Lịch trình đào tạo và khoảng cách 10K

Khoảng cách cuộc đua 10K là một khoảng cách rất phổ biến cho các cuộc đua địa phương, chạy vui vẻ và chạy từ thiện. Để hiểu thế nào đến nay nó là, bạn sẽ cần phải bắt đầu suy nghĩ bằng km cũng như dặm. Một chạy 10K dài 10 cây số, đó là tương đương với 6.2 dặm. Đó là gấp đôi so với khoảng cách của một 5K, đó là 5 km hoặc 3.1 dặm.

Một km là 0,62 dặm, và một dặm là 1,61 km. Bạn có thể phải làm một số phép toán tinh thần khi bạn nhìn thấy các điểm đánh dấu khoảng cách trong cuộc đua 10K.

Các tay đua nhanh nhất sẽ hoàn thành 10K sau 30 đến 40 phút. Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy tốt về việc hoàn thành nó trong 45 phút đến một giờ. Là người mới bắt đầu, bạn nên tập trung vào việc đào tạo đầy đủ cho khoảng cách và đi đến đích với hình thức tốt. Trong các cuộc đua 10K trong tương lai của bạn, bạn có thể cố gắng đánh bại cá nhân của mình tốt nhất cho khoảng cách.

Người mới bắt đầu nên chạy 5K hay 10K?

Nếu bạn chưa bao giờ chạy đua trước đây, cuộc đua 5K là một giới thiệu tốt về đua xe đường trường cho người mới bắt đầu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn chưa hoàn toàn sẵn sàng cho 10K và bạn thích chạy hoặc chạy / đi bộ 5K, hãy sử dụng chương trình đào tạo 5K miễn phí để chuẩn bị.

Lịch đào tạo cho người mới bắt đầu 10K

Nếu bạn đã sẵn sàng để nhảy ngay vào khoảng cách 10K, đây là một số chương trình đào tạo cho người mới bắt đầu 10K miễn phí.Hãy nhớ rằng những người mới chạy thường cần ít nhất tám tuần để xây dựng khoảng cách 10K và nên sẵn sàng chạy ít nhất ba lần một tuần. Chọn một thứ tốt nhất cho bạn dựa trên mức độ thể lực hiện tại của bạn và lượng thời gian bạn phải tập luyện.

• 10K Run / Walk Lịch trình đào tạo: Chương trình đào tạo 10K 10 tuần này được thiết kế dành cho người mới bắt đầu chạy / đi bộ người muốn chạy / đi bộ một cuộc đua 10K (6,2 dặm). Ngay cả khi bạn không tập luyện với giá 10 nghìn, chương trình này sẽ giúp bạn xây dựng để chạy / đi bộ trong hơn 60 phút. Chương trình giả định rằng bạn đã có thể chạy / đi bộ (trong khoảng thời gian 1 phút / 1 phút chạy / đi bộ) trong 20 phút.
• Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu: Lịch trình đào tạo kéo dài tám tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu muốn chạy đến đích của cuộc đua 10K. Nó giả định rằng bạn đã có thể chạy ít nhất 2 dặm.
• Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu bốn tuần: Lịch trình đào tạo bốn tuần này dành cho những người mới bắt đầu có một tháng để sẵn sàng cho cuộc đua 10K của họ. Bạn sẽ có thể chạy lên đến 3 dặm để bắt đầu kế hoạch này.
• Lịch trình đào tạo 10K cho người mới bắt đầu nâng cao: lịch trình tám tuần này hướng đến các vận động viên những người có thể chạy ba dặm và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần. Lịch trình này dành cho những người có thể chưa bao giờ chạy 10K trước đây nhưng đang tìm kiếm một lịch trình khó khăn hơn một chút.

Lịch trình nâng cao 10K

Nếu bạn là người chạy nhiều kinh nghiệm hơn và đang tìm kiếm một lịch trình thử thách hơn, hãy thử một trong những chương trình này.

• Lịch trình 10K trung cấp bốn tuần: Chương trình đào tạo bốn tuần này được thiết kế cho các vận động viên có kinh nghiệm cuộc đua trước đó. Bạn sẽ có thể thoải mái chạy lên đến 5 dặm để bắt đầu chương trình này.
• Lịch trình 10K nâng cao trong bốn tuần: Đây là chương trình đào tạo kéo dài bốn tuần được thiết kế cho những người chạy bộ có kinh nghiệm đua xe và đang muốn cải thiện thời gian 10 nghìn của họ. Bạn sẽ có thể thoải mái chạy lên đến 7 dặm để bắt đầu chương trình này.

Tìm kiếm 10K và Racing

Khoảng cách 10K là khoảng cách đường đua phổ biến, vì vậy bạn có thể tìm thấy 10Ks địa phương để chạy. Bạn cũng sẽ tìm thấy khoảng cách 10K được cung cấp cùng với marathon và nửa marathon. Đăng ký 10K có thể giúp bạn làm quen với truyền thống và sự phấn khích của các cuộc đua này và giúp bạn vượt qua nỗi sợ chung về các cuộc đua.

Ngày đua sẽ khác với tập luyện chạy thông thường của bạn. Hãy chắc chắn để nghiên cứu tất cả các hướng dẫn cuộc đua được cung cấp bởi nhà tổ chức. Lời khuyên cho 10K đầu tiên của bạn bao gồm làm quen với những thứ như yếm đua, chip thời gian, điểm dừng nước và hậu cần khác. Đừng mong đợi về nhà ở vị trí đầu tiên và chỉ sử dụng cuộc đua đầu tiên của bạn để thiết lập một cá nhân mới tốt nhất.