Tăng cân khi mang thai và tư vấn chế độ ăn uống

Nhạc Chế | Cô Dâu 62 Tuổi Lấy Chú Rể 26 Tuổi | Tình yêu Là Bất Chấp Tuổi Tác. (Tháng mười một 2024)

Khi bạn mang thai cặp song sinh, bạn có rất nhiều điều đang diễn ra. Giữa việc có nhiều cuộc hẹn và xét nghiệm chăm sóc trước khi sinh, bạn có gấp đôi số em bé phải lo lắng và tất cả lý do để đảm bảo rằng bạn ăn uống tốt cho hai người. Kiểm tra các hướng dẫn này để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng với mức tăng cân dự kiến cho thai kỳ sinh đôi của bạn.

Hướng dẫn tăng cân khi mang thai đôi

Hầu hết mọi người đã nghe về các hướng dẫn tăng cân cho một thai kỳ, nhưng chúng cũng tồn tại cho các bà mẹ mang thai nhiều hơn một em bé. Những hướng dẫn mới này thực sự đặc trưng cho BMI và đã được nghiên cứu và được trình bày bởi Viện Y học (IMO).

BMI bình thường: 37-54 lbs
BMI thừa cân: 31-50 lbs
BMI béo phì: 25-42 lbs

Những khuyến nghị này được thực hiện từ việc xem xét các cử chỉ lành mạnh của các bà mẹ sinh đôi khác, sử dụng hồ sơ tăng cân và chỉ số BMI của họ để tính toán mức tăng cân an toàn nhất hiện có. Điều cực kỳ quan trọng cần nhớ là mỗi phụ nữ là một cá nhân. Nếu bạn và bác sĩ của bạn quyết định rằng có một mục tiêu tăng cân cho bạn khác với danh sách này, thì đó là những gì bạn nên chụp trong thai kỳ.

Một điều mà Tiến sĩ Barbara Luke, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên về đa thai, từ lâu đã khuyến nghị từ các nghiên cứu của cô là bạn tăng 24 lbs sau 24 tuần. Điều này đã được chứng minh là có tác động lớn hơn đến thai kỳ so với tăng cân thấp hơn. Mặc dù khi nhiều bà mẹ nhìn vào điều này họ có thể lo lắng.

Nhiều bà mẹ sinh đôi chỉ tăng khoảng sáu pound trong ba tháng đầu tiên, vì vậy don don hoảng loạn và nghĩ rằng nếu bạn thiên đường đặt một pound mỗi tuần vào đầu bạn sẽ phải chịu số phận. Trong thực tế, bạn thường sẽ tăng khoảng một pound rưỡi trong cả hai tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Một số triệu chứng mang thai sớm như buồn nôn, nôn, ác cảm với thực phẩm hoặc thậm chí là tăng huyết áp có thể làm cho việc tăng cân thực sự khó khăn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân, tốt nhất là nói chuyện với học viên của bạn. Họ thậm chí có thể đề nghị bạn nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn tìm ra cách bổ sung nhiều calo vào chế độ ăn uống của bạn.

Lời khuyên về chế độ ăn uống cho bà mẹ mang thai

Một số lời khuyên về chế độ ăn uống tốt nhất đến từ các bà mẹ khác của nhiều người đã ở đó. Nhiều đề xuất được sử dụng dễ dàng:

Snack

Nó có thể hữu ích để luôn mang theo một bữa ăn nhẹ. Hãy nghĩ về một cái gì đó mà bạn có thể nhét vào ví hoặc ba lô của bạn. Một túi các loại hạt có thể cung cấp cho bạn protein và giành chiến thắng. Nếu bạn có một khoảng thời gian ngắn hơn trước khi bạn có ý định ăn bữa ăn nhẹ của mình, bạn cũng có thể nghĩ đến trái cây hoặc rau quả cắt tươi. Cũng có ý tưởng về một quả chuối hoặc một quả táo là tốt.

Uống Calo của bạn

Ngay cả khi bạn cảm thấy thèm ăn, bạn vẫn có thể uống thứ gì đó. Trong khi bạn có thể uống thứ gì đó như sữa lắc, bạn cũng có thể chọn một lựa chọn lành mạnh hơn như sinh tố trái cây. Hãy thử ném một ít rau bina bé vào đó hoặc thậm chí một ít bột protein để có thêm một cú đấm calo.

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn

Dạ dày của bạn cuối cùng sẽ cảm thấy no nhanh chóng. Cố gắng không để quá nhiều chính mình. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn để giúp tránh một số tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều, như ợ nóng.

Ăn thường xuyên

Ngoài các bữa ăn nhỏ hơn, ăn thường xuyên hơn thường hữu ích. Giữ đồ ăn nhẹ sẵn sàng mọi lúc. Điều này có nghĩa là bạn nên chuẩn bị sẵn một thứ gì đó trong tủ hoặc tủ lạnh, mang một thứ gì đó để làm việc để giấu trong bàn làm việc hoặc cất giấu trong xe.

Lịch ăn và đồ ăn nhẹ

Don lồng cười, nhưng cuối cùng, bạn có thể mang thai đến nỗi bạn không cảm thấy thích ăn. Đây là khi các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn có thể rất hữu ích. Ngoài ra, bạn có thể thêm lịch trình vào hỗn hợp. Ăn theo đồng hồ là tốt nhất khi bạn hiếm khi đăng ký cảm giác đói. Tử cung của bạn càng lớn thì càng có nhiều khả năng bạn không cảm thấy đói.

Ở đây, điều này, làm cho mọi vết cắn. Biết khi nào bạn gặp vấn đề và yêu cầu giúp đỡ. Nhận ra rằng bạn sẽ có những ngày tốt hơn và những ngày đó thật tuyệt vời. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về các câu hỏi bạn có, ngay cả đối với các tài nguyên bổ sung như giới thiệu dinh dưỡng.