Yoga có thể giúp giảm đau lưng như thế nào

Bạn đã thử mọi cách mà y học thông thường cung cấp cho vấn đề cột sống của bạn nhưng vẫn đang làm tổn thương tập thể và như vậy đang tìm kiếm một giải pháp thay thế?

Hoặc có lẽ một người bạn hoặc thành viên gia đình đã thúc giục bạn thử tập yoga, nói rằng nó đã có tác dụng thần kỳ, chữa chứng đau lưng dưới của họ. Hoặc đơn giản là bạn có thể cảm thấy rằng nếu bạn tập yoga mỗi ngày, bạn có thể tập luyện những bước ngoặt "gây ra sự khó chịu ở lưng.

Rất có thể, bạn đang đi đúng hướng với suy nghĩ này. Nhưng nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ, một số kiến ​​thức sơ bộ là để giúp cho việc tập yoga của bạn an toàn, hiệu quả và phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Đối với một người sống với đau lưng hoặc cổ, việc tìm một lớp yoga phù hợp (và tham gia vào nó) có thể hơi giống như "bơi cùng cá mập". Bạn, giáo viên và bạn bè của bạn, và đồng tu của bạn có thể có ý tốt với các đề xuất của họ, nhưng thật không may, điều này không đảm bảo trải nghiệm là phù hợp với bạn. Nó thậm chí không đảm bảo rằng bạn sẽ có thể làm mọi thứ một cách an toàn.

Nhưng tiếp cận yoga được trang bị thông tin bạn cần để đưa ra quyết định tốt có thể giúp bạn tránh làm hại nhiều hơn là tốt cho cổ hoặc lưng. Tìm hiểu thêm dưới đây về cách bắt đầu với một chương trình yoga được thiết kế để chữa lành lưng của bạn, hoặc ít nhất, không làm tổn thương nó.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Điều đầu tiên đầu tiên. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng, tốt nhất bạn nên nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thử yoga. Dưới đây là một vài điều để hỏi nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn:

• Những động tác hoặc phong trào nào bạn nên tránh?
• Điều gì sẽ là mức độ thách thức năng suất nhất đối với bạn, với điều kiện của bạn?
• Có bất kỳ sửa đổi nào bạn có thể thử sẽ giúp bạn an toàn và không bị thương không?
• Bạn nên biết gì về sự tương tác giữa các loại thuốc bạn dùng và tập thể dục? Những biện pháp phòng ngừa nào bạn nên thực hiện?

Nói chung, nó không nên bắt đầu một chương trình yoga trong khi bạn bị đau cổ hoặc đau lưng cấp tính. Nhưng một khi giai đoạn đầu tiên của việc chữa lành vết thương được đặc trưng bởi viêm và đau, thì một số yoga nhẹ nhàng có thể có giá trị.

Chọn một phong cách Yoga

Một loạt các phong cách yoga chóng mặt đang chờ đợi khách hàng mới, với nhu cầu cường độ làm việc từ nhẹ nhàng đến rất mạnh mẽ. Một số người nhấn mạnh đến tâm linh và cảm xúc, trong khi những người khác, đặc biệt là Hatha yoga, tập trung nhiều hơn vào các tư thế. Tuy nhiên, những người khác nhấn mạnh các chuyển động giữa các tư thế. (Cái này được gọi là Vinyasana.)

Một phong cách yoga Hatha có thể sẽ là một nơi tốt để bắt đầu, đặc biệt là phần còn lại và phục hồi (được gọi là "R và R").

Tùy thuộc vào loại đau lưng và các điều kiện y tế khác mà bạn có, Yin yoga và / hoặc Somatic yoga có thể thực hiện các biện pháp kiểm soát cơn đau tốt. Yin yoga là về việc giữ các tư thế đủ lâu để cho phép giải phóng các mô cực kỳ chặt chẽ, trong khi Somatic yoga tìm cách giáo dục lại các mô hình chuyển động tiềm thức của bạn (mô tả hầu hết các chuyển động chúng ta làm mỗi ngày) như một phần của trải nghiệm yoga. Và vâng, có một thứ như Somatic Yin yoga.

Mặt khác, nó có lẽ là khôn ngoan để tránh xa các phong cách yoga tích cực. Chúng bao gồm nhưng không giới hạn ở: yoga Kundalini, Ashtanga, và Bikram (nóng hot). Các hệ thống này đều chuyên biệt và đầy thách thức, và nói chung không phù hợp với những người có vấn đề về cột sống.

Nói chuyện với giáo viên Yoga tiềm năng của bạn

Một khi bạn đã có một cuộc trò chuyện với nhà cung cấp sức khỏe của bạn, hãy nói chuyện với bất kỳ và tất cả các hướng dẫn viên yoga tiềm năng. Cố gắng tìm hiểu thêm về cách làm việc của họ với các sinh viên mắc bệnh cột sống, cũng như họ có bao nhiêu kinh nghiệm để dạy những người có vấn đề y tế như của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể mong đợi người hướng dẫn của bạn có thể đáp ứng các giới hạn y tế của bạn bằng việc sử dụng đạo cụ (hỗ trợ đặc biệt) và chỉnh sửa tư thế. Nếu họ có thể, hoặc họ không muốn nghe về / tôn trọng những gì bạn nói về những gì xảy ra với lưng bạn, thì rất có thể bạn sẽ tốt hơn với một giáo viên khác.

