúc của chúng tôi, nghiên cứu của cô xác định, là do di truyền, trong khi 10% bị ảnh hưởng chủ yếu bởi các trường hợp như nơi chúng ta sinh ra và với ai. Điều này để lại 40 phần trăm chịu ảnh hưởng của chúng tôi, chắc chắn là dưới 100 phần trăm nhưng vẫn là một phần đáng kể.

Các nhà nghiên cứu khác đã đưa ra những con số hơi khác nhau, nhưng tất cả đều nằm trong sân bóng này.

Các hoạt động ngày càng ít bị ảnh hưởng bởi máy chạy bộ Hedonic

Một số hoạt động có nhiều khả năng thích ứng khoái lạc hơn, niềm hạnh phúc mà chúng mang lại tiêu tan nhanh hơn. Một số trong những hoạt động này được các nhà nghiên cứu và nhà tâm lý học gọi là thú vui của Hồi giáo, có thể mang lại sự bùng nổ nhanh chóng của bạn, bạn đoán đó là niềm vui, cũng có thể dẫn đến hạnh phúc lâu dài. Nhà nghiên cứu Martin Seligman, một trong những người tiên phong trong lĩnh vực này, đã giải thích những thú vui theo cách này:

"Niềm vui là những thú vui có cảm giác rõ ràng và các thành phần cảm xúc mạnh mẽ, thứ mà các nhà triết học gọi là 'cảm giác thô thiển': ngây ngất, hồi hộp, vui thích, vui tươi, thoải mái và thoải mái.

Những thú vui này có thể nâng tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy tuyệt vời, nhưng tác dụng của chúng có thể tương đối thoáng qua. Hơn nữa, chúng ta đã quen với chúng tương đối nhanh chóng. Ví dụ, nếu bạn có cùng một bữa ăn mỗi ngày trong một tuần, bạn có thể thấy nó sẽ ít vui hơn vào cuối tuần nếu bạn có thể thích hầu hết mọi người. Điều này đúng với những chuyến đi tàu lượn siêu tốc, hoa tươi, uống trà, nghe một bài hát yêu thích, xem video về những con vật đáng yêu và nhiều thú vui khác. Tuy nhiên, có nhiều cách để kéo dài sự tận hưởng cuộc sống của những thú vui, và chúng rất đáng giá kể cả trong cuộc sống của bạn bởi vì chúng có thể dẫn đến những lợi ích khác được thảo luận trong một phút.

Seligman cũng nghiên cứu về sự hài lòng, đó là những hoạt động khiến chúng ta có cảm giác về dòng chảy, nơi chúng ta không chú ý đến thời gian trôi qua, nơi chúng ta đã tham gia triệt để vào những gì chúng ta làm và mất đi trong hoạt động. Điều này xảy ra dễ dàng nhất khi chúng ta đối mặt với một thử thách mà cả niềm vui và loại thử thách phù hợp với khả năng của chúng ta: không quá khó vì chúng ta cảm thấy nản lòng nhưng chỉ đủ khó để khiến chúng ta cảm thấy bị thử thách. Sự hài lòng, cũng như các hoạt động thể hiện ý nghĩa mạnh mẽ đối với chúng ta, miễn dịch hơn với các tác động của thích ứng khoái lạc.

Trái lại, chúng ta càng tham gia vào sự hài lòng, chúng ta càng thích chúng! Đây là những hoạt động đòi hỏi nhiều nỗ lực và suy nghĩ, nhưng mức chi trả cũng cao hơn. Chúng ta càng tham gia, chúng ta càng thích thú. Điều này bao gồm các hoạt động thường được coi là sở thích, như sáng tạo nghệ thuật, học một kỹ năng như karate hoặc thậm chí tham gia vào một hoạt động như thiền. Hầu hết, nếu không phải tất cả sự hài lòng có thể là thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Biết rằng những thú vui đang thoáng qua trong hiệu ứng của chúng có thể khiến chúng dường như ít nỗ lực hơn so với các hoạt động khác như sự hài lòng có thể mang lại kết quả lâu dài hơn. Tuy nhiên, có những lý do tại sao chúng có thể hoàn hảo cho một số tình huống nhất định. Đầu tiên, như đã đề cập trước đó, họ mang đến một tâm trạng nhanh chóng mà không cần nỗ lực nhiều. Điều này thực sự khá có giá trị bởi vì có một nghiên cứu quan trọng cho thấy rằng sự gia tăng tâm trạng có thể dẫn đến một phản ứng dây chuyền của cảm giác tích cực và tăng khả năng phục hồi; về cơ bản, thú vui có thể tạo ra một "vòng xoáy tích cực đi lên", và điều này có thể dẫn đến hạnh phúc và khả năng phục hồi cao hơn đối với căng thẳng.

