Bài tập thể hình cho môn thể thao dưới nước

Các môn thể thao dưới nước, như chèo thuyền, chèo thuyền và chèo thuyền kayak, đòi hỏi trình độ kỹ thuật cao, thân trên và sức mạnh cốt lõi, và thậm chí độ bền tùy thuộc vào khoảng cách của cuộc đua hoặc cuộc thi.

Cuối cùng, đào tạo về nước là cần thiết để nắm vững kiến ​​thức cơ bản và cải thiện. Khi đã đạt được một mức độ kỹ năng và thể lực nhất định, việc tập tạ trong phòng tập thể dục hoặc ở nơi khác có thể hữu ích để giúp cải thiện hiệu suất tổng thể. Đương nhiên, bạn cũng có thể cần bao gồm điều hòa không khí ngoài nước.

Cảnh báo thương tích

Các đối thủ cạnh tranh của Watercraft dễ bị chấn thương vai và lưng vì tính chất lặp đi lặp lại và thường có phạm vi chuyển động cực kỳ cần thiết. Tập tạ cho phần thân trên có thể hữu ích, nhưng bạn phải cẩn thận để không làm nặng thêm hoặc khởi phát chấn thương quá mức cho các vùng cơ thể này. Đồng thời, việc sử dụng hợp lý việc rèn luyện sức mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại chấn thương như vậy. Đó là một vấn đề tinh chỉnh.Tại bất kỳ dấu hiệu đau khớp, trong hoặc sau các bài tập như ấn, kéo hoặc hàng, ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa, hoặc một nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng.

Về chương trình chèo thuyền và chèo thuyền

Các chương trình tốt nhất luôn dành riêng cho thể lực, mục tiêu hiện tại của từng cá nhân và quyền truy cập vào tài nguyên và huấn luyện viên. Một huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên luôn có thể cung cấp một chương trình cụ thể và nhắm mục tiêu hơn. Ngoài ra, đào tạo cho các sự kiện sức mạnh và sức mạnh ngắn hơn sẽ tự nhiên khác với các sự kiện sức bền.

Nếu bạn chưa quen với việc tập tạ, hãy tập trung vào các nguyên tắc và thực hành với các tài nguyên mới bắt đầu.

Luôn ấm lên và hạ nhiệt trước và sau buổi tập. Một giải phóng mặt bằng y tế để tập thể dục cũng luôn là một ý tưởng tốt vào đầu mùa giải.

Chương trình sức mạnh và cơ bắp

Bắt đầu bạn sẽ xây dựng sức mạnh và cơ bắp. Trọng tâm là nâng vật nặng vừa phải để huấn luyện hệ thần kinh kết hợp với các sợi cơ để di chuyển tải trọng lớn hơn. Phì đại, đang xây dựng kích thước cơ bắp, không nhất thiết ngụ ý sức mạnh, mặc dù trong giai đoạn nền tảng này, một số công việc xây dựng cơ bắp cũng sẽ phục vụ tốt cho bạn để phát triển sức mạnh.

Sức mạnh sẽ là nền tảng cho giai đoạn tiếp theo, đó là phát triển sức mạnh. Sức mạnh là khả năng di chuyển các tải nặng nhất trong thời gian ngắn nhất. Sức mạnh thực chất là một sản phẩm của sức mạnh và tốc độ. Đối với chèo, nó có thể có nghĩa là một sự khởi đầu tốt hơn hoặc chạy nước rút hiệu quả hơn để về đích. Trong mùa thi đấu, giảm tải một chút và thực hiện thang máy nhanh hơn để nhấn mạnh sự phát triển sức mạnh.

Thời gian trong năm: Quanh nămThời lượng: 12 tuần, nghỉ trong 2 tuần, tiếp tục với tải nhẹ hơn và thực hiện nhanh hơn trong mùa thi đấu.Ngày một tuần: 2-3, với ít nhất một ngày giữa các phiênĐại diện: 8-10Bộ: 2-4Nghỉ ngơi giữa các bộ: 1-2 phút

Bài tập

Dưới đây là danh sách các liên kết đến các bài tập tạ khác nhau hữu ích cho các môn thể thao dưới nước:

• Barbell ngồi xổm
• Kéo cáp kéo
• Rumani
• Hàng cáp ngồi
• Dumbbell bắp tay cánh tay cong
• Dumbbell uốn cong hàng
• Dumbbell mở rộng cơ tam đầu hoặc đẩy xuống máy
• Cáp gỗ
• Lat kéo xuống
• Ngược vòng

Điểm cần lưu ý

• Điều chỉnh trọng lượng sao cho vài lần lặp lại cuối cùng bị đánh thuế nhưng không khiến bạn "thất bại" hoàn toàn.
• Mặc dù phần thân trên - cánh tay, lưng và vai - là nơi thể hiện hành động trong các môn thể thao dưới nước, chuỗi sau hông, mông (mông) và chân trên và bụng trên có tầm quan trọng ngang nhau trong việc thực thi quyền lực. Squats và deadlifts xây dựng sức mạnh và sức mạnh trong khu vực này.
• Đừng làm việc để thất bại cho các bài tập trên cơ thể như bấm tạ, gỗ và kéo xuống lat, và làm giữ vững phong độ. Giữ cẳng tay trong một mặt phẳng thẳng đứng với hai cánh tay trên không duỗi quá mức bên dưới song song ở phía dưới của chuyển động. Điều quan trọng là phải bảo vệ khớp vai dễ bị tổn thương khi tập luyện cho các môn thể thao nơi vai có nhiều công việc "ngoài phòng tập" cụ thể - trong trường hợp này là trên mặt nước.
• Nếu bạn không thể phục hồi sau một phiên chỉ có một ngày nghỉ giữa chừng, hãy lên lịch lại chương trình này thành hai phiên mỗi tuần thay vì ba.
• Bạn có thể bị đau sau những buổi này. Đau nhức cơ bắp hoặc đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) là bình thường; Đau khớp thì không. Hãy chắc chắn để theo dõi phản ứng cánh tay và vai của bạn. Trở lại khi cảm thấy đau khớp hoặc khó chịu.