Cách phòng ngừa bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn bị PCOS

Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), thường được gọi là gan nhiễm mỡ, rất phổ biến ở phụ nữ mắc PCOS, ảnh hưởng đến 15% đến 55% phụ nữ tùy thuộc vào tiêu chuẩn chẩn đoán được sử dụng. NAFLD xảy ra là kết quả của chất béo trung tính dư thừa (chất béo) được lưu trữ trong gan, gây ra tổn thương và viêm. Gan isn có nghĩa là để lưu trữ chất béo; Vai trò của nó là đóng vai trò là cơ quan giải độc cho cơ thể lọc ra các chất có hại. Bị gan nhiễm mỡ hoặc NAFLD làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu không được điều trị, NAFLD có thể tiến triển đến giai đoạn tiến triển hơn của tổn thương gan.

Các yếu tố góp phần gây ra bệnh gan nhiễm mỡ ở phụ nữ PCOS bao gồm:

• Trọng lượng bụng quá mức
• Triglyceride cao
• Mức cholesterol LDL cao
• Mức cholesterol HDL thấp
• Tiêu thụ nhiều chất béo, đường và thực phẩm tinh chế
• Lối sống ít vận động
• Di truyền học

Bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng nồng độ androgen cao cũng có thể góp phần lưu trữ chất béo trong gan. Trong khi bệnh gan nhiễm mỡ là nghiêm trọng, nó có thể dễ dàng được đảo ngược và ngăn ngừa bằng chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Dưới đây là bốn cách để ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ nếu bạn bị PCOS.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Chất béo, đường và ăn quá nhiều thực phẩm chế biến là những đóng góp dinh dưỡng chính cho bệnh gan nhiễm mỡ.Tiêu thụ chất béo chuyển hóa, chất béo thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và nhanh, có liên quan đến kháng insulin, viêm và tăng triglyceride. Tương tự như vậy, tiêu thụ nhiều fructose, một chất làm ngọt có trong xi-rô ngô, nước trái cây và các loại đồ uống có hương vị khác, có liên quan đến bệnh gan nhiễm mỡ. Fructose cũng liên quan đến tình trạng kháng insulin và viêm nặng hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ phát hiện ra rằng lượng nước uống tăng lên dẫn đến những người có nhiều mỡ và mỡ nội tạng hơn, chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng và có liên quan đến các bệnh mãn tính.

Giữ chất béo chuyển hóa, đường và thực phẩm chế biến ra khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện tình trạng của gan. Bạn cũng có thể tăng cường sức khỏe gan gan của mình bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu ngũ cốc, protein nạc, đậu và các loại đậu, cá, và nhiều trái cây và rau quả. Theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu dầu ô liu và các chất béo không bão hòa đơn khác cũng có thể có lợi để cải thiện insulin, chống viêm và giảm mỡ gan.

Giảm cân

Giảm cân có hiệu quả trong việc cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ vì nó có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, triglyceride và mỡ nội tạng. Một nghiên cứu cho thấy những người giảm 5% tổng trọng lượng cơ thể của họ đã thấy sự cải thiện đáng kể về độ nhạy insulin và giảm mỡ gan. Một người phụ nữ nặng 200 pounds, ví dụ, có thể mong đợi để thấy một sự cải thiện lớn về sức khỏe của gan nếu cô ấy mất 10 pounds.

Hãy di chuyển

Một lối sống ít vận động là một trong những yếu tố góp phần vào NAFLD. Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên bao gồm tập aerobic và sức đề kháng có thể làm giảm gan nhiễm mỡ ngay cả khi không giảm cân. Những người tham gia tập thể dục trong 30 đến 60 phút hai đến ba lần mỗi tuần đã thấy giảm đáng kể lượng mỡ trong gan. Để tập thể dục thành một thói quen thường xuyên, hãy ưu tiên nó bằng cách lên lịch trong lịch của bạn. Thực hiện trong các hoạt động vui vẻ và thú vị để làm cũng sẽ giúp tăng cam kết của bạn.

Lấy dầu cá

Các axit béo omega-3 như các chất có trong cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ và cá hồi có hiệu quả trong việc giảm triglyceride, viêm và insulin ở phụ nữ mắc PCOS. Tuy nhiên, việc bổ sung dầu cá có lẽ là cần thiết vì nó khá khó khăn khi ăn đủ cá để đáp ứng lượng chất béo omega-3 trị liệu. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy những phụ nữ bị PCOS bổ sung chế độ ăn kiêng với 4 gram dầu cá trong 8 tuần đã thấy giảm đáng kể chất béo gan và chất béo trung tính.

• Chia sẻ
• Lật
• E-mail
• Bản văn

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Chẩn đoán và quản lý bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu: hướng dẫn thực hành của Hiệp hội Nghiên cứu Bệnh gan Hoa Kỳ, Đại học Tiêu hóa Hoa Kỳ và Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ. Gan mật. 2012;142:1592-1609.
• Bổ sung axit béo A, Watts G, Mori T. Omega-3 làm giảm hàm lượng mỡ trong hội chứng buồng trứng đa nang: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát sử dụng phổ cộng hưởng từ proton. J lâm sàng nội tiết Metb. 2009;94(10):3842-3848.
• Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Bài tập kháng thuốc làm giảm mỡ gan và các chất trung gian trong bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu không phụ thuộc vào giảm cân. Ruột. 2011;60:1278-1283.
• Đồ uống có vị ngọt Maersk M, Belza A. Sucrose làm tăng lưu trữ chất béo trong gan, cơ và kho mỡ nội tạng: một nghiên cứu can thiệp ngẫu nhiên trong 6 tháng. Am J lâm sàng. 2012;95:283-289.