Tập thể hình và tập thể hình cho tân binh

Khi tham gia bất kỳ một trong các lực lượng quân sự, bạn thường cần phải vượt qua một đánh giá y tế và thể lực tương đối cơ bản. Điều này thay đổi theo quốc gia và dịch vụ. Sau khi tham gia và đào tạo tuyển dụng, tăng cường thể lực là một trong những mục tiêu chính. Calisthenics, chạy, diễu hành, đi bộ, bò, và nâng các vật thể lạ sẽ là thứ tự trong ngày trong 2 tháng hoặc lâu hơn để đào tạo tuyển dụng.

Tập tạ cho tân binh

Đây là nơi mà nhiều tân binh làm cho bản thân khó khăn hơn là cần thiết. Tại sao không có được sự phù hợp trước khi bắt đầu đào tạo cơ bản? Đây là cách để làm điều đó.

Sẵn sàng

Không giống như các yêu cầu về thể lực đòi hỏi khắt khe hơn của các lực lượng đặc biệt, thể lực và sức mạnh tổng quát tốt có thể dễ dàng đạt được trong khoảng ba tháng dẫn đến cảm ứng. Thể dục chức năng cho các tân binh cơ bản đòi hỏi sức mạnh thể chất và sức bền ở mức độ vừa phải để đối phó với hướng dẫn hoạt động thể chất hàng ngày với một số mức độ năng lực. Bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan về các yêu cầu và tiêu chuẩn về thể lực và thể lực mà bạn nên nhắm mục tiêu để sẵn sàng cho việc đào tạo tuyển dụng.

Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu thông tin từ chính các đơn vị để tận dụng các yêu cầu thể dục phù hợp nhất cho ứng dụng của bạn. Bài viết này chỉ có thể là một bản tóm tắt các nguyên tắc và thực hành rộng rãi.

Tiêu chuẩn thể hình

Dưới đây là một loạt các tiêu chuẩn thể dục dành cho nam giới sẽ chuẩn bị cho bạn những thách thức bạn sẽ gặp phải trong đào tạo tuyển dụng. Chiến lược là phải đủ phù hợp để bạn không phải vật lộn với những thách thức về thể chất. Tiết kiệm năng lượng của bạn cho những thách thức tâm lý và tinh thần. Tiêu chuẩn của phụ nữ sẽ có phần thấp hơn, đặc biệt là liên quan đến tiêu chuẩn sức mạnh, nhưng thể dục toàn diện cho phụ nữ vẫn rất quan trọng khi xem xét các vai trò bổ sung mà phụ nữ đảm nhận trong quân đội hiện đại.

Cũng như phù hợp với sức mạnh và điều hòa chung, bạn cần làm quen với việc đi bộ đường dài với một túi nặng trên lưng. Không có sự thay thế cho loại hình đào tạo này.

Nhắm mục tiêu các tiêu chuẩn hiếu khí / độ bền:

• Bíp, đa giai đoạn hoặc thử nghiệm đưa đón. Cấp 12
• Chạy 2 dặm, 3,2 km: 14,00 phút
• Chạy 3 dặm, 4,8 km: 22 phút
• Chạy 6 dặm, 9,6 km: 46 phút
• Đi bộ 10 dặm, 16 km, với 45 pound, 20 kg gói trong 3 giờ

Nhằm mục đích cho các tiêu chuẩn sức mạnh và độ bền:

• Chống đẩy, toàn thân: 50
• Situps, quân đội tiêu chuẩn: 60
• Pull-up (theo tiêu chuẩn treo và cằm thích hợp): 6

Nếu bạn đạt được các tiêu chuẩn thể dục ở trên, bạn nên có sức mạnh và sức bền cơ thể trên và dưới tuyệt vời, và thể dục nhịp điệu. Bạn không nên có quá nhiều vấn đề với các khía cạnh thể chất thô của đào tạo tuyển dụng. Thêm năng lực bơi vào danh sách thành tích của bạn luôn hữu ích. Mục tiêu trong 800 mét.

Tập thể hình

Phân phối đào tạo của bạn giữa các hoạt động sức bền và đào tạo sức mạnh sẽ là một thách thức bởi vì mỗi loại có xu hướng phát triển sinh lý học và hóa sinh chuyên ngành. Bạn sẽ cần phải thực hiện các thỏa hiệp tốt nhất có thể để thành thạo cả hai. Quá nhiều khối lượng lớn và khả năng hiếu khí kém phát triển sẽ làm chậm bạn vì các hoạt động đòi hỏi sức bền như các cuộc tuần hành dài. Tuy nhiên, quá ít cơ bắp và sức mạnh của cơ thể trên cơ thể sẽ hạn chế khả năng của bạn để đối phó với công việc dây thừng, bơi lội và công việc sức mạnh trên cơ thể nói chung, bao gồm kéo gói nặng và thiết bị.

Phần dưới cơ thể: Chạy, đặc biệt là chạy đồi và chạy nhanh, sẽ cho bạn sức mạnh chân tốt. Bạn có thể bổ sung điều này bằng một bài tập squat và deadlift thông thường, điều này cũng sẽ phát triển sức mạnh cốt lõi và lưng dưới.

Phần thân trên: Bạn cần phát triển các cơ lưng, đặc biệt là cơ (latissimus), cơ vai (deltoid) và bẫy (hình thang) trên đỉnh vai (để kéo gói đó). Đương nhiên, bạn không thể bỏ qua các cơ cánh tay lớn - bắp tay và cơ tam đầu ở phía trước và phía sau của cánh tay trên.

Dưới đây là danh sách các bài tập giảm cân để xây dựng phần thân trên và giúp bạn thực hiện một số lượng lớn các bài tập chống đẩy và kéo. Bạn cũng sẽ thực hiện nhiều, nhiều động tác chống đẩy, ngồi dậy và kéo tạ tiêu chuẩn trong một phiên gồm nhiều bộ.

• Barbell Cuốn báo chí
• Barbell hoặc quả tạ cúi xuống hàng
• Barbell báo chí quân sự (trên cao)
• Máy cáp hàng
• Máy kéo xuống Lat
• Barbell treo sạch hoặc điện sạch
• Pull-up - kẹp quá tay và dưới tay
• Bicep curls
• Đẩy xuống cáp Tricep hoặc mở rộng trên đầu hoặc nhúng

Thông điệp chính ở đây là đảm bảo bạn ở trong tình trạng thể chất tốt trước khi bạn giải quyết việc đào tạo tuyển dụng. Một chương trình đào tạo 3-4 tháng nên đủ để tạo ra thể lực nhập cảnh xuất sắc. Nếu bạn thừa cân và rất không phù hợp, 6 tháng có thể phù hợp hơn.