DIY cuộn cổ để hỗ trợ cột sống trong khi ngủ

Thảm Họa Sao Chổi trong board game Lớp Học Mật Ngữ FULL GAME (Tháng mười một 2024)

Một chiếc gối cổ tử cung có thể được sử dụng để giúp hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ. Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể tự lăn cổ tử cung. Đây là cách để làm điều đó.

Đau cổ có thể là một trải nghiệm đáng sợ có thể hạn chế khả năng làm việc, lái xe hoặc ngủ bình thường của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu vật lý của bạn để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Đôi khi các phương pháp điều trị và phương thức như kéo cổ tử cung có thể cần thiết để giúp giảm áp lực cho dây thần kinh cổ tử cung của bạn.

Nếu bạn bị đau cổ, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để tự kiểm soát tình trạng của mình. Các bước này có thể bao gồm thực hiện các bài tập cụ thể cho cổ của bạn và học cách ngồi với tư thế thích hợp.

Trong khi ngồi với tư thế thích hợp là quan trọng, ngủ với cổ của bạn ở vị trí thích hợp cũng quan trọng không kém. Sử dụng gối phù hợp với sự hỗ trợ phù hợp có thể giúp giữ cho cổ của bạn thẳng hàng và có thể giúp bạn nhanh chóng giảm hoặc loại bỏ cơn đau cổ và đưa bạn trở lại các hoạt động bình thường.

Hỗ trợ cổ của bạn trong khi ngủ

Cổ của bạn bao gồm 7 xương được gọi là đốt sống, và những xương này thường tạo thành một đường cong nhẹ về phía trước gọi là lordosis. Duy trì đường cong về phía trước ở cổ là rất quan trọng trong khi bạn điều trị đau cổ. Nó có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống và dây thần kinh.

Một cách đơn giản để hỗ trợ cổ của bạn trong khi ngủ là sử dụng cuộn cổ tử cung. Một cuộn cổ tử cung, còn được gọi là cuộn cổ hoặc gối cổ tử cung, là một chiếc gối nhỏ được đặt trong vỏ gối của bạn hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ. Cuộn cổ tử cung giúp cung cấp lượng hỗ trợ phù hợp cho cổ của bạn để giúp giữ cho nó thẳng hàng trong khi nằm trên giường.

Bạn có thể mua một cuộn cổ tử cung trực tuyến hoặc tại một hiệu thuốc địa phương với giá khoảng $ 20 (US). Bạn cũng có thể liên hệ với nhà trị liệu vật lý địa phương để giúp bạn có được một cuộn cổ tử cung.

Làm cuộn cổ tử cung của riêng bạn

Làm một cuộn cổ tử cung để hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn ngủ là đơn giản để làm. Đây là cách bạn làm điều đó:

Lấy khăn tắm hoặc khăn tắm biển.
Gấp khăn làm đôi.
Bắt đầu ở một bên của chiếc khăn, cuộn nó lại cho đến khi chiếc khăn của bạn trông giống như một cuộn dài bằng chiều dài gối của bạn.
Trượt khăn cuộn của bạn vào vỏ gối của bạn dọc theo cạnh dưới.

Khi bạn đặt đầu lên gối, chiếc khăn cuộn lên sẽ đỡ cổ bạn. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ sau gáy khi bạn nằm ngửa. Cuộn khăn của bạn cũng sẽ giúp đỡ cổ của bạn khi bạn nằm một bên hoặc bên kia, vì nó sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa đầu và vai của bạn. Nếu bạn bị đau cổ, thường không nên ngủ trên bụng.

Tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là những thành phần thiết yếu trong điều trị đau cổ của bạn và tìm ra tư thế ngủ phù hợp có thể giúp bạn nhanh chóng loại bỏ cơn đau. Tất nhiên, nếu cơn đau cổ của bạn kéo dài, trở nên tồi tệ hơn hoặc đi kèm với yếu tay hoặc tê và ngứa ran, đi khám bác sĩ có thể để đánh giá nguyên nhân gây đau cổ.

Một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý địa phương của bạn cũng có thể giúp đỡ - PT của bạn có thể chỉ cho bạn phải làm gì ngay để bắt đầu điều trị đau cổ.

Lời của DipHealth

Đau cổ có thể khiến bạn mất ngủ, vì nó có thể khiến bạn không ngủ được hoặc ngủ tiếp. Trong khi ngủ, bạn phải tìm cách giữ cổ ở vị trí tối ưu, và điều này có thể được thực hiện bằng một cuộn cổ tử cung.

Bằng cách dành thời gian để thực hiện cuộn cổ tử cung của riêng bạn, bạn có thể cung cấp cho cổ của bạn sự hỗ trợ phù hợp trong khi bạn ngủ. Điều này có thể giúp bạn nhanh chóng và an toàn kiểm soát cơn đau cổ của chính bạn và giúp bạn trở lại mức độ chức năng trước đó.