Các bài tập thở để giảm căng thẳng

Các bài tập thở thường rất khuyến khích các bài tập thở để giảm căng thẳng, như một chiến lược độc lập hoặc được sử dụng cùng với thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác. Có một lý do chính đáng mà bạn có thể thường xuyên thấy các bài tập thở được khuyến nghị để giảm căng thẳng trong các bài báo, blog và trong các cuốn sách bán chạy nhất. Họ là một trong những chiến lược giảm căng thẳng vàng vàng hoạt động đơn giản, dễ dàng và hiệu quả cho hầu hết mọi người. Các bài tập thở là một trong những thuốc giảm căng thẳng phổ biến và thường được khuyên dùng vì lý do chính đáng:

• Họ làm việc nhanh chóng.
• Bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu.
• Họ mất rất ít thực hành để thành thạo.
• Chúng được miễn phí.
• Bạn có thể sử dụng chúng ở giữa một tình huống căng thẳng để giữ bình tĩnh.
• Chúng có thể đảo ngược hiệu quả phản ứng căng thẳng của bạn, giúp bạn tránh những tác động tiêu cực của căng thẳng mãn tính.

Lợi ích của bài tập thở

Các bài tập thở mang lại lợi ích tuyệt vời vì chúng có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn, nếu kích hoạt lâu dài và không được đảo ngược kịp thời, có thể dẫn đến căng thẳng mãn tính. Điều này thực sự có thể tàn phá cơ thể của bạn. Do đó, các bài tập thở có thể nói là mang lại lợi ích vượt trội khi đảo ngược vô số vấn đề do căng thẳng mãn tính gây ra. Mục đích làm chậm hơi thở đã được chứng minh là kích hoạt đôi khi trạng thái thư giãn mạnh mẽ và tăng nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, liệu pháp thở đã được áp dụng thành công trong điều trị các tình trạng sau:

• Cảm giác căng thẳng
• Tăng thông khí
• Kiệt sức
• Đau đầu
• Mệt mỏi mãn tính
• Vấn đề về giấc ngủ
• Vấn đề tập trung
• Lo lắng và ám ảnh
• Bệnh tâm thần hoảng loạn
• Phiền muộn
• Bệnh tim

(Điều quan trọng cần lưu ý là các bài tập thở không nên thay thế sự chăm sóc của bác sĩ trong điều trị các tình trạng nghiêm trọng, nhưng các bài tập thở có thể là một phần hiệu quả của điều trị.)

Khi nào nên thử bài tập thở

Các bài tập thở có thể được sử dụng để giảm căng thẳng về thể chất và giúp thư giãn bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đôi khi có những bài tập thở - một mình hoặc kết hợp với các chiến lược giảm căng thẳng khác - là lựa chọn tốt nhất, và có những lúc khác các chiến lược khác hiệu quả hơn. nó giúp biết khi nào bạn nên sử dụng thuốc giảm căng thẳng linh hoạt này và khi nào bạn nên chọn một thứ gì đó chuyên dụng hơn hoặc nặng hơn.

Các bài tập thở có hiệu quả nhất khi:

• Bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp và muốn bình tĩnh nhanh chóng.
• Bạn nhấn mạnh và bạn muốn suy nghĩ rõ ràng hơn.
• Bạn muốn giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn.
• Bạn cảm thấy thất vọng và muốn làm mọi thứ chậm lại.
• Bạn có thể ở giữa một cuộc tranh cãi và bạn muốn cảm thấy tập trung hơn.

Khi nào nên thử các chiến lược khác

Rõ ràng, các bài tập thở có thể giải quyết các vấn đề về thế giới, và các chiến lược giảm căng thẳng khác cần được sử dụng trong các tình huống nhất định.Các bài tập thở rất tuyệt vời để đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và giảm căng thẳng mà bạn cảm thấy trong cơ thể ngay bây giờ, nhưng chúng có thể ngăn chặn các tác nhân gây căng thẳng trong tương lai. Thực hành thường xuyên, tuy nhiên, chúng có thể khiến bạn ít phản ứng hơn với các tình huống căng thẳng mà bạn có thể gặp phải.

Nếu bạn thấy mình gặp phải các yếu tố gây căng thẳng lặp đi lặp lại, các bài tập thở có thể giúp bạn phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng một cách thoải mái hơn, nhưng các chiến lược chủ động thay đổi lối sống của bạn để loại bỏ một số yếu tố gây căng thẳng cũng có thể là một ý tưởng tốt. Ví dụ, thay đổi điều kiện trong công việc của bạn để ngăn ngừa căng thẳng trong công việc, hoặc phát triển các kỹ năng giao tiếp để chống lại căng thẳng mối quan hệ có thể hiệu quả hơn là chỉ sử dụng các bài tập thở khi bạn gặp căng thẳng hàng ngày từ những tình huống này.

Các loại bài tập thở để thử

Như tôi đã đề cập, các bài tập thở có thể được thực hành bởi chính họ hoặc với các kỹ thuật giảm căng thẳng khác. Chúng có thể được thực hiện trong vài giây, hoặc trong vài phút. Bạn thực sự có thể làm cho kinh nghiệm làm việc cho bạn. Sau đây là một số bài tập thở để thử:

• Hít thở sâu (Dành cho trẻ em hoặc người lớn)
• Thiền Karate Thở
• Thở và tắm Thiền