Đối với những nỗ lực nhỏ mà họ yêu cầu, đây là một khoản tiền khá lớn.

Thứ hai, sự hài lòng cần nhiều nỗ lực hơn, vì vậy khi bạn chỉ có một vài phút hoặc một lượng năng lượng rất hạn chế, thú vui thường là lựa chọn đơn giản và dễ tiếp cận hơn. Ví dụ: nếu bạn đang làm việc vặt và có một ngày căng thẳng, thường dễ dàng hơn là uống một tách trà ngon và uống khi bạn vội vàng (điều này có thể tạo ra trải nghiệm thú vị và có thể làm giảm căng thẳng) hơn là lấy ra một số đồ dùng sơn và mài giũa thủ công, ngay cả khi bạn có thể hưởng lợi nhiều hơn từ sự hài lòng của hội họa hơn là niềm vui của trà.

Đôi khi bạn có thể chỉ có thời gian để uống trà, và điều đó chắc chắn tốt hơn không có gì.

Các hoạt động có ý nghĩa như tình nguyện vì một lý do chính đáng hoặc giúp đỡ một người bạn, tình cờ, dường như cũng mang lại lợi ích lớn. Seligman nhận thấy rằng những thứ này có thể tiêu tốn một lượng năng lượng đáng kể và có thể không phải lúc nào cũng thú vị khi một người tham gia vào chúng (chúng có thể là thử thách), nhưng chúng mang lại kết quả lâu dài về mặt hạnh phúc và sự bình yên nội tâm. Lòng vị tha thực sự có nhiều lợi ích cho người tặng cũng như người nhận. Những hành động có ý nghĩa không nên bị bỏ qua, đặc biệt bởi vì chúng dường như vượt qua máy chạy bộ khoái lạc khá hiệu quả.

Làm thế nào để giảm thiểu thích ứng Hedonic

Thích nghi Hedonic là một thực tế của cuộc sống, nhưng khi chúng ta nhận thức được nó hoạt động như thế nào và nó hoạt động như thế nào trong cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể làm việc xung quanh các tiêu cực và tham gia vào các hoạt động miễn dịch hơn với tác động ngột ngạt của máy chạy bộ hedonic. Sau đây là một số cách mà bạn có thể tránh xa các tác động hạn chế của thích ứng khoái lạc và tham gia vào các hoạt động thực sự có thể tạo ra mức độ hạnh phúc lớn hơn trong cuộc sống của bạn:

