Khăn trải vai xoay bên trong

Kéo căng vòng xoay vai bên trong là một bài tập tuyệt vời để cải thiện cách di chuyển vòng bít của bạn. Nếu là một sức mạnh hiệu quả cho vai đông lạnh và là một phần của giao thức phẫu thuật vòng bít sau xoay của bạn.

Vai là một khớp bóng và ổ cắm phức tạp cho phép bạn di chuyển cánh tay của mình theo nhiều hướng khác nhau. Co thắt ở vai có thể gây đau vai và có thể hạn chế khả năng tiếp cận mọi thứ hoặc thực hiện các nhiệm vụ cơ bản như chải tóc hoặc vươn ra sau lưng để thắt lưng.

Co thắt ở vai của bạn có thể được gây ra bởi nhiều vấn đề khác nhau. Nếu bạn bị thương ở vai, các cơ và gân cơ quay có thể bị bó chặt. Nếu bạn đã phẫu thuật vai, giống như sửa chữa vòng quay, cơ bắp có thể cần được kéo dài như một phần của chương trình vật lý trị liệu của bạn. Gãy xương cánh tay cũng có thể gây ra căng cứng ở vai, đặc biệt nếu bạn được yêu cầu đeo dây nịt để bảo vệ vai trong khi nó đang lành.

Một tình trạng gọi là vai đông lạnh cũng có thể gây ra đau thắt quanh khớp.Tình trạng đau đớn này gây ra mất dần phạm vi chuyển động xung quanh vai của bạn. Có thể mất nhiều tháng kéo dài để khôi phục khả năng vận động vai bình thường nếu bạn có một vai bị đóng băng.

Đôi khi, vai của bạn có thể trở nên căng cứng mà không rõ lý do; nó chỉ dừng di chuyển theo một số hướng nhất định và có thể cần được kéo dài để giúp khôi phục khả năng di chuyển bình thường.

Kéo căng khăn xoay là một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của vai của bạn. Nó thực sự là sự kết hợp của ba chuyển động quanh vai: xoay trong, nghiện (di chuyển vai của bạn gần hơn với cơ thể) và mở rộng.

Bạn có thể sử dụng động tác xoay sau chấn thương để lấy lại khả năng vận động, hoặc có thể thực hiện việc kéo dài này để giúp duy trì khả năng vận động mà bạn có và có thể ngăn ngừa các vấn đề về vai. Chỉ cần chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn để đảm bảo rằng bài tập này phù hợp để bạn thực hiện.

Dưới đây là cách thực hiện căng vai xoay khăn:

1. Lấy khăn dài, như khăn tắm hoặc khăn tắm biển. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo dài hoặc thắt lưng của bạn.
2. Giữ khăn trong một tay và treo nó qua vai và xuống lưng. Nếu bạn đang duỗi vai phải, khăn nên được đặt trên vai trái của bạn và được giữ trong tay trái của bạn.
3. Đưa tay ra sau lưng bằng tay kia và nắm chặt khăn.
4. Nhẹ nhàng kéo khăn lên và cho phép bàn tay của bạn ở phía sau lưng của bạn di chuyển qua và lên trên lưng của bạn. Một sự kéo dài nhẹ nhàng nên được cảm thấy ở phía trước hoặc bên vai của bạn.
5. Khi bạn cảm thấy căng ở vai, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó từ từ thả căng. Lặp lại 10 lần, cố gắng kéo cánh tay của bạn lên cao hơn một chút mỗi lần. Hãy chắc chắn di chuyển chậm và tránh chuyển động đột ngột hoặc giật.

Hãy nhớ rằng, bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng hoặc kéo cảm giác xung quanh khớp vai của bạn trong quá trình xoay vòng bên trong. Nó không nên gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau kéo dài nào sau vai, hãy kiểm tra với bác sĩ.

Kéo giãn vai là một sự kéo dài tuyệt vời có thể giúp cải thiện khả năng vận động của vai của bạn. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, và đó là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giúp bạn lấy lại chuyển động bình thường ở khớp vai và cơ tay quay sau khi bị thương. Xem PT của bạn để tìm hiểu cách thích hợp để thực hiện căng cơ và để giữ cho vai và cơ vòng quay của bạn hoạt động tốt.