Sử dụng một cuộn cổ tử cung trong khi ngủ để kiểm soát đau cổ

Một cuộn cổ tử cung là một chiếc gối nhỏ được đặt bên trong vỏ gối của bạn để giúp đỡ cổ của bạn trong khi bạn ngủ. Cuộn giúp giữ cổ của bạn ở một vị trí thuận lợi khi bạn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.

Nếu bạn bị đau cổ hoặc đau cánh tay đến từ cổ (bệnh lý phóng xạ cổ tử cung), thì bạn hiểu làm thế nào cơn đau có thể hạn chế khả năng quay đầu, nhìn lên hoặc xuống hoặc hoàn thành các nhiệm vụ cơ bản như gội đầu hoặc đọc sách.

Có nhiều nguyên nhân gây đau cổ, nhưng đôi khi cơn đau dường như xuất hiện đột ngột mà không có cảnh báo. Bạn thậm chí có thể thức dậy vào buổi sáng với đau cổ sau một giấc ngủ đêm dường như yên tĩnh.

Nếu bạn bị đau cổ cấp tính đột ngột, có một vài điều bạn nên làm ngay lập tức. Đừng hoảng sợ, bắt đầu một số bài tập cổ chuyển động nhẹ nhàng và duy trì tư thế thích hợp khi ngồi.

Duy trì tư thế thích hợp là điều cần thiết để kiểm soát cơn đau cổ của bạn. Cho dù bạn đang ngồi, đứng hoặc nằm, bạn phải giữ cổ và cột sống ở tư thế thích hợp trong khi tình trạng của bạn đang lành.

Giải phẫu cổ

Cổ của bạn, hoặc cột sống cổ tử cung, bao gồm 7 xương được gọi là đốt sống được xếp chồng lên nhau. Giữa mỗi xương nằm một đĩa nhỏ, hoạt động như một bộ giảm xóc.

Khi nhìn vào cột sống của bạn từ bên cạnh, bạn nên chú ý rằng có một đường cong nhỏ về phía trước trong cổ của bạn. Đường cong này, được gọi là chúa, rất quan trọng để duy trì mọi lúc, đặc biệt nếu bạn đang bị đau cổ. Duy trì dây chằng cổ tử cung của bạn giúp giảm áp lực của đĩa đệm cột sống và khớp, do đó, có thể giữ áp lực của các dây thần kinh thoát ra khỏi ống sống và đi xuống cánh tay hoặc cánh tay của bạn.

Tư thế đúng để duy trì chứng nhiễm trùng cổ tử cung

Khi bạn ngồi trên ghế, bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế thích hợp của cổ bằng cách sử dụng một cuộn thắt lưng nhỏ để hỗ trợ lưng thấp. Khi lưng thấp của bạn ở đúng vị trí và được hỗ trợ bởi một chiếc gối nhỏ thắt lưng, cổ của bạn sẽ tự nhiên ở vị trí thích hợp với một đường cong về phía trước.

Khi bạn nằm xuống, bạn cũng phải duy trì dây chằng cổ tử cung để giữ cổ ở vị trí tối ưu. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một cuộn cổ tử cung.

Nơi để có được một cuộn cổ tử cung

Một tìm kiếm trên internet cho thấy nhiều thương nhân khác nhau cung cấp cuộn cổ tử cung. Chúng không quá đắt và có thể được mua với giá khoảng 20 đô la (Mỹ). Nhà thuốc địa phương của bạn cũng có thể bán cuộn cổ tử cung.

Một chi phí thấp và cách đơn giản để hỗ trợ cổ trong khi bạn ngủ là tự làm cuộn cổ tử cung bằng khăn tắm. Tùy chọn này, trong khi hiệu quả, có thể không cung cấp cùng một lượng hỗ trợ và sự thoải mái như một cuộn cổ tử cung thực sự.

Sử dụng cuộn cổ tử cung trong khi ngủ

Sử dụng một cuộn cổ tử cung để duy trì sự liên kết cổ trong khi ngủ là dễ dàng.Đơn giản chỉ cần đặt cuộn cổ tử cung của bạn trong vỏ gối của bạn và di chuyển nó đến một đầu của gối của bạn. Các cuộn nên chạy toàn bộ chiều dài của gối của bạn.

Đặt gối của bạn trên giường của bạn với cuộn cổ tử cung bên trong trường hợp. Cuộn cổ tử cung nên ở một nơi để khi bạn đặt đầu lên gối, cuộn hỗ trợ cổ của bạn.

Khi bạn nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy cuộn cổ tử cung nhẹ nhàng ấn lên sau gáy và nâng đỡ nó. Nếu bạn lăn sang một bên hoặc bên kia, cuộn cổ tử cung vẫn phải hỗ trợ cổ của bạn và điền vào khu vực giữa đầu và vai của bạn.

Bạn không nên ngủ sấp nếu bị đau cổ.

Khi bạn lần đầu tiên sử dụng cuộn cổ tử cung của mình, bạn có thể nhận thấy một số khó chịu khi bạn đã quen với cuộn. Sau một vài đêm, bạn sẽ nhận thấy rằng cuộn cung cấp hỗ trợ cho cổ của bạn mà không có thêm sự khó chịu.

Nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian hoặc kèm theo yếu tay hoặc tê hoặc ngứa ran, bạn nên đến bác sĩ ngay để đảm bảo điều trị đúng cách. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. PT của bạn có thể kê toa các bài tập chính xác cho bạn, có thể giúp bạn duy trì tư thế thích hợp hoặc có thể cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như kéo cổ tử cung, để giúp điều trị cơn đau của bạn.

Nếu bạn bị đau cổ, bạn phải giữ cổ ở vị trí thích hợp trong khi ngủ. Sử dụng một cuộn cổ tử cung trong vỏ gối của bạn là một cách đơn giản, chi phí thấp và hiệu quả để hỗ trợ cổ của bạn. Nó có thể là một trong những thành phần điều trị của bạn có thể giúp bạn loại bỏ cơn đau cổ một cách nhanh chóng và an toàn.