Bổ sung canxi cho trẻ em

Con bạn có đủ canxi trong chế độ ăn kiêng? Tất cả chúng ta đều biết rằng canxi rất quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe, nhưng chúng ta không phải lúc nào cũng biết cách đảm bảo trẻ em ăn đủ chất.

Yêu cầu về canxi

Cha mẹ thường ngạc nhiên về lượng canxi mà con họ thực sự cần mỗi ngày. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng trẻ em là:

• 1-3 tuổi nhận 700 mg mỗi ngày (khoảng hai cốc sữa)
• 4-8 tuổi nhận được 1.000 mg mỗi ngày (khoảng ba cốc sữa)
• 9-18 tuổi nhận được 1.300 mg mỗi ngày (khoảng bốn cốc sữa)

Thật không may, hầu hết trẻ em, đặc biệt là thanh thiếu niên, thường nhận được ít hơn nhiều so với nhu cầu canxi hàng ngày được đề nghị.

Thực phẩm giàu canxi

Giống như hầu hết các vitamin và khoáng chất khác, con bạn thường tốt nhất nên bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm mà bé ăn và uống, bao gồm các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai và sữa chua.

Trẻ em cũng có thể nhận canxi từ các loại thực phẩm không dùng nước, chẳng hạn như cá hồi, đậu phụ, rau xanh collard, v.v., và nhiều loại thực phẩm tăng cường canxi, bao gồm nhiều loại bánh mì, nước cam và ngũ cốc.

Nhiều trẻ em không uống đủ sữa, thay vào đó chọn uống nước trái cây và soda. Ngoài thêm đường và calo, những đồ uống này không có bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào và thay thế cho đồ uống.

Chọn một chất bổ sung canxi

Nếu con bạn không nhận đủ canxi trong chế độ ăn, bạn có thể cần cho chúng bổ sung canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, việc lựa chọn bổ sung canxi có thể gây nhầm lẫn, vì có nhiều loại khác nhau, bao gồm canxi cacbonat, canxi gluconate, canxi lỏng, v.v.

Thêm vào sự nhầm lẫn, hầu hết các nhãn thực tế dinh dưỡng dường như không bao gồm lượng canxi nguyên tố mà chất bổ sung có, đó là những gì mà các khuyến nghị hàng ngày bao gồm, và chúng dường như không bao gồm phần trăm của giá trị hàng ngày (% DV) dựa trên các khuyến nghị AAP. Thay vào đó,% DV trên các chất bổ sung này thường dựa trên yêu cầu hàng ngày là 1.000 mg.

Thật không may, nhiều vitamin tổng hợp "hoàn chỉnh" của trẻ em nói rằng chúng có canxi trong chúng không thực sự chứa rất nhiều canxi và chắc chắn không đủ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của con bạn, điều này làm cho mọi thứ trở nên rối rắm hơn.

Ví dụ, một thương hiệu phổ biến về vitamin tổng hợp dành cho trẻ em tự quảng cáo là "nguồn canxi tuyệt vời", thực tế chỉ có 200 mg canxi, ít hơn 8 oz. ly sữa và ít hơn nhiều so với yêu cầu hàng ngày cho trẻ ở mọi lứa tuổi. Mặc dù nó có thể là một bổ sung tốt cho trẻ em đang nhận được một lượng canxi vừa phải trong chế độ ăn uống của chúng và chỉ cần tăng một chút, nhưng nó đủ khó cho những trẻ đáp ứng hầu hết nhu cầu canxi hàng ngày của chúng bằng cách sử dụng vitamin hàng ngày.

Bổ sung canxi khác

Mọi người thường dùng thuốc kháng axit như một cách để có thêm canxi trong chế độ ăn uống của họ. Trẻ em bây giờ cũng có thể sử dụng phương pháp này bằng cách sử dụng một sản phẩm dành riêng cho trẻ em. Mặc dù được bán cho phụ nữ trưởng thành, nhưng nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một lựa chọn khác để bổ sung canxi cho con, bạn có thể hỏi bác sĩ nhi khoa về việc cho con bạn dùng một sản phẩm nhai canxi mềm. Chúng thường chứa khoảng 500 mg canxi nguyên tố mỗi loại.