Cách tự nhiên để giảm táo bón

Nhiều người nghĩ rằng họ nên đi tiêu mỗi ngày để tránh táo bón, nhưng sự thật là tần suất bình thường thay đổi từ người này sang người khác, từ vài lần một ngày đến ba lần một tuần. Táo bón được định nghĩa là đi qua phân cứng, khô hoặc có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần.

Một trong những khiếu nại tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, táo bón ảnh hưởng đến hầu hết mọi người tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Một số người bị táo bón ngắn hạn, gây ra bởi những thay đổi tạm thời trong chế độ ăn uống, đi lại, căng thẳng hoặc phẫu thuật, trong khi những người khác bị táo bón mãn tính (kéo dài trong vài tuần nữa). Nếu bạn bị táo bón mãn tính, bạn có thể biết làm thế nào nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Mặc dù táo bón có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, nhưng nó phổ biến hơn ở phụ nữ và những người trên 65 tuổi. Nó cũng có xu hướng xảy ra trong khi mang thai hoặc sau khi sinh con, và nó có thể là kết quả của một tình trạng tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ của thuốc (như opioid thuốc giảm đau).

Một số nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm và biện pháp khắc phục có thể mang lại một số lợi ích.

1) Sợi cao

Một chế độ ăn ít chất xơ có thể đóng một vai trò trong táo bón. Chất xơ không hòa tan, đi qua cơ thể hầu như không thay đổi, cho phân lớn và kết cấu mềm, làm cho chúng dễ đi qua hơn. Thực phẩm có nhiều chất xơ không hòa tan bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả. Hãy thử cám, gạo nâu, hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Chất xơ hòa tan hòa tan trong nước và tạo thành một chất giống như gel trong ruột. Mận và quả sung có thể được thêm vào bữa sáng hoặc ăn như một bữa ăn nhẹ.

Một lựa chọn khác là rắc một muỗng cà phê hạt lanh lên trên bất kỳ bữa ăn nào. Chúng có thể được tìm thấy trong các gói tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe hoặc một số cửa hàng tạp hóa. Họ có một hương vị nhẹ, hạt dẻ.

Chất bổ sung chất xơ cũng có sẵn, phổ biến nhất là bổ sung psyllium như Metamucil. Kẹo cao su Guar và sợi keo cũng phổ biến. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn dần dần có thể giúp tránh đầy hơi và khí. Ngoài ra, hãy chắc chắn uống đủ nước nếu không chất xơ có thể có tác dụng ngược lại và bị táo bón.

2) Tập thể dục

Cần thiết cho việc đi tiêu đều đặn, tập thể dục kích thích sự co bóp của cơ ruột, đẩy nhanh quá trình đi đại tiện. Một chế độ tập thể dục thường xuyên, có thể bao gồm đi bộ hàng ngày, yoga hoặc bơi lội, có thể giúp hệ tiêu hóa.

Tập thể dục cũng giúp bạn quản lý căng thẳng, có thể cải thiện tiêu hóa của bạn.

3) Lượng chất lỏng đầy đủ

Đảm bảo bạn uống đủ chất lỏng như nước có thể giúp một số người bị táo bón. Chất lỏng làm cho nhu động ruột mềm hơn và dễ đi qua hơn. Hầu hết những người khỏe mạnh có thể đáp ứng nhu cầu hydrat hóa của họ từ các hành vi uống rượu bình thường (như uống đồ uống trong bữa ăn) và bằng cách để khát là hướng dẫn của họ. Nếu bạn đủ nước, uống thêm nước có thể không giúp giảm táo bón.

Chúng ta không chỉ lấy nước từ nước. Cà phê, trà, nước trái cây, trái cây, rau, chất lỏng được sử dụng trong các công thức nấu ăn, và các loại thực phẩm và đồ uống khác đều được tính vào lượng hàng ngày của bạn.

4) Probiotic

Probiotic, chẳng hạn như Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus và Lactobacillus acidophilus, là những vi sinh vật sống tự nhiên có trong đường tiêu hóa. Một số cách họ nghĩ để tăng cường sức khỏe bao gồm ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại, cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường hàng rào bảo vệ đường tiêu hóa và giúp sản xuất vitamin K.

Một số bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng bổ sung men vi sinh có thể cải thiện táo bón. Chẳng hạn, một nghiên cứu đã xem xét tác dụng của một loại nước giải khát có chứa một loại vi khuẩn có lợi có tên là Lactobacillus casei Shirota (65 ml mỗi ngày) hoặc giả dược ở những người bị táo bón kinh niên. Việc uống men vi sinh dẫn đến sự cải thiện đáng kể về mức độ nghiêm trọng của táo bón và sự thống nhất của phân.

