Đồ ăn nhẹ tốt nhất cho trẻ em khi di chuyển

Nếu bạn đã từng lục lọi nội dung của một máy bán hàng tự động cố gắng tìm một món ăn nhẹ tươm tất cho con bạn, bạn biết rằng bạn cần một giải pháp tốt hơn: Ăn vặt lành mạnh để mang đi. Giữ những vật dụng di động, có thể đóng gói này tiện dụng ở nhà, trong xe hơi hoặc trong túi của bạn để thay thế lành mạnh hơn cho việc mua sắm bốc đồng.

Những gì lành mạnh nhất sẽ phụ thuộc vào tuổi, năng lượng và mức độ hoạt động của con bạn, và những gì bé ăn vào giờ ăn. Ví dụ, nếu con bạn rất năng động, bé cần thêm carbs và calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể, chưa kể nhiều nước. Hoặc, nếu cô ấy có xu hướng tránh một nhóm thực phẩm nhất định (ví dụ, protein hoặc rau) vào bữa ăn, hãy nhấn mạnh những món đó vào bữa ăn nhẹ khi cô ấy quá đói và có thể sẵn sàng phân nhánh hơn. Và nếu bạn đang trên đường đến một buổi luyện tập thể thao hoặc trò chơi căng thẳng, hãy tránh những bữa ăn và đồ ăn nhẹ trước trận đấu tồi tệ nhất này.

Những món ăn nhẹ sau đây là lựa chọn tốt cho hầu hết trẻ em và thanh thiếu niên. Nhưng hãy chắc chắn đọc nhãn cho các thành phần ẩn, chất gây dị ứng, và đường và calo đáng ngạc nhiên.

• Trái cây nguyên chất: táo, chuối, lê, xuân đào, nho, quả mọng, anh đào, nêm dưa hoặc vỏ, kiwi, dứa (không đóng gói trong xi-rô), mận, trái cây có múi như clementines, quýt và cam
• Trail mix: tránh những loại có nhiều kẹo; cố gắng gắn bó với các loại hạt, trái cây khô và hạt (và không sao, có thể là một vài miếng sô cô la)
• Dây phô mai*
• Trứng luộc chín*
• Ngũ cốc khô (tìm kiếm các loại có ít hơn 5 gram đường mỗi khẩu phần)
• Bánh quy nguyên hạt hoặc khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn
• Bỏng ngô, không có bơ hoặc nhiều muối

• Bánh mì sandwich làm bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, * phô mai, * hoặc bơ hạt; bổ sung thêm chất dinh dưỡng bằng cách bao gồm trái cây hoặc rau quả, như lá rau bina hoặc lát táo mỏng
• Da trái cây (được làm bằng 100% nước ép trái cây hoặc xay nhuyễn), trái cây sấy khô hoặc trái cây sấy khô
• Sữa chua vắt * hoặc táo (kiểm tra nhãn cho hàm lượng đường)
• Rau sống: cà rốt, cần tây, đậu Hà Lan, đậu xanh, cà chua, tiêu xanh hoặc dải dưa chuột *
• Các loại rau nấu chín nhẹ, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc hoa súp lơ hoặc edamame

• Chay chay, như khoai lang hoặc cải xoăn; tự làm thường là lành mạnh hơn nếu bạn có thể xoay nó
• Những thùng nhỏ đựng đồ ăn lành mạnh, chẳng hạn như hummus, salsa và guacamole, đi cùng với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau sống
• Thịt bò hoặc gà tây giật
• Hạt giống: bí ngô và hướng dương là phổ biến
• Các loại hạt (trong vỏ thì lộn xộn hơn, nhưng giúp bảo vệ chống ăn quá nhiều); xem nhãn cho hàm lượng muối
• Bánh quy: thanh vả, bánh quy động vật, bánh quy bột yến mạch, bánh quy graham

* Yêu cầu làm lạnh hoặc làm mát với một gói lạnh

Vẫn còn đói?

Để biết thêm ý tưởng, hãy kiểm tra khu vực thực phẩm tự nhiên tại cửa hàng tạp hóa của bạn hoặc thậm chí là một dịch vụ như NatureBox. Ngày càng có nhiều gói, đồ ăn nhẹ hợp lý và thực phẩm tiện lợi có sẵn cho các gia đình bận rộn. Nhưng bạn phải là một người đọc nhãn dinh dưỡng ace để đảm bảo rằng bạn đang nhận được thực phẩm cung cấp một giá trị dinh dưỡng tốt.

Lưu ý an toàn: Hãy nhớ rằng rau sống, nho, các loại hạt và bỏng ngô là những mối nguy hiểm nghẹt thở. Tránh phục vụ cho trẻ em dưới 5 tuổi, hoặc cắt thành miếng nhỏ trước.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?