Cách tập Yoga Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Side crow trông khá đáng sợ, nhưng một số người thực sự thấy nó dễ hơn so với tư thế con quạ. Có một cái gì đó ổn định hơn một chút vì cả hai chân nằm trong một gói chặt chẽ và vị trí cánh tay tạo ra một sự hỗ trợ tự nhiên cho đôi chân. Một khi bạn đã nắm bắt được điều này, rất nhiều cân bằng cánh tay sẽ có sẵn cho bạn.

• Kiểu tư thế: Cân bằng cánh tay
• Còn được biết là: Cần cẩu bên
• Lợi ích: Kéo dài cổ tay, cải thiện sức mạnh cốt lõi, cải thiện sự cân bằng.

Hướng dẫn cho Side Crow Pose

1. Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm đối diện với mặt trước của chiếu của bạn. Nằm trên hai bàn chân của bạn với đầu gối của bạn với nhau và lòng bàn tay của bạn phẳng trên sàn khoảng một bàn chân trước mặt bạn. Hai bàn tay của bạn nên cách nhau một khoảng cách.
2. Giữ hai lòng bàn tay tại chỗ, xoay tròn trên các quả bóng của bàn chân để xoay đầu gối về phía bên trái của tấm thảm của bạn.
3. Bắt đầu nghiêng về phía trước, giữ cho đầu của bạn nâng lên. Đầu của bạn nặng, vì vậy nếu bạn thả nó xuống, nó có xu hướng nghiêng về phía bạn.
4. Cánh tay của bạn bắt đầu uốn cong về một góc 90 độ, làm cho cánh tay trên của bạn thành một kệ nhỏ (đây là vị trí cánh tay từ chaturanga dandasana). Đặt hông của bạn trên kệ cánh tay phải và đầu gối của bạn trên kệ cánh tay trái của bạn.
5. Tiếp tục nghiêng về phía trước cho đến khi cánh tay trên của bạn chỉ song song với sàn và bàn chân của bạn muốn đi ra khỏi thảm. Nhấc cả hai chân lên để bạn giữ thăng bằng trên tay.
6. Lùi lại và duỗi thẳng cánh tay để đặt chân xuống.
7. Xoay đầu gối của bạn sang bên phải của tấm thảm của bạn và thử bên đó. Thường thì một bên dễ hơn bên kia.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

• Hãy thử nhấc một chân lên tại một thời điểm để cảm nhận về việc bạn cần phải tự mình tiến về phía trước bao xa.
• Đừng để đầu của bạn rơi. Điều này sẽ khiến bạn nghiêng về phía trước và mất thăng bằng.
• Đặt một cái chăn hoặc một khối trước mặt bạn để bạn không sợ bị đánh vào đầu nếu bạn ngã.

Mẹo nâng cao

Trong phiên bản nâng cao của tư thế, bạn giữ thăng bằng bằng cả hai chân chỉ bằng một cánh tay. Đây là cách thực hiện:

1. Quay trở lại bước 4, ở trên.
2. Trong khi ngồi xổm với đầu gối hướng sang trái, bạn cần vặn sâu hơn một chút để đưa cánh tay trái của bạn đến giữa đùi (giữa nửa đầu gối và hông). Tay phải của bạn đưa ra rộng hơn một chút về phía bên phải, qua chỗ hông phải của bạn.
3. Khi bạn nghiêng về phía trước, cả hai chân đi lên cánh tay trái của bạn.

Bạn có thể thử các biến thể sau trong cấu hình cánh tay:

1. Duỗi thẳng cả hai chân, giữ cho bàn chân thẳng với hông. Lòng bàn chân uốn cong của bạn sẽ hướng về bên trái như thể bạn đang đứng trên tường ở phía bên trái của căn phòng.
2. Duỗi thẳng cả hai chân sau đó di chuyển chân trái (phía trên) về phía sau tấm thảm của bạn, giữ chân trái khỏi sàn. Đây là eka pada koundinyasana I.
3. Quay trở lại chaturanga từ bất kỳ phiên bản nào của quạ phụ.