Cách tập Lunge với bài tập Twist

Lunge với bài tập xoắn là một bài tập cốt lõi tuyệt vời cũng xây dựng sức mạnh và cân bằng cơ thể thấp hơn.

Thực hiện một bước nhảy trong khi giữ và xoay một quả bóng thuốc từ phải sang trái tham gia vào các hình tứ giác, miếng dán và lõi trong khi cải thiện sự cân bằng và quyền sở hữu.

Sử dụng loại bài tập ổn định này sẽ cách ly tứ giác và gân guốc của bạn với chuyển động lunge; thêm chuyển động xoắn (có hoặc không thêm trọng lượng) làm cho các miếng dán của bạn co lại đầy đủ hơn trong khi nó tham gia vào lõi của bạn.

0:25

Xem ngay: Làm thế nào để thực hiện một bước nhảy với một twist

Lunge với xoắn cũng là một cách tuyệt vời để thử thách sự cân bằng của bạn và tham gia vào các cơ bắp được sử dụng trong khi thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn thực hiện một chân tại một thời điểm, chẳng hạn như chạy, trượt tuyết xuyên quốc gia và thậm chí đạp xe.

Bạn cũng có thể sử dụng nó như một bài tập khởi động để có được lưu lượng máu đến nhiều cơ bắp cùng một lúc.

Cơ bắp làm việc: bụng, glutes, quads, uốn cong hông và gân kheo

Cách thực hiện Lunge với Twist

• Đứng hai chân rộng bằng vai.
• Giữ một quả bóng thuốc (tùy chọn) trước mặt bạn với khuỷu tay uốn cong khoảng 90 độ. Bạn có thể muốn bắt đầu bài tập này mà không có trọng lượng và tăng cường sức mạnh của bạn theo thời gian.
• Bước về phía trước với chân trái của bạn vào một vị trí lunge.
• Hãy chắc chắn để giữ đầu gối của bạn trên bàn chân trái của bạn; đừng xoắn ở đầu gối.
• Từ thân mình, vặn thân trên sang trái. Sau đó, vươn qua bên trái của bạn với cánh tay vươn ra. (Hãy nghĩ về việc chỉ về bên trái từ rốn của bạn).

• Duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
• Từ từ di chuyển cánh tay của bạn đến trung tâm và bước về phía trước với bàn chân đối diện và xoay sang phía bên kia.
• Tiếp tục động tác trong khoảng mười bước.
• Hoàn thành 2 bộ.

Lunge nâng cao với Twist:

• Bởi vì giày cung cấp hỗ trợ bổ sung, bạn có thể tăng độ khó của bài tập này bằng cách thực hiện nó bằng chân trần. Điều này tham gia vào các cơ nhỏ của bàn chân và mắt cá chân giúp ổn định mắt cá chân và duy trì sự cân bằng.
• Biến điều này thành một Walking Y Ball Lunge bằng cách thực hiện bài tập khi bạn tiến về phía trước 10 bước.
• Làm 2 bộ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?