5 cách giảm đau lưng khi mang thai
Mục lục:
Yoga tại nhà_ Bài tập Yoga giúp nhanh chóng phục hồi các cơn đau lưng, đau khớp_ Nguyễn Hiếu Yoga (Tháng mười một 2024)
Đau thắt lưng và đau vùng chậu là một trong những vấn đề phổ biến nhất xảy ra khi mang thai. Nếu bạn đang mang thai và gặp các triệu chứng này, hãy đọc tiếp, bạn không đơn độc. Khoảng một nửa số phụ nữ mang thai sẽ phàn nàn về các triệu chứng đau thắt lưng đáng kể. Những thay đổi cơ thể bạn trải qua khi mang thai là rất lớn và những thay đổi sinh lý này có thể gây ra đau đớn và khó khăn bất ngờ với các hoạt động dường như bình thường.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, đau lưng không chỉ là vấn đề sau này trong thai kỳ. Trên thực tế, tỷ lệ đau lưng khi mang thai đạt đỉnh vào khoảng 18-24 tuần. Mặc dù trọng lượng tăng thêm của thai nhi đang phát triển là một thành phần lớn tại sao phụ nữ mang thai phát triển các triệu chứng này, nhưng đó không phải là lý do duy nhất. Một tập hợp phức tạp của những thay đổi sinh lý của cơ thể có thể góp phần vào sự phát triển của các triệu chứng ở lưng dưới.
Thay đổi sinh lý
Có một số thay đổi sinh lý xảy ra trong cơ thể bà bầu có thể giải thích khả năng bị đau lưng tăng lên. Đáng chú ý nhất là tăng cân xảy ra trong thai kỳ thường là 25 - 35 pound, với ít nhất một nửa số tăng cân đó xảy ra ở vùng bụng. Sự thay đổi trọng lượng cũng làm thay đổi tư thế của cột sống và thay đổi trọng tâm của cơ thể bạn.
Sự thay đổi lớn thứ hai xảy ra là nội tiết tố. Những mức độ hormone được tăng lên làm tăng sự lỏng lẻo của khớp và dây chằng trong cơ thể. Một trong những hormone quan trọng này, được gọi là relaxin, đã được chứng minh là có liên quan đến các triệu chứng đau lưng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phụ nữ có mức độ relaxin cao nhất thường bị đau lưng đáng kể nhất.
Chẩn đoán đau lưng khi mang thai
Việc chẩn đoán đau lưng khi mang thai có thể bị giới hạn ở mức độ rủi ro đối với thai nhi đang phát triển. Vì những lo ngại này, các bác sĩ có xu hướng rất cảnh giác với các xét nghiệm hình ảnh ở một bà mẹ mang thai. Phương pháp tốt nhất để chẩn đoán các triệu chứng đau lưng là bằng cách sử dụng cẩn thận các triệu chứng và sau đó thực hiện kiểm tra đầy đủ để đánh giá hoạt động của các cơ cột sống, khớp và dây thần kinh. Các xét nghiệm X-quang được tránh trong quá trình phát triển của thai nhi, trong đó thai nhi có nguy cơ cao nhất trong khoảng 8-15 tuần phát triển. Nội soi huỳnh quang và CT hầu như luôn luôn tránh hoàn toàn vì tiếp xúc với liều cao với thai nhi.
Hình ảnh MRI có thể được thực hiện an toàn hơn trong khi mang thai, nhưng ngay cả MRI cũng tránh được với một số lo ngại có thể gây tổn thương cho thai nhi đang phát triển. Mặc dù MRI được coi là xét nghiệm an toàn nhất có sẵn cho đau lưng ở phụ nữ mang thai, có những lo ngại về mặt lý thuyết để phát triển hệ thống thính giác cũng như có thể tiếp xúc với nhiệt. MRI khác nhau về kích thước của nam châm và MRI nam châm nhỏ hơn (1,5 tesla) chưa được chứng minh là gây hại trong khi nam châm lớn hơn (3 tesla) chưa được nghiên cứu.
Những lựa chọn điều trị
Mặc dù các lựa chọn điều trị có thể bị hạn chế, vẫn có những lựa chọn có sẵn và một số có thể có hiệu quả:
- Tập thể dục & trị liệu: Phương pháp điều trị hiệu quả nhất đã được chứng minh là tập thể dục và trị liệu.Tiếp tục di chuyển là thực sự hữu ích và nghỉ ngơi tại giường có xu hướng làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tìm một nhà trị liệu vật lý trong khu vực của bạn, người đã làm việc với phụ nữ mang thai và có thể giúp thúc đẩy tư thế và chuyển động tốt hơn của cột sống.
- Hỗ trợ & Gối: Gối hỗ trợ, đặc biệt là khi ngồi hoặc ngủ vào ban đêm, có thể cực kỳ hữu ích. Phụ nữ mang thai bị đau lưng thường thấy nằm nghiêng với gối hỗ trợ giữa hai đầu gối cong là thoải mái nhất.
