Các vấn đề và chấn thương khi chạy chân thường gặp

Người chạy bộ đặt chân qua rất nhiều, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi họ kết thúc với các vấn đề liên quan đến chân. Các vấn đề phát triển không phải do chạy cũng có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái và khả năng chạy của bạn.

Dưới đây là một số vấn đề chân phổ biến nhất trong số các vận động viên.

Chân của vận động viên

Chân của vận động viên là một bệnh nhiễm nấm phát triển mạnh ở những nơi ẩm ướt mồ hôi, như giữa các ngón chân của bạn. Bạn có thể lấy chân của vận động viên bằng cách chạm vào vùng bị ảnh hưởng trên người khác. Thường xuyên hơn, bạn có thể nhặt nó từ các bề mặt ẩm ướt, ô nhiễm, chẳng hạn như sàn phòng thay đồ.

Một khi bạn có chân của vận động viên, nó có thể được điều trị bằng các sản phẩm không kê đơn. Nhưng nếu những điều này không hiệu quả, bạn nên gặp bác sĩ xác định xem bạn cần điều trị theo toa hay nếu đó là một tình trạng khác.

Cho phép giày chạy của bạn khô hoàn toàn giữa các lần chạy. Đừng mặc chúng cho các hoạt động hàng ngày. Đừng giữ chúng trong túi tập thể dục hoặc đóng tủ khóa, để chúng có nhiều không khí. Cũng tốt khi thay thế hai đôi giày để đảm bảo chúng khô và nấm không có chỗ để ẩn nấp.

Bạn nên mang vớ tổng hợp làm từ vải công nghệ thấm mồ hôi ra khỏi bàn chân để giữ cho chúng khô ráo trong quá trình chạy. Thay tất ra mồ hôi ngay sau khi tập thể dục. Rửa và lau khô chân.

Mụn nước

Mụn nước có thể không phải là một chấn thương nghiêm trọng, nhưng chúng gây đau đớn và chúng có thể khiến bạn không chạy. Mụn nước là do ma sát. Khi bàn chân của bạn bị ướt với mồ hôi, da mềm hơn và khiến bạn có nhiều nguy cơ hơn.

Các biện pháp phòng ngừa bao gồm đảm bảo phù hợp với giày của bạn để có ít ma sát, vớ thấm ẩm, vừa vặn và không có đường nối khó chịu và sử dụng chất bôi trơn hoặc miếng lót để tránh ma sát.

Móng chân đen

Người chạy, đặc biệt là những người tập luyện cho các sự kiện đường dài, có thể bị móng chân đen, được gọi đúng hơn là tụ máu dưới lưỡi. Nó được gây ra bởi các ngón chân cọ xát với mặt trước của giày chạy.

Điều này có thể là do đôi giày quá nhỏ hoặc có thể là do bàn chân của bạn trượt về phía trước trong giày của bạn với mỗi bước, đặc biệt là khi chạy xuống dốc. Móng bị đẩy xuống giường móng, và nó bị bầm tím và viêm.

Tin xấu là bạn sẽ thường xuyên bị mất móng tay. Tin tốt là nó sẽ phát triển trở lại. Tin tốt hơn nữa là bạn có thể ngăn chặn vấn đề này bằng cách mang giày đúng cỡ để phù hợp với tình trạng sưng chân tự nhiên xảy ra khi bạn chạy. Nhưng bạn cũng cần học cách thắt dây giày để bàn chân không trượt về phía trước. Một gợi ý, đó là những gì những khoen cuối cùng dành cho bên cạnh mắt cá chân của bạn.

Bún chả

Bunions là một sự mở rộng của khớp ngón chân cái. Dưới áp lực quá lớn, khớp này có thể sưng lên, khiến xương dính ra bên cạnh bàn chân. Bạn có thể cần phải mang giày rộng hơn hoặc lớn hơn để phù hợp với một bunion. Hãy tìm những đôi giày thể thao có chiều rộng lớn và có hộp ngón chân rộng hơn. Ngoài ra, giày có độ dài từ gót chân đến ngón chân tối thiểu sẽ tốt hơn.

Nếu không, bunion sẽ cọ vào giày và bạn sẽ bị đau chân nhiều hơn. Bạn cũng nên học các thủ thuật đánh giày để giữ dây buộc lỏng hơn gần mũi giày trong khi vẫn buộc chặt ở mắt cá chân.

Đốt chân

Một số vận động viên trải nghiệm đốt cháy trên các quả bóng của bàn chân, giữa các ngón chân hoặc các khu vực khác của bàn chân.Đốt chân trong khi chạy có thể là kết quả của giày hoặc vớ chạy không đúng cách, chân của vận động viên hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Ngô

Corns cứng, vón cục đau đớn trên bàn chân của bạn, và được gây ra bởi sự cọ xát liên tục và áp lực từ giày quá chật.

Chúng có thể được ngăn chặn bằng cách mang giày đúng kích cỡ và vớ chạy cụ thể.

Tê

Tê hoặc cảm giác ngứa ran (không liên quan đến thời tiết lạnh) ở ngón chân hoặc bàn chân là một khiếu nại phổ biến ở những người chạy bộ. Thông thường, nguyên nhân là do mang giày chạy quá chật hoặc buộc dây giày quá chật.

Nhưng nếu bạn loại trừ vấn đề đó, điều quan trọng là phải thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn vì nó có thể là dấu hiệu của bệnh thần kinh ngoại biên và thậm chí là dấu hiệu đầu tiên của bạn rằng bạn bị tiểu đường.

Bệnh sán lá gan

Viêm cân gan chân là đau gót chân do viêm Plantar fascia, ban nhạc mô cứng hỗ trợ dưới chân và nối xương gót chân với ngón chân. Đây có thể là một chấn thương cấp tính hoặc chấn thương lạm dụng.

Nó là phổ biến cho nhiều người và không cụ thể cho người chạy. Tin xấu là bạn sẽ cần phải tránh xa chân trong khi nó lành.