Cách tập luyện Yoga Breath Breath Simhasana Pranayama

Pranayama là một thực hành yoga xoay quanh các bài tập thở khác nhau. Theo Tạp chí Yoga: " Prana có nghĩa là sinh lực hoặc hơi thở duy trì cơ thể; Ayama dịch là "để mở rộng hoặc rút ra." Cùng nhau có nghĩa là mở rộng hoặc kiểm soát hơi thở. " Có nhiều hình thức khác nhau của pranayama, và mỗi hình thức đều có vị trí và mục đích riêng.

Các loại Pranayama

Có nhiều cách khác nhau để thực hành pranayama. Tất cả giúp giảm căng thẳng; một số giúp đỡ để cung cấp năng lượng hoặc làm dịu cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy thực hành pranayama thường xuyên thực sự có thể giúp giảm một số triệu chứng hen suyễn, trầm cảm và lo lắng.

Một số pranayama khác nhau bao gồm:

• thở mũi xen kẽ (cho năng lượng và bình tĩnh; cải thiện cảm giác hạnh phúc của bạn)
• hơi thở của lửa (tăng cường hệ thống thần kinh; tạo sự bình tĩnh)
• hơi thở đại bác (tiếp sức, tập trung, làm dịu)
• hơi thở sitali (làm mát, thư giãn)
• hơi thở vatskar (nhấm nháp không khí cho năng lượng và bình tĩnh)

Pranayama nên là một phần của mọi thực hành yoga và được coi là một khía cạnh "nền tảng" của yoga. Mặc dù nó không phải là "tập thể dục", nhưng nó là một thành phần quan trọng và không nên bỏ qua.

Mục đích

Đối với tất cả thời gian chúng ta dành cho việc kéo dài mọi bộ phận khác của cơ thể trong yoga, thật hiếm khi dành nhiều thời gian cho khuôn mặt. Breath Breath làm giảm căng thẳng và căng thẳng bằng cách kéo dài toàn bộ khuôn mặt của bạn, bao gồm cả hàm và lưỡi. Mặc dù có một asana đi với hơi thở này như được mô tả bởi Iyengar trong Sáng trên Yoga, nó thực sự có thể được thực hiện trong hầu hết mọi tư thế. Ngoài ra, nó có thể được thực hiện trong tư thế ngồi, bắt chéo chân hoặc nằm xuống.

Hơi thở của sư tử sẽ cảm thấy ngớ ngẩn; nó sẽ giới thiệu một số dễ dàng và nhắc nhở bạn không nên tập yoga quá nghiêm túc. Nếu bạn đang bị quá nóng, hãy thử hơi thở này để xả hơi. Nó làm cho bạn trông điên rồ, đó có thể là một phần lý do tại sao nó cảm thấy rất tốt. Nó thường được thực hành điều đầu tiên vào buổi sáng để làm ấm bạn và tăng năng lượng của bạn.

Cách luyện tập hơi thở của sư tử (Simhasana Pranayama)

1. Để thực hành hơi thở này khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy quỳ xuống với mông của bạn nằm trên đôi chân của bạn. Iyengar hướng dẫn bạn vắt chéo mắt cá chân dưới ghế ngồi. Ngoài ra, sử dụng hơi thở này trong khi ở tư thế mà bạn có thể giữ trong một khoảng thời gian.
2. Đặt tay lên đầu gối của bạn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn và mở rộng các ngón tay của bạn.
3. Hít qua mũi của bạn.
4. Thở ra mạnh mẽ qua miệng, tạo ra âm thanh "ha". Khi bạn thở ra, mở to miệng và thè lưỡi ra xa nhất có thể về phía cằm.
5. Hãy thử đưa drishti của bạn (tập trung bên trong) về phía con mắt thứ ba (giữa trán) hoặc chóp mũi khi bạn thở ra.
6. Hít vào, trở lại một khuôn mặt trung tính.
7. Lặp lại 4 - 6 lần. Nếu mắt cá chân của bạn bị bắt chéo, hãy đổi bàn chân sao cho bàn chân đối diện nằm ở nửa trên cùng qua các lần lặp lại của bạn.