Tư thế lý tưởng có thể giúp giảm đau lưng

Nếu nó có vẻ như là tư thế hoàn hảo, lý tưởng, nơi lưng trên thẳng và không tròn, và lưng dưới có một đường cong quét nhẹ nhàng mà không trượt và không cong, là ngoại lệ hơn so với quy tắc, bạn có thể không quá xa tắt từ sự thật. Hầu hết mọi người không biết rằng có được tư thế tốt sẽ làm việc. Không có nỗ lực hàng ngày hướng tới một tư thế lý tưởng, theo thời gian, bạn có thể thấy rằng di chuyển xung quanh mà không đau đòi hỏi nhiều công việc hơn là một chương trình phòng ngừa.

Những tư thế lý tưởng và sự sắp xếp cơ thể tốt có điểm gì chung

Tư thế lý tưởng thực sự là về sự liên kết cơ thể; nói cách khác, cách các bộ phận cấu trúc của bạn như đầu, thân, hông, đầu gối, v.v., liên quan đến hình thức của bạn nói chung.

Cho dù bạn đang đứng, ngồi, nằm hay di chuyển, các bộ phận cơ thể cần được cân bằng để có tư thế lý tưởng diễn ra.

Các loại tư thế

Khi bạn ngồi hoặc đứng yên, tư thế được coi là tĩnh và khi bạn di chuyển, nó được coi là động. Cả tư thế tĩnh và động đều được phân loại là tư thế hoạt động.

Nếu bạn nằm và không làm gì, đây được gọi là tư thế không hoạt động.

Bất kỳ loại tư thế nào ở trên có thể là lý tưởng hoặc không lý tưởng. Đây là nơi liên kết cơ thể đến.

Căn chỉnh phù hợp với tư thế lý tưởng

Bạn có thể khá gần với tư thế lý tưởng khi bạn có thể đưa đầu, vai, cột sống, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn thẳng hàng với nhau. Cũng được gọi là căn chỉnh phù hợp, trạng thái cân bằng cơ thể này làm nền tảng cho tất cả mọi thứ, từ máy trạm tốt và công thái học công nghiệp đến phẫu thuật lưng thành công. Tuy nhiên, nói chung, thiết lập và duy trì sự liên kết cơ thể tốt có thể là một cách bạn có thể giảm, hoặc thậm chí loại bỏ, căng thẳng quá mức trên cột sống của bạn.

Như bạn có thể đoán, sự liên kết cơ thể lý tưởng hoặc phù hợp là chìa khóa cho tư thế tốt.

Căn chỉnh lý tưởng là một vị trí tiêu chuẩn, và (chủ yếu là lý thuyết) trong đó tất cả các khớp của cơ thể được tập trung và cân bằng. Căn chỉnh lý tưởng là vị trí hiệu quả nhất về mặt cơ học cho bất kỳ hoạt động nào, cho dù là tĩnh hay động.

Tại sao nó lại quan trọng? Bởi vì hiệu quả cơ học cho phép các cơ bao quanh khớp của bạn hoạt động cân bằng, do đó, có thể giúp giảm căng thẳng, căng thẳng và chấn thương. Cơ bắp cân bằng bảo tồn năng lượng, quá.

Thay vào đó, hầu hết chúng ta là "sinh vật của thói quen" nghĩa là theo thời gian, chúng ta đã phát triển một số thói quen nhất định trong việc định vị chung có thể dẫn đến cơ bắp mất cân bằng. Khi đây là trường hợp, một số cơ bắp bị kéo căng mãn tính trong khi những cơ bắp khác bị căng cứng mãn tính - tất cả là một nỗ lực để giữ bạn lại hoặc di chuyển bạn xung quanh. Cơ bắp mất cân bằng thường dẫn đến đau hoặc hạn chế vận động.

Bạn đã có một đánh giá tư thế?

Theo các nhà trị liệu vật lý Kendall và Kendall, trong cuốn sách tham khảo mang tính bước ngoặt của họ, Cơ bắp: Kiểm tra và Chức năng (với Tư thế và Đau) Điều này được gọi là một đánh giá tư thế.

Trong một đánh giá tư thế, sự liên kết cơ thể của bạn được so sánh với tiêu chuẩn lý tưởng, ở dạng đường thẳng. Đường thẳng thường là một chuỗi có trọng lượng nhỏ được gắn vào phía dưới để giúp giữ thẳng. Đầu kia của chuỗi được gắn vào trần để nó có thể được sử dụng như một tài liệu tham khảo chính xác cho căn chỉnh lý tưởng.

Trong quá trình đánh giá tư thế, bạn đứng cạnh đường thẳng trong khi người đánh giá của bạn so sánh các vị trí tương đối của các bộ phận sau với nó.

• đôi tai
• khớp vai
• xương sống
• khớp hông
• khớp gối
• khớp mắt cá chân, và
• đôi chân

Nếu bất kỳ phần nào không phù hợp với tham chiếu, điều này có thể biểu thị sự sai lệch trong một hoặc nhiều lĩnh vực.

Tin tốt là những sai lệch cơ thể như những điều này thường có thể được giải quyết bằng cách kéo dài, tăng cường và phát triển sức mạnh cốt lõi, cùng với việc phát triển thói quen ngồi, đứng và nghỉ ngơi tốt. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là làm việc với một nhà trị liệu vật lý có trình độ, được cấp phép để sử dụng tập thể dục để đạt được tư thế lý tưởng.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Căn chỉnh phù hợp. Trang web của Quỹ loãng xương quốc gia.