Cách tập Dragonfly Yoga Pose

Chúng ta đừng đánh nhau quanh bụi rậm: chuồn chuồn là một tư thế rất khó. Điều làm cho nó là như vậy là nó kết hợp một số yếu tố rất thách thức trong quyền riêng của họ. Bạn phải là một người cân bằng cánh tay tự tin, thoải mái với quạ bên và quạ bay. Sự linh hoạt ở hông và gân kheo cũng là cần thiết để đưa chân vào vị trí. Đây không phải là một tư thế bạn sẽ chọn dễ dàng. Đó là tin "xấu". Tin tốt là mọi thứ bạn đang làm bằng cách tập yoga đều đặn sẽ đưa bạn đến một điểm mà tư thế này trở nên dễ tiếp cận. Thật thú vị khi tất cả kết hợp với nhau, nhưng cố gắng đừng quá định hướng mục tiêu trong việc tập yoga của bạn.Việc kiểm tra đặt ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn không phải là tất cả. Khi bạn đã sẵn sàng cho chuồn chuồn, nó sẽ sẵn sàng cho bạn. Đây là cách để vào và ra khỏi nó.

Còn được biết là: Tư thế chim ruồi, tư thế châu chấu

Những điều cần biết: Có một tư thế khác trong yoga yin được gọi là chuồn chuồn. Tư thế âm là một tư thế ngồi uốn cong về phía trước, tương tự như upavistha konasana.

Loại tư thế: Cân bằng cánh tay

Lợi ích: Xây dựng sức mạnh cánh tay và sức mạnh cốt lõi.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu bằng cách đứng trong tư thế núi.

2. Chuyển trọng lượng của bạn vào chân phải và đưa mắt cá chân trái của bạn qua đùi phải ngay phía trên đầu gối. Shin của bạn sẽ song song với sàn nhà. Biến thể này trên utkatasana là cùng một vị trí mà bạn bước vào quạ bay.

3. Đến tư thế cúi người về phía trước, đưa lòng bàn tay xuống sàn.

4. Cúi người chân phải (chân đứng) và vặn thân sang phải, đưa tay qua cho đến khi lòng bàn tay thẳng hàng với bên cạnh bàn chân phải. Đây là một vị trí cánh tay tương tự như bên quạ.

5. Cùi chỏ khuỷu tay của bạn xuống vị trí chaturanga và đưa lòng bàn chân trái của bạn lên kệ được tạo bởi cánh tay trái của bạn. Cố gắng để bàn chân càng cao lên cánh tay của bạn càng tốt.

6. Mang đùi phải của bạn để nghỉ ngơi trên cánh tay trên bên trái là tốt.

7. Nhón về phía trước, đưa trọng lượng của bạn vào cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và chân phải rời khỏi sàn.

8. Để ra ngoài, uốn cong đầu gối phải và đưa chân phải trở lại sàn.

9. Hãy thử phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu:

1. Không thực sự là phiên bản dành cho người mới bắt đầu, nhưng side crow là một tư thế chuẩn bị tốt. Nó mang lại cho bạn cảm giác về việc bạn phải vặn thân mình bao nhiêu và làm thế nào để tiến về phía trước bạn cần phải nghiêng để có thể đặt chân lên khỏi mặt đất.

Mẹo nâng cao

1. Đừng ngạc nhiên nếu hai bên rất khác nhau! Có rất nhiều yếu tố làm cho tư thế này hoạt động, nhưng sự cởi mở của hông là một trong những điều có thể ở một bên nhưng không phải ở bên kia.