Thiền có thể giúp giảm đau lưng mãn tính?

NYSTV - Real Life X Files w Rob Skiba - Multi Language (Tháng mười một 2024)

Một thử nghiệm lâm sàng mới cho thấy thuốc giảm đau có thể không phải là tốt nhất khi giảm đau lưng mãn tính, thay vào đó là hòa giải có thể là cách tốt nhất. Một chương trình được gọi là Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) thực sự đã chứng minh là tốt hơn so với chăm sóc y tế tiêu chuẩn khi nói đến việc kiểm soát đau thắt lưng, theo nghiên cứu. Sau khóa học một năm, những người tham gia lớp học MBSR được chứng minh là có hơn 40% khả năng có những cải thiện thực sự trong chứng đau lưng cũng như các hoạt động hàng ngày. Những người chọn thuốc giảm đau có ít cải thiện hơn so với những người không dùng.

MBSR là gì?Bản thân MBSR xoay quanh các buổi nhóm trong thiền định cùng với một số tư thế rất đơn giản từ hình thức tập thể dục được gọi là yoga. Mục đích của chánh niệm là để cá nhân nhận thức về cơ thể và tâm trí của họ, cũng như chấp nhận bản thân, theo một nhà lãnh đạo nghiên cứu.Đáng chú ý là người lãnh đạo nghiên cứu không phải lúc nào cũng chắc chắn tại sao phương pháp chánh niệm dường như có hiệu quả. Anh ấy đã nhấn mạnh rằng không ai tuyên bố rằng nỗi đau chỉ nằm ở những người đứng đầu. Thay vào đó, ông thảo luận về cách nghiên cứu thần kinh giúp giới thiệu rằng cơ thể và tâm trí thực sự được kết nối. Điều rất quan trọng để hiểu làm thế nào tâm trí phản ứng với nỗi đau. Ông cũng nói rằng MBSR là một con đường giúp mọi người nhận ra họ cảm thấy thế nào, cả về thể chất và tinh thần, mà không phản ứng thái quá, điều này sẽ khiến mọi người trở nên căng thẳng hơn. Thông qua việc sắp xếp những suy nghĩ của họ, có khả năng nó có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng của họ. Tất cả chúng ta đều có suy nghĩ tốt và thậm chí suy nghĩ căng thẳng hơn. Chánh niệm giúp giảm những suy nghĩ căng thẳng đôi khi có thể được mô tả là tiêu cực.

Nghiên cứu

Nghiên cứu được công bố trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2016. Kích thước mẫu bao gồm 342 người lớn bị đau thắt lưng liên tục trong ba tháng hoặc lâu hơn. Nhiều người tham gia đã sống với những nỗi đau này lâu hơn nhiều, với bảy năm là mức trung bình. Nghiên cứu không chứa bất kỳ người tham gia nào có lý do rõ ràng và tuyệt đối đằng sau nỗi đau, nhưng điều đó chỉ làm cho mẫu tốt hơn, vì hầu hết mọi người không có lý do rõ ràng về nó. Trong các kịch bản này, thường có một cách điều trị duy nhất để giúp giải quyết vấn đề, bởi vì nỗi đau rất có thể do nhiều yếu tố mang lại. Nhóm nghiên cứu đã chỉ định mỗi bệnh nhân vào một nhóm một cách ngẫu nhiên. Nhóm MBSR đã tham dự tám buổi mỗi tuần do một người hướng dẫn. Họ cũng sẽ thực hành thiền và yoga tư thế ở nhà một cách độc lập.

Nhóm thứ hai tham dự trị liệu hành vi nhận thức nơi họ học cách thoát khỏi những suy nghĩ và hành động tiêu cực tiềm ẩn. Liệu pháp này cũng có thể hoạt động về mặt tinh thần nhưng khác với thiền theo nghĩa mục tiêu của liệu pháp là nhằm tạo ra một lập trường tích cực để thực sự thay đổi và loại bỏ sự tiêu cực từ bên trong. Nhóm thứ ba có quyền tự do lựa chọn bất kỳ phương pháp điều trị nào họ muốn, bao gồm vật lý trị liệu và thuốc giảm đau.

Lợi ích của MBSR kéo dài lâu hơn

Chỉ trong vòng sáu tháng, 60 phần trăm bệnh nhân trong nhóm MBSR đã trải qua sự cải thiện khi tham gia vào các hoạt động hàng ngày của họ. Những người có quyền tự do lựa chọn liệu pháp nào họ muốn có bất lợi khoảng 44%. Nhóm làm việc với liệu pháp hành vi nhận thức đã làm tốt hơn những người có quyền tự do lựa chọn. Khoảng 58 phần trăm của nhóm nhận thức cho thấy sự cải thiện. Yếu tố đáng ngạc nhiên nhất là ngay cả sau một năm, lợi ích của MBSR vẫn được duy trì ở bệnh nhân, ngay cả đối với những người đã không tham dự tất cả các phiên. Trong một năm, nhóm MBSR có 69 phần trăm bệnh nhân báo cáo các cải thiện trong hoạt động hàng ngày của họ, trong khi nhóm trị liệu có 59 phần trăm và nhóm lựa chọn miễn phí có 49 phần trăm. Nhóm MBSR cũng đã có báo cáo về sự cải thiện trong cơn đau.

Những người thực hiện nghiên cứu đã rất ngạc nhiên về hiệu quả kéo dài. Một giáo sư trợ lý y khoa tại Johns Hopkins tuyên bố rằng yếu tố thực hành tại nhà là một phần quan trọng của MBSR. MBSR được tạo ra tại Đại học Massachusetts vào khoảng những năm 1970. Bởi vì nó vẫn còn mới như thế nào vẫn chưa rõ liệu các trung tâm yoga địa phương sẽ có kết quả tương tự, theo giáo sư. Nhà lãnh đạo nghiên cứu đã đồng ý với giáo sư nhưng tuyên bố rằng các chương trình MBSR đang thực sự trở nên khá phổ biến. Giá dao động từ $ 400 đến $ 500, và với một số người, đó là mức giá mà họ sẵn sàng trả. Nghiên cứu có thể chưa thử nghiệm các kỹ thuật chánh niệm khác, nhưng một số người vẫn có thể thử nếu họ thực sự quan tâm.

MBSR không dành cho tất cả mọi người

Trưởng nhóm nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng MBSR không dành cho tất cả những người bị đau thắt lưng. Nếu một người không thích thiền, có lẽ họ đã thắng được nhiều thứ. Tất cả mọi người là khác nhau, và điều đó có nghĩa là phương pháp điều trị khác nhau làm việc cho những người khác nhau. Nghiên cứu này chỉ tập trung vào ý tưởng rằng có thể có một số giá trị trong việc đưa ra các phương pháp điều trị cho bệnh nhân tập trung vào khía cạnh tinh thần của các cá nhân.