Cách tự điều trị chấn thương khi chạy

Mặc dù nỗ lực phòng chống chấn thương tốt nhất của bạn, bạn có thể thấy mình phải đối phó với một số cơn đau nhức trong quá trình luyện tập. Hầu hết các chấn thương khi chạy đều phản ứng tốt với "R.I.C.E." điều trị: Nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao. Điều trị bằng GẠO có thể giảm đau, giảm sưng và bảo vệ chấn thương khỏi tình trạng nặng thêm. Nó nên được theo dõi trong 24 đến 48 giờ sau chấn thương ban đầu.

GẠO cho chấn thương của bạn

1. Nghỉ ngơithường là cách điều trị dễ dàng và hiệu quả nhất cho các chấn thương do chạy thông thường. Nghỉ vài ngày sau khi chạy, đó có thể là tất cả những gì bạn cần để chữa lành vết thương.
   1. Tùy thuộc vào tính chất và vị trí chấn thương của bạn, bạn có thể thực hiện một số hoạt động đào tạo chéo không có hoặc có tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, trong thời gian nghỉ ngơi. Nói chuyện với huấn luyện viên, nhà trị liệu vật lý hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có thể tập luyện chéo hay nên nghỉ ngơi hoàn toàn khỏi tất cả các bài tập.
2. Nước đá điểm rắc rối với một túi nước đá hoặc một túi rau đông lạnh trong 20 phút, cứ sau 4 đến 6 giờ. Hãy chắc chắn rằng bạn bọc túi nước đá trong một chiếc khăn trước khi đặt nó lên da. Bạn không bao giờ nên đặt túi nước đá trực tiếp lên da vì nó có thể dẫn đến bỏng băng.
   1. Bạn cũng có thể sử dụng một cốc nước đá. Để làm một cốc nước đá, hãy đổ đầy cốc giấy bằng nước và sau đó đặt nó vào tủ đá. Khi nó bị đóng băng, hãy bóc phần trên cùng của cốc và xoa bóp vùng bị thương bằng cốc nước đá (phủ khăn) trong khoảng 10 phút.
   2. Cố gắng băng vùng bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt một khi bạn cảm thấy đau, và ngay sau khi chạy nếu bạn đang chạy với chấn thương. Nhiệt chỉ nên được áp dụng cho một chấn thương sau khi hết viêm, thường là sau khoảng 72 giờ. Nếu vết sưng của bạn đã giảm đáng kể, nhưng vẫn còn một số chứng viêm, hãy thử dùng nhiệt và đá xen kẽ sau vài ngày điều trị chỉ bằng nước đá.
3. Nén hạn chế sưng và có thể cung cấp giảm đau nhỏ. Bạn có thể quấn vùng bị ảnh hưởng bằng băng dán Ace, nhưng đừng làm cho nó quá chặt. Nếu bạn cảm thấy nhói hoặc áp lực quá mức, hãy nới lỏng băng.
   1. Đừng cho rằng vì phần bị thương của bạn được bọc và cảm thấy tốt hơn một chút, nên an toàn để bắt đầu chạy lại. Hãy chắc chắn rằng bạn cho mình thời gian cần thiết để chữa lành trước khi quay trở lại chạy. Nếu không, bạn có nguy cơ làm cho chấn thương của bạn tồi tệ hơn và tăng thời gian phục hồi.
4. Nângphần cơ thể bị thương - cố gắng để có được nó cao hơn trái tim của bạn, nếu có thể. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể làm điều này bằng cách nằm xuống và chống đỡ phần cơ thể bị thương lên gối.

Ngoài điều trị RICE, bạn cũng có thể muốn sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen, để giảm sưng và đau. Nói chuyện với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để xem nếu bạn nên dùng bất kỳ.