Tôi có nên tập luyện và chạy Marathon không?

Khi bạn đã chạy cuộc đua đầu tiên của mình hoặc bạn đã chạy được vài tháng, mọi người có thể bắt đầu hỏi liệu bạn có chạy marathon không và khi nào. Hoàn thành một cuộc đua 26,2 dặm là một kỳ công không nhỏ và, vì các vận động viên marathon có thể nói với bạn, việc đào tạo - chứ không phải bản thân cuộc đua - có thể là phần khó nhất.Tôi nghĩ rằng bất kỳ cá nhân khỏe mạnh nào sẵn sàng tham gia khóa đào tạo đều có thể hoàn thành một cuộc đua marathon, nhưng tôi không khuyên những người mới chạy nhảy ngay vào khoảng cách marathon. Đó là một cách dễ dàng để bị thương và có thể cuối cùng ghét chạy, hơn là phát triển thói quen lành mạnh suốt đời. Nếu bạn chưa bao giờ chạy trước đây, điều quan trọng trước tiên là bạn cảm thấy rất thoải mái khi chạy, làm cho cơ thể bạn quen với các yêu cầu về thể chất và tinh thần khi chạy, từ từ xây dựng cơ sở số dặm của bạn và chạy một số cuộc đua khoảng cách ngắn hơn.Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện cho một cuộc đua marathon? Dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi:

1. Bạn đã chạy được bao lâu rồi?

Tốt nhất là chạy trong ít nhất sáu tháng (một năm là tốt hơn) trước khi bạn bắt đầu tập luyện cho một cuộc thi marathon. Nếu bạn có kinh nghiệm đó, cơ thể bạn đã thực hiện một số điều chỉnh về thể chất và bạn sẽ chuẩn bị tinh thần và thể chất nhiều hơn để xử lý sự khắc nghiệt của việc luyện tập marathon. Chắc chắn, nhiều người nhảy ngay vào đào tạo marathon và chạy marathon vài tháng sau khi họ bắt đầu chạy. Nhưng nhiều người cố gắng làm theo cách đó bị thương hoặc bị bỏng trong quá trình đào tạo.Cũng thấy: 7 bước để phòng chống thương tích

2. Có bao nhiêu dặm đã được bạn đưa vào?

Một marathon cơ sở đào tạo tốt là từ 15 đến 20 dặm một tuần trong một vài tháng trước khi bắt đầu đào tạo cho một marathon. Cơ thể bạn cần thời gian để thích nghi với tiếng đập mà nó sẽ thực hiện trong quá trình luyện tập. Và hãy chắc chắn rằng bạn không chạy trên máy chạy bộ trong 100% thời gian vì cơ thể bạn thực hiện các điều chỉnh khác nhau để chạy trên đường. Khi xây dựng cơ sở của bạn, cố gắng chạy ít nhất 1/3 (càng nhiều càng tốt) dặm của bạn trên vỉa hè, vì đó là khả năng những gì bạn sẽ được chạy trên trong marathon.Cũng thấy:Mẹo chạy xa hơnCách bắt đầu thói quen chạy bộ

3. Bạn đã nói chuyện với bác sĩ của bạn?

Ngay cả khi bác sĩ của bạn xóa bạn để bắt đầu chạy tập thể dục, điều quan trọng là phải thảo luận về kế hoạch tập luyện marathon của bạn với anh ấy hoặc cô ấy. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các xét nghiệm bổ sung hoặc có các khuyến nghị tập thể dục cụ thể trước khi xóa bạn để bắt đầu với đào tạo marathon.

4. Bạn đã bao giờ chạy một cuộc đua?

Trước khi bạn bắt đầu nghĩ về việc chạy marathon, bạn nên thử một vài cuộc đua nhỏ hơn, như 5K hoặc 10K. Bạn sẽ có thể tìm ra nếu bạn thực sự thích đào tạo và đua xe trước khi thực hiện một thời gian lớn, tình cảm và có thể là cam kết tài chính.Tôi luôn muốn thấy các vận động viên hoàn thành một nửa chặng đua trước khi họ thực hiện một cuộc đua marathon để họ hiểu rõ hơn về những gì liên quan đến việc đào tạo và đua chính nó và để quyết định xem họ có thực sự thích chạy đường dài không!Cũng thấy:Làm thế nào để tìm các chủng tộc địa phươngLời khuyên cho cuộc đua Đường đầu tiên của bạn

5. Bạn có thời gian để đào tạo?

Một số người không nhận ra rằng đào tạo marathon rất tốn thời gian. Đôi khi, nó có thể giống như một công việc bán thời gian (mà bạn không được trả tiền). Người mới bắt đầu nên có kế hoạch chạy hoặc tập thể dục ít nhất 4-5 ngày một tuần và một trong những ngày đó sẽ liên quan đến giờ chạy (lúc cao điểm của khóa đào tạo của bạn). Hãy suy nghĩ thực tế về công việc, gia đình của bạn và các trách nhiệm khác để xác định xem bạn có thời gian để cam kết đào tạo hay không. Một số người có thể cần đưa các thành viên gia đình lên tàu trước khi cam kết nếu họ cần giúp đỡ về chăm sóc trẻ em và / hoặc trách nhiệm gia đình.Cũng thấy:Làm thế nào cha mẹ có thể tìm thấy thời gian để chạyLàm thế nào để chạy ưu tiênMất bao lâu để đào tạo cho một cuộc đua Marathon?

6. Bạn đã nghĩ về điều kiện đào tạo và chủng tộc có thể?

Nếu bạn đã có một marathon trong tâm trí, bạn đã nghĩ về các điều kiện ngày đua có thể? Ví dụ, Honolulu là một điểm đến kỳ nghỉ tuyệt vời, nhưng chạy marathon trong thời tiết cực kỳ khó khăn. Bạn cũng cần xem xét khi nào và nơi bạn sẽ được đào tạo. Nếu bạn muốn thực hiện một cuộc đua marathon mùa xuân và bạn sống trong khí hậu với mùa đông lạnh giá, bạn sẽ thực hiện phần lớn việc tập luyện trong thời tiết lạnh. Điều tương tự cũng đúng với những người làm marathon mùa thu đầu tiên, những người sẽ phải làm nhiều thời tiết nóng. Hãy suy nghĩ cẩn thận về thời gian và cách bạn sẽ đào tạo.Bạn cũng nên tìm hiểu càng nhiều càng tốt về bất kỳ cuộc đua nào mà bạn có thể quan tâm đến việc chạy. Nói chuyện với các vận động viên khác về các khuyến nghị của họ cho marathon đầu tiên. Tìm hiểu xem các chủng tộc bạn quan tâm có giới hạn thời gian. Truy cập trang web của cuộc đua marathon và xem các nhận xét và đánh giá tại MarathonGuide.com để tìm hiểu thêm về các điều kiện của cuộc đua và cuộc đua của cuộc đua.Cũng thấy:Marathons nhanh (và thân thiện với người mới bắt đầu) ở Hoa KỳMarathons mùa xuân tốt nhất Hoa KỳMarathons mùa thu tốt nhất Hoa KỳMarathons mùa đông tốt nhất Hoa Kỳ

7. Bạn đã thực hiện nghiên cứu của bạn?

Bạn đã bao giờ xem hoặc tình nguyện tại một cuộc đua marathon? Bạn đã đọc một số cuốn sách hoặc đọc các bài viết về marathon? Bạn đã nói chuyện với những người đã hoàn thành một cuộc chạy marathon? Bạn đã xem một chương trình đào tạo marathon mới bắt đầu để xem những gì liên quan? Bạn có biết về một số chi phí liên quan đến việc chạy marathon? Tất cả những điều đó là những cách tốt để tìm hiểu thêm về đào tạo và chạy marathon (mà không thực sự bắt đầu tập luyện) để bạn biết những gì mong đợi và có thể tìm ra nếu đó là điều bạn muốn làm. Nếu bạn nghĩ rằng bạn muốn tập luyện theo nhóm, hãy nghiên cứu các chương trình đào tạo khác nhau trong khu vực của bạn và xem bạn có thích ai không.Cũng thấy:Cách tìm nhóm chạyChương trình chạy từ thiện

8. Tại sao bạn muốn hoàn thành một cuộc chạy marathon?

Hãy chắc chắn rằng bạn muốn làm một cuộc chạy marathon vì những lý do đúng đắn. Nếu ai đó dám bạn làm điều đó hoặc bạn đang cố gắng gây ấn tượng với sếp của mình, có lẽ bạn sẽ không tồn tại được lâu trong quá trình đào tạo. Bạn nên có một số mục tiêu nội bộ, như cải thiện sức khỏe hoặc chứng minh cho bản thân rằng bạn có thể cam kết đào tạo và hoàn thành cuộc đua.Cũng thấy:

• 10 lý do tuyệt vời để chạy
• 26 lý do để chạy một cuộc đua marathon

Vì vậy, nếu bạn đã nghĩ về tất cả những điều đó và bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng bắt đầu tập luyện cho một cuộc đua marathon, thì đây là một số liên kết để kiểm tra:

• Lời khuyên về đào tạo và chạy marathon cho người mới bắt đầu
• Lịch tập luyện Marathon
• Đào tạo và chạy các câu hỏi thường gặp
• Mẹo để làm cho việc chạy dài của bạn dễ dàng hơn
• 10 điều cần biết trước khi chạy Marathon