• Hãy chắc chắn cuộc sống của bạn bao gồm một số thú vui, và cố gắng lên kế hoạch cho chúng trong suốt cả ngày của bạn. Lấy tách cà phê đó. Gọi cho người bạn đó để cười nhanh. Nếu bạn cảm thấy bạn không có thời gian cho quá nhiều thú vui này, hãy xem liệu bạn có thể sắp xếp thời gian của mình với một ý định cụ thể bao gồm chúng không.
• Xoay niềm vui của bạn để họ luôn cảm thấy mới mẻ. Cũng giống như những tờ giấy mới cảm thấy tuyệt vời hơn những tờ giấy trong tuần của bạn, một vòng quay của những thú vui sẽ thú vị và mới mẻ hơn những tấm tương tự trong nhiều ngày liên tiếp. (Điều này có thể khác nếu bạn thích nghi thức của một số hoạt động nhất định, nhưng nói chung là đúng. Hãy để ý xem bạn thích thú với những thú vui khác nhau như thế nào và khi bạn cảm thấy hơi chán với chúng và bạn sẽ biết phải làm gì.)
• Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian cho sở thích! Nếu bạn lên kế hoạch một lớp học mỗi tuần một lần, đây là một trong những cách hiệu quả nhất để hưởng lợi từ sự hài lòng. Bạn có thể chia sẻ những gì bạn thích với người khác, bạn đã đưa nó vào lịch của mình để bạn có thể dành thời gian cho nó và bạn có thể đào sâu khả năng của mình và xem bản thân phát triển. Nó không thực sự quan trọng những gì sở thích là gì; miễn là nó có một cái mà bạn thích, bạn sẽ được hưởng lợi từ nó, và những lợi ích này sẽ kéo dài đến hết cuộc đời bạn.
• Tìm thời gian cho người khác. Điều này tạo ra ý nghĩa lớn hơn trong cuộc sống của bạn, và điều đó có thể tạo ra hạnh phúc lớn hơn. Cũng giống như sự hài lòng có thể hoạt động bên ngoài máy chạy bộ hedonic ở mức độ lớn và có thể giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc tổng thể đến mức mà chúng tôi có thể thay đổi quan điểm hạnh phúc của mình, các hoạt động có ý nghĩa cũng có thể tạo ra những thay đổi này.
• Thưởng thức những trải nghiệm tích cực của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, để tối đa hóa sự tích cực trong cuộc sống của bạn, mà không cần bất cứ điều gì khác để thay đổi. Nó chỉ cần một chút chú ý tập trung và các hiệu ứng của niềm vui, sự hài lòng và các hoạt động có ý nghĩa đều có thể mở rộng. Một cách để thưởng thức những trải nghiệm này là viết nhật ký vào cuối ngày, vài ngày một tuần, viết về ba điều bạn thích vào ngày hôm đó. Sau đó, bạn sẽ sống lại những trải nghiệm tích cực này khi bạn viết về chúng và có thể sống lại chúng khi bạn đọc qua các tạp chí của mình.
• Giữ một mắt trên mức độ hạnh phúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể hạnh phúc hơn, hãy dành thời gian cho bất cứ điều gì bạn có thể làm để nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu bạn cần một thang máy, hãy làm những gì làm cho bạn hạnh phúc. Và nếu bạn có thể, hãy thử một cái gì đó mới. Nếu bạn là một người tự nhiên hạnh phúc, điều này có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bạn. Nếu bạn là một người tự nhiên ít hạnh phúc hoặc phải đối mặt với nhiều thử thách, thì việc chú ý thêm vào việc giảm thiểu thích ứng khoái lạc có thể giúp bạn sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Một từ từ DipHealth

Thích nghi Hedonic mà máy chạy bộ hedonic cũ mà tất cả chúng ta có trên giáo dục là một phần của chúng ta (và nó giữ cho chúng ta có căn cứ) nhưng chúng ta vẫn có thể tăng quan điểm hạnh phúc của mình bằng cách làm việc vui thú, hài lòng và hoạt động có ý nghĩa vào cuộc sống của chúng ta bằng cách tham gia Hoạt động đúng thời điểm.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Brickman, Coates và Janoff-Bulmen. (1978). Người trúng xổ số và nạn nhân tai nạn: Hạnh phúc có tương đối không? Tạp chí Tâm lý học liên tục.

• Davidhizar R, Vance, A. Theo đuổi hạnh phúc. Hôm nay HOẶC Y tá.

• Diener E, Seligman ME. Mọi người rất hạnh phúc. Khoa học Tâm lý.

• Lyubomirsky S, King L, Diener E. Lợi ích của ảnh hưởng tích cực thường xuyên: Hạnh phúc có dẫn đến thành công? Bản tin tâm lý.

• Steptoe A, Wardle J. Ảnh hưởng tích cực và chức năng sinh học trong cuộc sống hàng ngày. Sinh học thần kinh của lão hóa.