Khi bạn nói chuyện với giáo viên yoga tương lai, hãy hỏi về thông tin của cô ấy, bao gồm cả thời gian đào tạo giáo viên mà họ đã có (500 nói chung là tốt hơn 200) và bất kỳ chứng chỉ nâng cao nào họ nắm giữ.

Bạn cũng có thể hỏi về các lớp phù hợp với bạn theo ý kiến ​​của họ. Và nếu bạn có một lớp học đặc biệt trong đầu, hãy tìm hiểu xem nó sẽ khó khăn như thế nào.

Nhận được câu trả lời cho những câu hỏi này có thể sẽ giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về cách thức, địa điểm và ai bắt đầu tập yoga cho nỗi đau của bạn.

Một điều khác để hỏi là chính sách và phong cách của giáo viên tương lai khi điều chỉnh thủ công. Một số người hướng dẫn là lớn về những điều này. Mặc dù điều chỉnh có thể hữu ích trong một số trường hợp nhất định, nhưng nếu bạn đến phiên với chấn thương lưng hoặc tình trạng khác, bạn có thể cần yêu cầu giáo viên kiềm chế để tránh làm nặng thêm cơn đau của bạn.

Nhân tiện, đây là một ý kiến ​​hay để thảo luận về những vấn đề này với giáo viên yoga trước lớp học bắt đầu để tránh một bất ngờ không mong muốn.

Và cuối cùng, trừ khi bạn là một chuyên gia phục hồi chức năng chuyên nghiệp, bắt buộc phải tìm một người hướng dẫn yoga có trình độ. Đừng cố dạy bản thân.

Một cái nhìn sâu sắc

Vào mùa thu năm 2011, hai nghiên cứu đã giúp chúng tôi hiểu về cách tập yoga có thể được sử dụng để giảm đau lưng. Một nghiên cứu kéo dài ba năm của Anh với sự tham gia của 313 người tham gia và nhiều người hướng dẫn đã cung cấp một chương trình cho những người bị đau lưng mãn tính. Ngoại trừ sức khỏe nói chung, những người tham gia yoga đã hoạt động tốt hơn nhiều so với nhóm kiểm soát trong tất cả các lĩnh vực (tức là, hiệu quả tự giảm đau và đau).

Một nghiên cứu khác, được thực hiện ở Hoa Kỳ, đã so sánh yoga với một lượng kéo dài tương đương. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đối với những người bị đau lưng từ nhẹ đến trung bình mà không bị đau thần kinh tọa, việc kéo dài cũng giống như yoga.

Nghiên cứu thứ hai này cho thấy tổng thể phong trào có giá trị như thế nào trong quá trình chữa bệnh, ông cho biết Debbie Turczan, M.S.P.T. Turczan là một giáo viên yoga trị liệu và là nhà trị liệu vật lý ở thành phố New York.

"Yoga dạy chúng ta tôn trọng cơ thể của chúng ta, thay vì so sánh khả năng hiện tại của chúng ta với những gì chúng ta từng có thể làm hoặc những gì người khác có thể làm", cô nói thêm.

Yoga cho đau lưng Pose Series bạn có thể thử

Khi tập yoga để tăng sự linh hoạt của lưng, sự cân bằng là từ. Cân bằng không có nghĩa là một tập luyện quá sức. Nó nói thêm về trình tự và suy nghĩ về mức độ đau / khó chịu của bạn khi bạn thực hành. Ví dụ, điều quan trọng là theo dõi một tư thế liên quan đến việc cong lưng với một tư thế khiến bạn cúi về phía trước.

Làm việc trong sự cân bằng cũng giúp phối hợp ổn định cột sống tổng thể. Nó có thể giúp ngăn chặn sự chiếm ưu thế của sức mạnh ở một số cơ nhất định so với các cơ bắp khác, mà bản thân nó là tiền thân của chấn thương lưng. Kiểm tra yoga này cho loạt linh hoạt cột sống.

Nếu một bài tập yoga nhanh trong công việc là những gì bạn cần, hãy kiểm tra lời chào mặt trời yoga mà lưng bạn sẽ thích. Đó là một chuỗi nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để siết và kéo căng ra khỏi cơ lưng của bạn.

Yoga trị đau lưng ngày càng trở nên phổ biến. Đối với nhiều người, tập yoga giúp cân bằng giữa sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp, thường là thủ phạm thực sự gây đau đớn, hạn chế vận động và khuyết tật.

Trên thực tế, một phân tích tổng hợp được công bố trong số tháng 9-10 / 2013 của Quản lý nghiên cứu đau gợi ý rằng yoga có thể thực hiện một liệu pháp bổ trợ tốt cho chứng đau lưng mãn tính.

Và kỹ thuật thở của yoga có thể giúp bạn giảm căng thẳng cũng như vượt qua những thử thách kéo dài. Sự nhấn mạnh tinh thần trong một số loại lớp yoga có thể cung cấp một cơ hội để làm việc sâu hơn về chữa bệnh và giải quyết cơn đau.