Cách tập thể dục an toàn nếu bạn là thanh thiếu niên

Nếu bạn ở tuổi thiếu niên, bạn có thể bối rối về cách tập thể dục để mạnh mẽ hơn, giữ sức khỏe hoặc, đối với một số người, giảm hoặc tăng cân. Tin tốt là, không có cách tập luyện đúng đắn và không có bài tập hoàn hảo nào bạn phải làm để phù hợp.

Mặc dù điều đó là đúng, nhưng nó giúp tìm hiểu về các cách khác nhau mà bạn có thể tập thể dục để bạn có thể vui chơi, đạt được mục tiêu và tránh làm tổn thương chính mình.

Tập thể dục

Điều tuyệt vời về tập thể dục cho thanh thiếu niên là bất kỳ hoạt động nào khiến bạn di chuyển sẽ hoạt động. Bạn nên cố gắng tập thể dục vất vả hơn trong khoảng một giờ mỗi ngày ít nhất 3 ngày một tuần và hoạt động thường xuyên, vừa phải hơn trong suốt phần còn lại của tuần. Dưới đây là các loại hoạt động khác nhau để bao gồm mỗi tuần:

• Cardio cường độ cao - Điều này bao gồm các môn thể thao như bóng đá, tennis, bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, v.v … Nó cũng bao gồm đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi hoặc đuổi theo một anh chị em khó chịu. Luôn đảm bảo bạn đang mặc đồ bảo hộ thích hợp cho bất kỳ hoạt động nào bạn chọn và, như đã đề cập trước đó, hãy thử mức độ hoạt động này ít nhất 3 lần một tuần.
• Nâng tạ. Loại hình đào tạo này giúp bạn xây dựng sức mạnh và sức bền. Nó có thể liên quan đến các hoạt động phi cấu trúc như sử dụng thiết bị sân chơi hoặc leo cây. Nó cũng có thể bao gồm các bài tập sức mạnh có cấu trúc với các bài tập như squats, chống đẩy hoặc gập bụng bằng cách sử dụng tạ, máy hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn. Luôn luôn làm việc với người lớn, huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc các chuyên gia khác trước khi bạn bắt đầu nâng tạ để đảm bảo bạn biết các bài tập phù hợp để làm và làm thế nào để thực hiện chúng một cách chính xác. Bạn có thể đã nâng tạ nếu bạn đang chơi một môn thể thao, nhưng nếu không, bạn có thể thêm loại hoạt động này 2 đến 3 ngày một tuần, với ít nhất một ngày nghỉ giữa chừng. Tìm hiểu thêm về đào tạo sức mạnh cho thanh thiếu niên trẻ em.

• Hoạt động thường xuyên. Ngoài việc tham gia một môn thể thao hoặc các hoạt động khác như chạy hoặc đi xe đạp, bạn cũng nên đưa hoạt động thường xuyên vào một ngày của mình, điều này có nghĩa là hạn chế thời gian bạn ngồi trước máy tính hoặc trò chơi video. Điều này có thể bao gồm các trò chơi hoạt động (như Wii hoặc Dance Dance Revolution), đi dạo, đấu vật với bạn bè hoặc ném bóng ở sân sau. Đây là điều bạn có thể làm mỗi ngày, đặc biệt là vào những ngày bạn không tập luyện chăm chỉ hơn, có cấu trúc hơn.

Tập thể dục

• Nâng điện. Loại hình đào tạo này liên quan đến việc nâng chất nổ, thường tập trung vào số lượng bạn có thể nâng một lần. Loại hình đào tạo này không được khuyến khích cho thanh thiếu niên vì khó sử dụng hình thức tốt và cơ thể có thể bị căng thẳng quá đột ngột, gây thương tích.
• Tập thể dục quá sức. Tập thể dục quá nhiều cũng có thể dẫn đến chấn thương, tập luyện quá sức và đối với các cô gái, sự thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến mất xương. Đôi khi thật khó để biết bao nhiêu là quá nhiều vì mọi người có thể chịu đựng một số lượng bài tập khác nhau. Tuy nhiên, tập thể dục nhiều lần trong ngày hoặc trong vài giờ có lẽ là quá nhiều đối với bất kỳ ai. Thực hiện theo các hướng dẫn và tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày là một nơi tốt để bắt đầu.
• Mong đợi kết quả không thực tế. Mặc dù thật tốt khi có mục tiêu cải thiện cơ thể của bạn, chúng ta không thể luôn kiểm soát những gì chúng ta có thể thay đổi. Nếu bạn muốn cơ bắp lớn hơn, đó là điều xảy ra sau tuổi dậy thì, mặc dù bạn luôn có thể xây dựng sức mạnh ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn muốn giảm cân, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa nhưng đừng mong giảm cân đột ngột chỉ sau một đêm. Giảm cân vĩnh viễn, an toàn là một quá trình chậm chạp và cố gắng tăng tốc nó bằng chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc tập thể dục quá mức thường gây ra hậu quả.

Mẹo để tập thể dục nhiều hơn

Nếu bạn tham gia thể thao, bạn có thể tập luyện, chơi game và các hoạt động khác để khiến bạn bận rộn.

Nếu không, bạn có thể phải sáng tạo về tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn chưa có cơ hội thực hành các hoạt động khác nhau để tìm thấy những gì bạn thích và những gì bạn giỏi. Một vài ý tưởng:

• Đi bộ, đi xe đạp hoặc trượt băng đến và từ trường, nếu đó là một lựa chọn
• Hỏi cha mẹ của bạn nếu bạn có thể đi đến phòng tập thể dục với họ hoặc nếu có một trung tâm cộng đồng địa phương nơi bạn có thể tập thể dục
• Tập thể hình tại nhà
• Nếu bạn đi chơi ở trung tâm thương mại hoặc trung tâm mua sắm địa phương, hãy đi bộ xung quanh thay vì ở một chỗ hoặc ăn đồ ăn vặt tại khu ẩm thực
• Tạo một thói quen mới nơi bạn đi bộ, trượt patin hoặc chạy mỗi ngày khi bạn đi học về hoặc trước bữa tối. Nếu bạn không muốn tự mình tập thể dục bên ngoài, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình đi cùng hoặc sử dụng video tập thể dục trong phòng ngủ của chính bạn
• Làm vài việc vặt. Cào lá hoặc quét đường lái xe thực sự có thể đốt cháy calo trong khi làm cho cha mẹ bạn hạnh phúc
• Đưa chó đi dạo dài

Những ý tưởng bạn có thể đưa ra? Viết ra những điều bạn nghĩ rằng bạn sẽ thích và cam kết thực hiện chúng một cách thường xuyên. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc người mà bạn tin tưởng về những gì bạn có thể làm. Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động nào khiến bạn di chuyển sẽ hoạt động, vì vậy hãy bắt đầu với những gì bạn thích và tập trung vào việc vui chơi.