Một nghiên cứu khác đã kiểm tra hiệu quả của một chủng men vi sinh khác đối với táo bón ở trẻ em và không tìm thấy tác dụng.Tám mươi bốn trẻ em từ hai đến 16 tuổi bị táo bón đã sử dụng lactulose (thuốc nhuận tràng) cộng với bổ sung men vi sinh có chứa Lactobacillus GG hoặc Lactulose đơn thuần. Sau 12 và 24 tuần, lactobacillus không hiệu quả hơn so với chỉ dùng lactulose trong điều trị táo bón.

5) Thuốc nhuận tràng kích thích

Nhiều loại thuốc nhuận tràng thảo dược và "trà dành cho người ăn kiêng" là thuốc nhuận tràng kích thích hoặc thuốc nhuận tràng anthranoid. Chúng bao gồm các loại thảo mộc như:

• Cascara sagrada
• cây đại hoàng
• Lô hội
• Senna
• Trà Senna
• Buckthorn

Một số trong các loại thảo mộc, chẳng hạn như senna, được phê duyệt là phương pháp điều trị không kê đơn cho táo bón. Mặc dù chúng được coi là phương pháp điều trị ngắn hạn, nhưng trong thực tế, mọi người có thể trở nên phụ thuộc vào chúng và sử dụng chúng trong nhiều tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để có nhu động ruột đều đặn.

Điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn trước khi dùng chúng và chúng không nên được sử dụng lâu hơn một tuần trừ khi có sự giám sát y tế. Sử dụng kéo dài có thể khiến ruột mất khả năng tự di chuyển và có liên quan đến tiêu chảy mãn tính, nhiễm độc gan, suy giảm kali dẫn đến yếu cơ, rối loạn chức năng tim và suy thận hoặc gan. Cũng đã có tranh luận về sự an toàn của việc sử dụng lâu dài của senna và vai trò của nó trong ung thư đại trực tràng.

6) Phản hồi sinh học

Liệu pháp phản hồi sinh học có thể giúp những người bị táo bón do rối loạn chức năng sàn chậu, một tình trạng mà các cơ sàn chậu không hoạt động đúng. Nó xảy ra như là kết quả của các điều kiện như béo phì, tuyến tiền liệt mở rộng hoặc sau khi sinh con.

Các nhà trị liệu phản hồi sinh học dạy cách phối hợp tốt hơn các cơ được sử dụng để đại tiện (hậu môn trực tràng và cơ sàn chậu).

Mặc dù phản hồi sinh học chỉ mới được khám phá như là một phương pháp điều trị cho loại táo bón này tương đối gần đây, nhưng kết quả rất hứa hẹn. Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh phản hồi sinh học (một buổi một tuần trong năm tuần) với thuốc nhuận tràng (polyethylen glycol 14,6 đến 29,2 gram mỗi ngày) cộng với giáo dục ở những người bị rối loạn chức năng sàn chậu mãn tính, nghiêm trọng. Tất cả những người tham gia trước đây đã thử bổ sung chất xơ cộng với dung dịch hoặc thuốc đạn nhưng không phản hồi.

Sau sáu tháng, các buổi phản hồi sinh học có hiệu quả hơn so với thuốc nhuận tràng, với 43 trong số 54 (80%) bệnh nhân phản hồi sinh học so với 12 trong số 55 (22%) bệnh nhân được điều trị bằng thuốc nhuận tràng báo cáo những cải thiện lớn. Lợi ích dường như kéo dài ít nhất hai năm.

7) Bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp chữa bệnh truyền thống liên quan đến việc áp dụng áp lực ngón tay vào các huyệt đạo cụ thể trên cơ thể.

Một điểm thường được các chuyên gia châm cứu khuyên dùng khi bị táo bón là "Ruột lớn 4". Mặc dù nó chưa được nghiên cứu về táo bón, nhưng đây là một biện pháp đơn giản tại nhà có thể hiệu quả với một số người. Điểm nằm ở vị trí cao nhất của cơ giữa ngón cái và ngón trỏ khi chúng được đưa lại gần nhau. Chú ý: điểm này thường được tránh trong thai kỳ.

Với ngón tay cái hoặc ngón giữa của bạn ở góc 90 độ với da, áp dụng tăng dần áp lực. Giữ trong ba phút. Áp lực không nên đau đớn hoặc khó chịu.

Mang đi

nếu bạn cảm thấy muốn đi tiêu, đừng bỏ qua thôi thúc. Bạn càng trì hoãn lâu khi cần phải có nhu động ruột, nước càng được hấp thụ nhiều từ phân và càng khó có nhu động ruột.

Có nhiều biện pháp được cho là giúp chữa táo bón, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng bất kỳ phương thuốc nào để chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn.