Oatmeal Cottage Cheese Bánh quế Công thức ăn sáng
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Ba c #244 n đồ chặn đ #225 nh d #227 man t #224 i xế xe tải Xã hội Dân trí (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 341 Chất béo 12g Carbs 31g Protein 26g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 (mỗi bánh 1 cái) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 341 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 197mg | 66% |
| Natri 454mg | 20% |
| Tổng carbohydrate 31g | 11% |
| Chất xơ 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Bao gồm 0g đường bổ sung | 0% |
| Chất đạm 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 160mg | 12% |
| Sắt 3mg | 17% |
| Kali 343mg | 7% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Hầu hết các công thức làm bánh quế đều yêu cầu bơ tan chảy, thêm đường và các thành phần men như bột nở và baking soda. Công thức bánh quế được làm mới này tập trung vào các thành phần protein cao như trứng, phô mai ít béo và hạt lanh được trộn với yến mạch cán và một vắt chiết xuất vani để tạo ra một loại bánh quế ngon và tốt cho bạn.
Nhiều nghiên cứu đang chỉ ra rằng việc truyền lượng protein của chúng ta trong suốt cả ngày có thể giúp tăng cường sự phát triển và tổng hợp cơ bắp. Nhiều người ăn quá ít protein cho bữa sáng, một lượng protein vừa phải cho bữa trưa và quá nhiều protein cho bữa tối.
Bằng cách phân bổ đều hơn lượng protein của chúng ta vào khoảng 30 gram protein mỗi bữa sáng, trưa và tối, chúng ta có thể duy trì khối lượng cơ thể gầy và do đó giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể có thể dẫn đến bệnh mãn tính.
Thành phần
- 4 quả trứng lớn
- 2 chén phô mai (ít béo)
- 2 muỗng canh hạt lanh (mặt đất)
- 1/4 cốc nước
- 2 chén yến mạch cán
- 1/2 muỗng cà phê vani (hoặc chiết xuất hạnh nhân)
Chuẩn bị
- Đặt tất cả các thành phần trong một máy xay và trộn cho đến khi trộn đều và mịn.
- Làm nóng một chiếc bánh quế sắt.
- Nhẹ áo với dầu hoặc phun bằng xịt chống dính. Đặt một cốc đầy 1/2 chén đầy bột lên bàn ủi và nấu 4-5 phút cho đến khi vàng và giòn.
- Lặp lại với bột còn lại. Bạn nên có 4 bánh quế ở cuối.
Thành phần biến thể và thay thế
Khuấy một cốc quả việt quất vào bột bánh quế để tăng cường chất chống oxy hóa và chất xơ.
Hoặc, cắt một quả chuối và khuấy nó vào bột để có thêm một loại kem giàu kali.
Bánh quế xứng đáng nhiều hơn chỉ là xi-rô cây phong như một topping. Hãy thử thêm một hộp sữa chua, thêm trái cây tươi xắt nhỏ, các loại hạt nướng hoặc cắt nhỏ hoặc bơ hạt, hoặc thậm chí là rắc một hạt ca cao thô. Trang trí đĩa ăn sáng của bạn không chỉ làm cho nó vui hơn khi ăn, mà còn có thể thêm các lợi ích dinh dưỡng, đặc biệt là nếu sử dụng các loại toppings lành mạnh nói trên.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Bạn muốn đảm bảo bạn ăn một bữa sáng lành mạnh suốt cả tuần? Làm một mẻ bánh quế vào cuối tuần và nấu tất cả. Để nguội và lưu trữ thức ăn thừa trong hộp kín. Vào buổi sáng, chỉ cần nhét một chiếc bánh quế vào máy nướng bánh mì và trên cùng với lớp trên cùng yêu thích của bạn. Bánh quế đông lạnh mua tại cửa hàng là "tin cũ" bây giờ.
Công thức này tuân thủ các hướng dẫn công thức và khuyến nghị phòng chống ung thư được đưa ra bởi Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Cheese Quesadillas Công thức cho một bữa ăn nhẹ cho trẻ em
Pho mát quesadillas là một món ăn nhẹ đóng gói một cú đấm dinh dưỡng. Đây là cách để làm cho yêu thích không bao giờ thất bại này, bạn có thể phục vụ đơn giản hoặc làm cho ưa thích.
Habanero Cheese Grits với công thức cá Pan-Blackened
Cá đen nướng được phục vụ trên các loại bột cay và rau tươi trong món ăn kiểu miền Nam này. Pan-blacking lành mạnh hơn chiên sâu.
Công thức Rum Rum Sô-cô-la không đường, không đường
Món ăn ngày lễ không nướng này bao gồm bột hạnh nhân và erythritol thay cho bột và đường, làm cho những đồ ngọt này không chứa gluten và không đường.
