5 cách để ngăn chặn cơn đau tim đầu tiên

Cho dù cha, mẹ hoặc anh chị em của bạn đã bị bệnh tim có vẻ như là yếu tố dự báo quan trọng nhất về khả năng bạn bị đau tim. Không phải vậy - cho biết một nghiên cứu lớn của Thụy Điển được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2014. Trên thực tế, nó cho thấy 5 yếu tố lối sống cụ thể như ăn uống đúng cách, tập thể dục thường xuyên và bỏ hút thuốc có thể kết hợp để ngăn ngừa 80% các cơn đau tim đầu tiên.

Các nhà nghiên cứu, từ Viện Karolinska ở Stockholm, đã xác định mức độ thói quen lành mạnh ở mức độ nào - hoặc trong buổi hòa nhạc - giúp người lớn tránh được cơn đau tim trong tương lai hoặc nhồi máu cơ tim.

Các tác giả viết, nhờ vào những tiến bộ trong các loại thuốc có tác dụng chống huyết áp cao và giảm cholesterol. Tuy nhiên, vì các quần thể khổng lồ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, việc sử dụng thuốc theo toa - với rủi ro tác dụng phụ và chi phí đáng kể nếu sử dụng lâu dài - không phải là một chiến lược phòng ngừa trên diện rộng hiệu quả, các nhà nghiên cứu cho biết. Họ viết rằng nghiên cứu trong quá khứ của họ về phụ nữ và của các nhà khoa học khác trên cả hai giới cho thấy thay đổi lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim.

Những gì nghiên cứu kiểm tra: Đàn ông trong độ tuổi từ 45 đến 79 được tuyển dụng vào năm 1997 và được khảo sát về thói quen ăn uống và sinh hoạt, cùng với dữ liệu bao gồm cân nặng, tiền sử gia đình mắc bệnh tim và trình độ học vấn. Tổng cộng có 20.721 người đàn ông không có tiền sử bệnh tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường sau đó được theo dõi trong khoảng thời gian 11 năm.

Năm yếu tố chế độ ăn uống và lối sống đã được kiểm tra: chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc, uống rượu, mỡ bụng và mức độ hoạt động hàng ngày.

Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra: Mỗi trong số năm thói quen hoặc điều kiện lối sống đã được tìm thấy để mang lại lợi ích cá nhân của riêng mình trong việc ngăn ngừa cơn đau tim trong tương lai. Tỷ lệ cược tốt nhất được tìm thấy ở những người đàn ông tuân thủ cả năm - giảm 80% nguy cơ đau tim - mặc dù chỉ có 1% dân số nghiên cứu thuộc nhóm này.

Đây là cách các thói quen được xếp hạng theo bảo vệ đau tim:

1. Bỏ hút thuốc (Nguy cơ thấp hơn 36%): Phù hợp với nghiên cứu sâu rộng trước đây, bỏ hút thuốc là một trong những thói quen đe dọa tuổi thọ hàng đầu mà bạn nên từ bỏ. Trong thử nghiệm ở Thụy Điển này, những người đàn ông chưa bao giờ hút thuốc hoặc bỏ thuốc ít nhất 20 năm trước khi bắt đầu nghiên cứu có khả năng bị đau tim lần đầu thấp hơn 36%.

Cuộc hôn nhân này với kết quả của nhiều cuộc điều tra trước đây bao gồm Nghiên cứu triệu phụ nữ ở Anh, trong đó gần 1,2 triệu phụ nữ được theo dõi trong khoảng thời gian 12 năm. Nghiên cứu theo chiều dọc cho thấy rằng bỏ thuốc ở tuổi 30 hoặc 40 đã gặt hái thêm 11 năm trung bình, không chỉ nhờ ít đau tim hơn mà còn ít ung thư và bệnh hô hấp.

2. Ăn một chế độ dinh dưỡng (nguy cơ thấp hơn 20%): Một lần nữa, không có gì ngạc nhiên khi chế độ ăn uống dựa trên thực vật lành mạnh có thể giúp tránh khỏi cơn đau tim (và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác như tiểu đường và ung thư). Nghiên cứu của Thụy Điển mô tả chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách sử dụng Điểm thực phẩm được khuyến nghị từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) ở Mỹ, đó là "dự đoán mạnh mẽ về tỷ lệ tử vong" và bao gồm:

• Ít nhất 5 phần rau quả tươi mỗi ngày
• 4 phần ngũ cốc nguyên hạt
• 1 hoặc nhiều phần sữa giảm béo
• Tiêu thụ hàng tuần khoảng hai phần cá khỏe mạnh

Những đối tượng tuân thủ các hướng dẫn này một cách chặt chẽ nhất có nguy cơ bị đau tim đầu tiên thấp hơn 20%, ngay cả khi họ cũng ăn các thực phẩm từ danh sách "không được khuyến nghị" như thịt đỏ và thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế và kẹo.

