Cách tập Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose

Khi bạn đang tìm kiếm một tư thế mở hông tuyệt vời, hãy quay sang bên lunge (skandasana). Đây là một tư thế yoga phổ biến giúp kéo dài hông và gân guốc của bạn và giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.

Đó là một bước nhảy tương đối đơn giản, làm cho nó hoàn hảo cho người mới bắt đầu và thực hành thường xuyên. Sinh viên tiên tiến cũng sẽ tận hưởng một số biến thể đầy thách thức.

• Loại tư thế: Đứng, mở Hip
• Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi, kéo dài gân kheo và hông

Side Lunge chỉ là một tư thế được đặt tên là Skandasana

Skandasana chúng tôi đang xem xét ở đây là một lunge sâu bên. Tuy nhiên, đó không phải là tư thế yoga duy nhất có tên đó.

Trong "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar thể hiện một tư thế rất khác còn được gọi là skandasana. Đây là một uốn cong về phía trước với một chân móc ra sau đầu của bạn. Một phiên bản đứng của cùng một tư thế này (uốn cong về phía trước với chân phía sau đầu) được bao gồm trong loạt thứ ba đầy thách thức của Ashtanga yoga. Trong đó, rõ ràng nó cũng được gọi là skandasana bởi Pattabhi Jois.

Hai tư thế đó có đủ điểm chung để được coi là các biến thể từ một nguồn gốc chung. Tuy nhiên, phiên bản lunge bên khá khác nhau. Có khả năng là nó đã được đặt tên cho cùng một vị thần chiến tranh Ấn Độ giáo, Skanda.

Mặc dù có thể gây nhầm lẫn, nhưng không có gì lạ thường khi nhiều tư thế yoga có cùng tên hoặc cho các tư thế có nhiều tên khác nhau. Phần lớn điều này là do những cách khác nhau mà thực hành yoga asana đã phát triển.

Hướng dẫn cho Side Lunge

Phiên bản skandasana này đã được Shiva Rea phổ biến trong các chuỗi dòng chảy trance-dance của cô.

1. Bắt đầu vào prasarita padottana, một uốn cong về phía trước chân rộng.
2. Cong đầu gối trái của bạn thành một nửa ngồi xổm. Giữ chân phải thẳng và uốn cong bàn chân sao cho ngón chân rời khỏi sàn để bạn nằm trên gót chân phải.
3. Có rất nhiều lựa chọn cho các biến thể cánh tay. Giữ tay trên sàn nếu bạn cần chúng cho cân bằng. Nếu không, hãy thử uốn cong khuỷu tay của bạn và đưa tay vào anjali bùn (Lòng bàn tay với nhau) với khuỷu tay trái bên trong đầu gối trái trong tư thế nửa vòng hoa (malasana).
4. Thả tay xuống sàn để được hỗ trợ và chuyển sang phía bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Giữ bóng trên bàn chân trái của bạn nếu bạn không thể thoải mái ngồi xổm. Bạn cũng có thể thử đặt một chiếc chăn cuộn dưới gót chân để được hỗ trợ.
• Thực hành malasana sẽ giúp bạn quen với việc ngồi xổm.

Lời khuyên cho thực hành Yoga nâng cao

Có rất nhiều cách để kết hợp tư thế này vào một luồng sẽ phát huy sức mạnh cốt lõi của bạn. Chẳng hạn, hãy thử bước tới lui skandasana từ tư thế núi ở phía trước chiếu của bạn mà không dùng tay trên sàn.

Khi bạn có thể thoải mái nhấc tay khỏi sàn như được mô tả trong bước 3 ở trên, bạn có thể bắt đầu làm việc với một liên kết với cánh tay.

1. Quấn cánh tay trái của bạn trước ống chân trái của bạn và uốn cong khuỷu tay của bạn để đưa bàn tay trái của bạn ra sau lưng.
2. Đưa tay phải của bạn trở lại để liên kết với tay trái.
3. Xoay ngực sang phải và mở trái tim của bạn về phía trần nhà.