Cách tập Bird of Paradise Yoga Pose (Svarga Dvidasana)

Bird of paradise là một trong những tư thế yoga mà bạn nhìn vào và nghĩ rằng bạn sẽ không bao giờ có thể thực hiện được. Nhưng trong khi có rất nhiều điều xảy ra trong tư thế này (những gì có liên kết và đứng trên một chân và căng gân kheo), nó bắt đầu có ý nghĩa hơn rất nhiều khi bạn phá vỡ nó từng bước. Điều mà trước đây trông không thể trở thành một loạt các thao tác có thể đạt được, một con đường từ đó đến đây.

Tuy nhiên, có một cảnh báo quan trọng: bạn thực sự phải có thể thực hiện một tư thế góc mở rộng ràng buộc trước khi bạn có thể giải quyết chim thiên đường. Nếu bạn có thể quản lý góc bên liên kết với dây đeo, ngực mở và nụ cười, hãy thoải mái đi trước và cố gắng thực hiện quá trình chuyển đổi sang đứng trong Svarga dvidasana kết hợp dây đeo của bạn. Nhưng nếu bạn vẫn đang làm việc trên liên kết, đừng vội vàng bước tiếp. Tư thế này sẽ vẫn ở đây khi bạn sẵn sàng cho nó.

Kiểu tư thế: Đứng, giữ thăng bằng

Lợi ích: Tăng cường chân và lõi, cải thiện sự cân bằng, mở hông và gân guốc.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu trong tư thế góc mở rộng ràng buộc.

2. Quay đầu để ánh mắt của bạn đến chân trước của bạn. Bước chân sau về phía trước để bàn chân song song với mặt trước của chiếu. Giữ liên kết trong khi bạn làm điều này. Sẽ ổn thôi nếu bạn mất vài bước để đưa chân về phía trước.

3. Bây giờ bạn đang ở tư thế cúi người về phía trước với hai tay ôm lấy một chân. Giữ cả hai đầu gối hơi cong.

4. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân tự do (không liên kết). Đứng vững trên bàn chân đó.

5. Nhấc chân kia lên khỏi mặt đất. Từ từ đưa mình đứng lên, giữ liên kết và do đó nâng chân bị trói lên với bạn.

6. Khi bạn cảm thấy ổn định trong tư thế đứng, hãy bắt đầu duỗi thẳng chân bị ràng buộc bất kỳ số tiền nào.

7. Đưa ánh mắt qua vai đối diện, tránh xa đôi chân dang rộng của bạn.

8. Để đi ra, đặt lại chân bị ràng buộc và từ từ hạ chân đó xuống sàn.Giữ liên kết khi bạn bước chân tự do ra phía sau thảm, đảo ngược quá trình bạn đã sử dụng để đi vào tư thế. Bạn sẽ kết thúc ở góc bên bị ràng buộc.

9. Giải phóng liên kết và lặp lại ở phía bên kia.

Mẹo cho người mới bắt đầu

Dừng lại bất cứ khi nào bạn thấy mình cần phải giải phóng ràng buộc. Bạn có thể sử dụng dây đeo thay vì buộc bằng tay nếu muốn tiếp tục. Kiên nhẫn.

Mẹo nâng cao

1. Có lẽ bạn có thể nói rằng tư thế này cần rất nhiều sức mạnh cốt lõi. Nếu bạn đã có sự ràng buộc nhưng sự cân bằng rất khó khăn đối với bạn, hãy thêm một số động tác gập bụng lấy cảm hứng từ yoga vào thói quen của bạn.

2, Duỗi thẳng chân nâng lên là bước khởi sắc cuối cùng nhưng hoàn toàn phụ thuộc vào sự linh hoạt của hông và gân kheo của bạn. Điều này sẽ cải thiện theo thời gian vì vậy đừng ép buộc bất cứ điều gì.