3. Loại bỏ mỡ bụng (nguy cơ thấp hơn 12%): Các nhà dịch tễ học ngày càng tìm thấy chu vi vòng eo và tỷ lệ vòng eo / hông là một yếu tố dự báo sức khỏe tốt hơn so với trọng lượng cơ thể, đặc biệt là khi có mỡ bụng bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn (mỡ nội tạng) và không chỉ là vết thương. dưới da bụng của bạn làm cho dây thắt lưng của bạn quá chặt.

Thật vậy, các đối tượng trong nghiên cứu này của Thụy Điển có vòng eo đo được dưới 95 cm (khoảng 38 ") trong suốt quá trình thử nghiệm, có nguy cơ bị đau tim đầu tiên thấp hơn 12% so với những người đàn ông có nhiều mỡ bụng.

4. Chỉ uống có chừng mực (Nguy cơ thấp hơn 11%): Trong nghiên cứu này, uống có chừng mực giúp giảm khoảng 11% nguy cơ đau tim đầu tiên. Điều này phù hợp với bằng chứng rất phù hợp rằng tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đưa ra một số lưu ý nhất định về lợi ích của rượu, vì ngay khi tiêu thụ vượt quá mức uống từ nhẹ đến trung bình 1-2 ly mỗi ngày, có nhiều mối nguy hiểm hơn nhiều so với lợi ích đối với sức khỏe ở dạng bệnh tim, ung thư, và tai nạn.

Tóm lại: những người uống có chừng mực có thể khỏe mạnh hơn người mọc răng, nhưng chỉ khi họ uống trong chừng mực.

5. Hoạt động thể chất (giảm 3% rủi ro): Những người đàn ông đi bộ hoặc đạp xe 40 phút mỗi ngày và tập thể dục ít nhất một giờ mỗi tuần được phát hiện có nguy cơ bị đau tim đầu tiên thấp hơn 3% trong nghiên cứu này. Con số đó thấp đáng ngạc nhiên, xem xét các bằng chứng khác cho thấy tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của tim. Tuy nhiên, tập thể dục có những lợi ích mạnh mẽ như vậy không chỉ cho hệ tim mạch của bạn mà còn giúp củng cố xương, hệ hô hấp của bạn, giúp tránh chứng mất trí nhớ và giảm căng thẳng (không đề cập đến việc tránh các nguy cơ khi ngồi yên), không nên coi đó là một vấn đề chiến lược y tế. Bạn càng di chuyển, càng tốt.

• Đọc thêm: Bài tập tối thiểu nào cho cuộc sống lâu hơn?

Đợi đã - không phải nghiên cứu này chỉ nhìn vào những người đàn ông khỏe mạnh? Những đối tượng nam này đều hết bệnh khi nghiên cứu được đưa ra vào cuối những năm 1990. Một phân tích riêng biệt được thực hiện giữa hơn 7.000 nam giới bị tăng huyết áp và cholesterol cao vào năm 1997, cho thấy việc giảm nguy cơ của mỗi hành vi lành mạnh tương tự như nam giới không mắc bệnh.

Dòng dưới cùng: Không giống như trang điểm di truyền của bạn, chế độ ăn uống, tập thể dục và bạn có hút thuốc hay không đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn; trong thuật ngữ khoa học, "các yếu tố lối sống có thể thay đổi". Những thay đổi như vậy có thể không phải lúc nào cũng dễ thực hiện, nhưng nó có thể truyền cảm hứng để khám phá ra rằng những gì bạn làm mỗi ngày có thể đóng vai trò lớn hơn trong việc xác định khả năng bạn bị đau tim đầu tiên so với những gì bạn thừa kế.

Trong nghiên cứu lớn này, 86% các cơn đau tim đầu tiên đã tránh được bởi tỷ lệ nhỏ nam giới tuân thủ cả 5 thói quen lành mạnh, bất kể tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch. Tổng quát cho dân số lớn hơn, điều đó có nghĩa là 4 trong số 5 cơn đau tim đầu tiên có thể được ngăn chặn bằng những thay đổi lối sống đơn giản và có thể kiểm soát được.