Thời lượng của Lịch chạy và đào tạo 1500 mét

Nếu bạn đang chạy một cuộc đua 1500 mét, bạn sẽ chỉ chạy dưới một dặm (0,93 dặm, để được chính xác). Nó cũng bằng 1,5 km. Cuộc chạy 1500 mét là một sự kiện theo dõi khoảng cách trung bình phổ biến trong các cuộc thi điền kinh và điền kinh, từ sự tham gia của giới trẻ cho đến cấp độ Olympic. Một vòng của hầu hết các đường chạy bằng 400 mét, do đó, sẽ mất 3,75 vòng để bằng 1.500 mét. Nhiều trường trung học Mỹ có cuộc đua dặm (bốn vòng đua) trong các cuộc thi điền kinh và đường đua, thay vì cuộc đua 1500 mét.

Lịch sử của 1500 mét trong Thế vận hội

Cuộc đua 1500 mét đã được tổ chức tại Thế vận hội mùa hè kể từ khi Thế vận hội bắt đầu vào năm 1896. Nó chỉ có sẵn như là một phần của môn thể thao huy chương nam cho đến năm 1972, khi 1500 nữ được giới thiệu. Nó có ba vòng loại để thu hẹp lĩnh vực của các đối thủ cạnh tranh với 12 vận động viên.

Đào tạo cho một cuộc đua 1500 mét

Nếu bạn muốn cải thiện thời gian của mình trong sự kiện 1500 mét hoặc bạn đang hy vọng xây dựng để chạy 1500 mét mà không dừng lại, bạn có thể sử dụng các chương trình đào tạo và lời khuyên. Mặc dù các lịch trình và lời khuyên này dành cho khoảng cách dặm, nhưng khoảng cách rất gần với cách tiếp cận là như nhau.

Cải thiện thời gian dặm của bạn

Để chạy một dặm nhanh hơn, bạn sẽ làm việc trên một số điều khác nhau. Bắt đầu với việc cải thiện hình thức chạy của bạn để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng tư thế, chuyển động của cánh tay và động tác chân. Làm việc trên doanh thu sải chân của bạn với các cuộc tập trận để có nhịp bước nhanh hơn. Đào tạo khoảng thời gian trong đó bạn bao gồm các khoảng thời gian nhanh hơn và chậm hơn sẽ giúp xây dựng tốc độ, trong khi lặp lại đồi sẽ xây dựng hiệu quả và sức mạnh chạy. Bạn cũng phải chạy xa hơn một dặm để cải thiện sức chịu đựng của bạn trên dặm.

Chương trình dành cho người mới bắt đầu bốn tuần để chạy một dặm

Chương trình đào tạo kéo dài bốn tuần này được thiết kế cho toàn bộ người mới bắt đầu chạy / đi bộ muốn xây dựng để chạy một dặm. Chương trình này là chạy / đi bộ đến một chương trình chạy liên tục. Mỗi tuần, bạn sẽ tăng nhẹ khoảng cách chạy và giảm khoảng cách đi bộ. Đến cuối bốn tuần, bạn sẽ có thể chạy một dặm mà không dừng lại.

Đối với mục đích đo lường, tốt nhất là tập luyện trên đường đua, thường là 400 mét, hoặc khoảng 1/4 dặm. Bắt đầu mỗi lần chạy với một bước đi khởi động từ năm đến 10 phút và kết thúc bằng một cuộc đi bộ mát mẻ từ năm đến 10 phút.

Để có thể chạy một dặm mà không dừng lại hoặc nghỉ ngơi đi bộ, bạn có thể làm việc trên một vài điều. Đầu tiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang thở đúng cách và hít thở sâu bụng hơn là thở bằng ngực trên. Bạn cần oxy để bạn không bị hụt hơi nhanh chóng và cần đi chậm lại. Giữ tư thế thẳng và không bị gù. Giữ tốc độ của bạn ở một mức độ mà bạn vẫn có thể nói trong các câu đầy đủ.

Khi bạn mới bắt đầu, tốt nhất không nên chạy hai ngày liên tiếp. Nghỉ ngơi một ngày hoặc làm một hoạt động khác như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Nếu tốc độ quá khó khăn, hãy lặp lại một tuần trước khi chuyển sang tuần tiếp theo. Làm cho chương trình làm việc cho bạn.