Low-Carb Thổ Nhĩ Kỳ hoặc Gà Tetrazzini Recipe
Mục lục:
Kore Gezisi 2 - So Hyang ile Buluşma (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 226 Chất béo 12g Carbs 8g Protein 21g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 8 phần | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 226 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 487mg | 21% |
| Tổng carbohydrate 8g | 3% |
| Chất xơ 1g | 4% |
| Tổng số đường 4g | |
| Bao gồm 1g đường bổ sung | 2% |
| Chất đạm 21g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 125mg | 10% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 424mg | 9% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Đây là một trong những bữa ăn sau kỳ nghỉ yêu thích của gia đình tôi. Bạn có thể làm nó với mì spaghetti hoặc mì shirataki, hoặc bất kỳ món mì low-carb nào bạn thích. Tất nhiên, bạn có thể sử dụng gà hoặc gà tây còn sót lại.
Thành phần
- 3 chén gà (hoặc gà tây, nấu chín và xắt nhỏ)
- 6 chén spaghetti squash (nấu chín, hoặc 3 gói mì shirataki đã chuẩn bị)
- 1/4 chén hành tây (xắt nhỏ)
- Nấm 8 ounce (thái lát)
- 2 muỗng canh dầu
- 1 1/2 cốc sữa đậu nành (không đường, hoặc xem ghi chú bên dưới)
- 1/2 cốc kem
- Tùy chọn: bột hoặc chất làm đặc khác (xem ghi chú bên dưới)
- Để nếm thử: muối (bắt đầu với 1/2 muỗng cà phê, hoặc 1 muỗng canh gà hoặc súp gà tây như Better Than Bouillion)
- Hương vị: hạt tiêu
- Tùy chọn: 1/3 chén sherry khô
- 1/4 chén phô mai Parmesan (nghiền)
- 1/4 chén bột hạnh nhân (hoặc vụn bánh mì low-carb)
Chuẩn bị
- Xào hành tây trong dầu hoặc bơ. Thêm nấm và nấu cho đến khi chúng đã từ bỏ hầu hết độ ẩm của chúng.Thêm muối và hạt tiêu và khuấy.
- Nếu sử dụng bột làm chất làm đặc, hãy thêm nó vào đây và nấu trong 1 đến 2 phút. Thêm chất lỏng và chất làm đặc khác, và đun sôi. Thêm sherry, nếu muốn.
- Thêm gà tây, và đưa trở lại một lửa nhỏ. Trộn với mì hoặc bí trong chảo hầm.
- Rắc bột hạnh nhân và phô mai lên trên. Nướng khoảng 10 phút, hoặc cho đến khi topping bắt đầu nâu.
Đối với nước sốt trắng: Bạn cần 2 chén nước sốt trắng cho món ăn này. Chất làm đặc và sữa trong đó tùy thuộc vào bạn. Tôi sử dụng 1 1/2 cốc sữa đậu nành không đường (sữa hạnh nhân không đường có lẽ cũng có tác dụng) và 1/2 cốc kem. Nhưng bạn có thể sử dụng tất cả sữa hoặc bất cứ thứ gì tốt nhất cho kế hoạch ăn uống của riêng bạn. Đối với chất làm đặc, tôi sử dụng 2 muỗng bột và 1 muỗng chất làm đặc low carb thương mại (ThickenThin).
Đối với bí spaghetti: Chuẩn bị một quả mỳ spaghetti và lấy ra các sợi đủ để lấp đầy đáy chảo 9x13. Tôi đã tìm thấy trên 6 cốc được đóng gói chặt chẽ, nhưng tôi không đo. Điều này thêm 6 gram carbohydrate và 1 gram chất xơ vào công thức cơ bản.
Đối với mì Shirataki: Tôi đã sử dụng ba gói mì spirataki kiểu spaghetti. Rửa sạch trong một cái chao, và cắt thành từng miếng bằng kéo. Thoát nước rất tốt. Mì đậu phụ shirataki thêm 3 gram carbohydrate và 2 gram chất xơ vào mỗi khẩu phần của công thức cơ bản.
Cho vào chảo 9x13 hoặc một món thịt hầm khác.
Đối với các loại mì khác: Chuẩn bị theo hướng dẫn gói và thêm số lượng carb vào công thức cơ bản. Cho vào chảo 9x13 hoặc một món thịt hầm khác. Lò nướng nhiệt đến 450 F.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Uống thuốc tuyến giáp hút ẩm tự nhiên T3 hoặc tự nhiên
Nếu bạn đang dùng levothyroxin nhưng cảm thấy không khỏe, thuốc T3, Cytomel (liothyronine) hoặc tuyến giáp hút ẩm tự nhiên (NDT), có thể giúp ích.
Dreamy Thổ Nhĩ Kỳ và Veggie English Muffin Recipe
Công thức muffin tiếng Anh nhanh và lành mạnh này đóng gói trong thực phẩm bổ não, bắt đầu với một muffin ngũ cốc nguyên hạt để tạo ra một bữa ăn giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng.
Gà không sữa hoặc Thổ Nhĩ Kỳ a la King Recipe
Bạn có thể thưởng thức một phiên bản không có sữa của gà thực phẩm thoải mái tuyệt vời bằng cách sử dụng sữa đậu nành hoặc hạnh nhân. Tìm hiểu làm thế nào với công thức này.
