Cách tập Lizard Yoga Pose (Utthan Pristhasana)
Mục lục:
Cách bắt thằn lằn cực kì đơn giản (easy way to catch lizards) (Tháng mười một 2024)
Tư thế thằn lằn (prthhanaana) có thể khá dữ dội ở hông, nhưng có rất nhiều cách để sửa đổi nó để nó trở nên dễ tiếp cận hơn đối với các học viên với các mức độ di chuyển khác nhau. Nếu bạn chặt chẽ trong lĩnh vực này, bạn có thể sử dụng đạo cụ để hỗ trợ.Mặt khác, nếu bạn linh hoạt hơn, cũng có một số cách để tăng cường tư thế cho những người muốn đi sâu hơn một chút.
- Loại tư thế: Đứng, mở hông
- Lợi ích: Kéo dài gân kheo, uốn cong hông và cơ tứ đầu, giúp bạn duy trì đầy đủ các chuyển động. Nó có thể chuẩn bị cho bạn những dụng cụ mở hông sâu hơn như tư thế chim bồ câu và tư thế hanuman.
- Cảnh báo: Nếu bạn bị chấn thương lưng hoặc đau thần kinh tọa, bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện tư thế này.
- Tên tiếng Phạn và ý nghĩa: Út có nghĩa là kéo dài ra. Pristha có nghĩa là trang của một cuốn sách. Asana có nghĩa là tư thế
Hướng dẫn cho Lizard Pose
- Từ con chó hướng xuống, bước chân phải ra bên ngoài bàn tay phải của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đi đến phía trước của tấm thảm của bạn để ngón chân của bạn thẳng hàng với ngón tay của bạn.
- Cong đầu gối phải của bạn và xoay ngón chân phải của bạn ra khoảng 45 độ.
- Đưa khuỷu tay của bạn xuống sàn với cẳng tay phẳng trên tấm thảm của bạn. Trải lòng bàn tay ra trên sàn nhà. Sử dụng một khối bên dưới cẳng tay, nếu cần thiết.
- Giữ đầu của bạn ở một vị trí trung lập, không thả nó xuống cũng không vẹo nó lên.
- Nhấn vào gót chân trái của bạn để giữ cho chân trái của bạn hoạt động để hông của bạn không bị chùng xuống sàn.
- Ở lại trong năm hơi thở. Thực hành sâu, thở đầy đủ.
- Để ra ngoài, duỗi thẳng cánh tay của bạn sao cho cổ tay của bạn ở dưới vai. Sau đó bước trở lại con chó xuống và hít thở.
- Bây giờ thực hiện các tư thế ở phía bên kia.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Những mẹo này có thể giúp con thằn lằn dễ dàng hơn nếu bạn không có nhiều sự linh hoạt hoặc phạm vi chuyển động:
- Hạ đầu gối trái của bạn xuống thảm nếu cảm thấy tốt hơn trong cơ thể của bạn.
- Giữ cánh tay của bạn thẳng nếu đi xuống khuỷu tay trên một khối vẫn còn quá dữ dội.
- Bạn có thể sử dụng một khối dưới cẳng tay của bạn cho thoải mái. Nếu đầu gối phía sau cảm thấy không thoải mái, bạn có thể thêm một chiếc khăn cuộn hoặc chiếu bên dưới để hỗ trợ nó.
Mẹo nâng cao
Để tăng cường tư thế thằn lằn, hãy sử dụng các mẹo sau:
- Nếu bạn muốn đi sâu hơn, hãy lăn vào mép ngoài của bàn chân phải và để đầu gối phải của bạn mở sang bên phải.
- Thả đầu gối trái xuống sàn.
- Cong đầu gối trái của bạn để lòng bàn chân hướng lên trần nhà.
- Đưa tay phải ra sau lưng và giữ bàn chân trái của bạn.
- Vẽ bàn chân của bạn về phía mông của bạn cho một căng quad mạnh mẽ. Bạn có thể làm điều này với cánh tay trái thẳng hoặc với cẳng tay trái trên sàn nếu điều đó có thể.
- Bạn có thể muốn sử dụng một dây đeo để nắm lấy bàn chân của bạn để đạt được tư thế này.
Cách tập Skandasana (Side Lunge) Yoga Pose
Phiên bản skandasana này là một tư thế yoga lunge sâu bên phổ biến bởi Shiva Rea.Nó được sử dụng như một dụng cụ mở hông cũng xây dựng sức mạnh cốt lõi.
Cách tập Bird of Paradise Yoga Pose (Svarga Dvidasana)
Bird of Paradise là tư thế đứng, ràng buộc, giữ thăng bằng. Âm thanh thách thức? Đó là, nhưng chúng tôi sẽ phá vỡ nó để nó có thể đạt được.
Yoga dê, Yoga Yoga và tập luyện bị động vật ám ảnh
Yoga dê, yoga mèo, yoga thỏ và yoga chó: phương tiện truyền thông xã hội đang bùng nổ với các bài tập tập trung vào động vật. Họ là mánh lới quảng cáo hoặc tập luyện hợp pháp?