- Ứng dụng Ice & Heat: Có bằng chứng khoa học hạn chế để hỗ trợ việc sử dụng của họ, nhưng nhiều người tìm thấy sự giảm bớt bằng cách sử dụng liệu pháp lạnh hoặc áp dụng nhiệt cho đau lưng. Một trong những phương thức này không nhất thiết phải tốt hơn phương thức kia, và một số người tìm thấy kết quả tốt hơn với liệu pháp lạnh trong khi những người khác có thể thấy nhẹ nhõm vì nóng.
- Phương pháp điều trị bổ sung: Nhiều phụ nữ tìm thấy sự cứu trợ từ các liệu pháp y tế thay thế. Chúng bao gồm điều trị chiropractic và massage. Lời khuyên tốt nhất là nếu bạn không tìm thấy sự nhẹ nhõm để thử một trong những phương pháp điều trị này để xem liệu nó có hữu ích cho bạn không. Hỏi xem liệu pháp massage hoặc chiropractor của bạn có đào tạo và kinh nghiệm cụ thể với điều trị của phụ nữ mang thai.
- Thuốc: Như bạn có thể biết, thuốc trong khi mang thai được sử dụng hết sức thận trọng. Các loại thuốc được sử dụng trong thai kỳ được đánh giá theo thang điểm phân loại để giúp bệnh nhân và bác sĩ hiểu được nguy cơ có thể xảy ra với thai nhi đang phát triển. Thang phân loại này rất hữu ích cho bệnh nhân cân nhắc rủi ro và lợi ích của các phương pháp điều trị bằng thuốc khác nhau. Tylenol thường được coi là an toàn và được xếp loại B. Thuốc chống viêm đường uống có một số rủi ro và được coi là Class C trong thai kỳ sớm và Class D trong thai kỳ sau này. Một số loại thuốc thư giãn cơ bắp là an toàn để sử dụng trong khi những loại khác nên tránh. Thuốc gây nghiện nói chung nên tránh nếu có thể. Luôn luôn thảo luận về việc sử dụng thuốc cả với bác sĩ điều trị đau lưng và bác sĩ sản khoa của bạn.
Thời gian phục hồi
Thật không may, hiếm khi có một sửa chữa nhanh chóng cho đau thắt lưng xảy ra trong thai kỳ. Bởi vì phương pháp điều trị còn hạn chế, chúng có thể mất thời gian để có hiệu lực. Trong khi nhiều người hy vọng giải quyết nhanh chóng sau khi sinh, sự thật là việc giải quyết cơn đau có thể mất vài tháng hoặc lâu hơn sau khi sinh. Nhiều phụ nữ thấy nhẹ nhõm trong vòng 6 tháng sau khi sinh, nhưng có đến một nửa số bệnh nhân đau thắt lưng liên quan đến thai kỳ có thể mất một năm hoặc lâu hơn để giải quyết hoàn toàn các triệu chứng.
Điều quan trọng cần lưu ý là có một số nguyên nhân gây đau lưng bất thường không chỉ đơn giản là do thay đổi sinh lý của thai kỳ. Trong khi phần lớn các vấn đề liên quan đến sinh lý của thai kỳ, có những vấn đề bao gồm thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống và các nguồn đau lưng khác có thể xảy ra. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn để tìm kiếm các dấu hiệu nguyên nhân khác thường gây đau lưng khi mang thai.
Điểm mấu chốt là phải hiểu rằng đau lưng là rất phổ biến, nó thường xảy ra sớm hơn trong thai kỳ so với mọi người mong đợi, đó là kết quả của một loạt các thay đổi phức tạp trong sinh lý của phụ nữ mang thai và nó thường cải thiện với một số bước điều trị đơn giản. Phụ nữ bị đau lưng kiểu này nên tìm các chiến lược phù hợp với họ để giảm các triệu chứng vì vấn đề có thể không biến mất hoàn toàn trong thai kỳ và có thể mất nhiều tháng hoặc lâu hơn sau khi sinh để giải quyết hoàn toàn.
Giảm đau khi căng vú sau khi mang thai
Tìm hiểu các kỹ thuật và lời khuyên để giảm đau ngực và giảm cung cấp sữa sau khi chết non, sảy thai hoặc tử vong sơ sinh.
10 cách để giảm hoặc giảm đau khi đau đầu và đau nửa đầu
Bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm thiểu hoặc thậm chí chấm dứt cơn đau đầu và đau nửa đầu. Dưới đây là 10 chiến lược bạn có thể thực hiện ngày hôm nay có thể giúp ích.
Vật lý trị liệu cho đau thắt lưng khi mang thai
Vật lý trị liệu có thể giúp điều trị đau lưng do mang thai? Vật lý trị liệu có thể giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động của bạn.