Mẹo nhớ sẽ tăng sức mạnh não của bạn

Sử dụng các mẹo tốt nhất của chúng tôi để tăng cường trí nhớ và sức mạnh não bộ của bạn.

1

Kẹo cao su

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia nhai kẹo cao su trong suốt bộ nhớ pin và kiểm tra sự chú ý đạt điểm cao hơn gần 25% so với những người không dùng.

Những lời giải thích cho hiện tượng này không hoàn toàn rõ ràng, nhưng một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng nhai kẹo cao su có thể làm tăng hoạt động ở vùng hải mã, một khu vực của não liên quan đến trí nhớ và sự chú ý.

Một nghiên cứu khác cho thấy một đợt nhai kẹo cao su ngay trước khi thử nghiệm đã dẫn đến một cửa sổ 15 đến 20 phút trong đó những người tham gia có thể nhớ nhiều hơn 25 đến 50% so với các đối tác không nhai của họ.

Một lần nữa, những lý do chính xác vẫn chưa được biết, nhưng các tác giả của nghiên cứu đã đề xuất một lý thuyết mà họ gọi là "kích thích gây ra bởi chủ đạo". Nói cách khác, nhai kẹo cao su dẫn đến kích thích và tăng cung cấp máu cho não. Điều này dẫn đến việc tăng cường trí não ngắn gọn dẫn đến hiệu suất thử nghiệm tốt hơn.

2

Di chuyển mắt của bạn từ bên này sang bên kia

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia di chuyển mắt từ bên này sang bên kia chỉ trong 30 giây mỗi sáng thực hiện tốt hơn trung bình 10% trong các nhiệm vụ thu hồi sau này. Nghiên cứu cũng cho thấy các chuyển động mắt song phương như vậy đã giảm 15% ký ức sai về các tác vụ bộ nhớ.

Tại sao di chuyển đôi mắt của bạn dẫn đến trí nhớ tốt hơn? Mặc dù các giải thích vẫn chỉ là suy đoán, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng những chuyển động mắt ngang này giúp kích hoạt và liên kết cả hai bán cầu não phải và trái của não.

Vì vậy, sẽ ngọ nguậy đôi mắt của bạn qua lại giúp bạn với những khoảnh khắc quên hàng ngày? Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa chắc chắn, nhưng họ cho rằng nó chắc chắn đã thắng được tổn thương.

3

Hãy ngủ nhanh

Lần tới khi bạn phải đối mặt với một bài kiểm tra khó khăn hoặc dự án công việc, hãy thử thực hiện một cú đánh nhanh trước khi thực hiện. Trong một nghiên cứu, những người tham gia ngủ trưa chỉ 45 đến 60 phút trước khi thực hiện một tác vụ bộ nhớ đã thấy sự cải thiện gấp năm lần về hiệu suất.

Các chuyên gia từ lâu đã biết rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ. Một trong những lời giải thích hàng đầu về lý do tại sao chúng ta ngủ là giấc ngủ đêm của chúng ta là cần thiết để củng cố trí nhớ và làm sạch não.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngủ ngay sau khi bạn học được điều gì đó có thể đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ. Trong các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm, những con chuột ngủ ngay sau khi thực hiện nhiệm vụ học tập đã trải qua sự phát triển đuôi gai lớn hơn ở các khu vực chính của não so với những con chuột bị thiếu ngủ.

Vì vậy, nếu bạn cần một cái cớ để ngủ trưa nhanh chóng, chỉ cần giải thích rằng bạn đang cố gắng cải thiện trí nhớ của mình.

4

Siết chặt nắm đấm của bạn lại

Một nghiên cứu cho thấy (đối với người thuận tay phải) siết chặt nắm tay phải của bạn trước khi bạn học được điều gì đó và sau đó nắm chặt tay trái khi bạn nhớ nó có thể dẫn đến trí nhớ tốt hơn. (Nếu bạn thuận tay trái, hãy làm ngược lại).

Tại sao các chuyển động cơ thể như vậy sẽ dẫn đến thu hồi tốt hơn? Giải thích là không rõ ràng, nhưng thủ thuật kỳ quặc có thể hoạt động vì nắm chặt nắm tay của bạn kích hoạt một số khu vực của não. Đối với những người thuận tay phải, việc tạo một nắm tay bằng tay phải sẽ kích hoạt phần bên trái của não có liên quan đến sự hình thành trí nhớ. Nắm chặt bàn tay trái kích hoạt phía đối diện, được liên kết với việc thu hồi bộ nhớ.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã có người tham gia cầm một quả bóng nhỏ trong 45 giây bằng tay phải trước khi ghi nhớ một danh sách từ. Những người tham gia sau đó nắm chặt quả bóng bằng tay trái khi họ viết ra càng nhiều từ mà họ có thể nhớ. Các nhóm người tham gia khác làm theo quy trình ngược lại hoặc chỉ giữ một quả bóng lỏng lẻo.

Những người đã bắt đầu bằng cách nắm chặt bằng tay phải và sau đó chuyển sang tay trái thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ bộ nhớ so với những người trong các nhóm khác.

Mặc dù các chuyên gia cảnh báo rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn, nhưng họ cho rằng việc thử hack bộ nhớ đơn giản này sẽ không gây hại và thậm chí có thể giúp ích.

5

Viết nó xuống

Hãy thử viết ra những gì bạn muốn nhớ. Không, nó không phải để bạn có thể nhìn lại sau đó và tự nhắc nhở mình (rằng đó chỉ là một lợi ích bổ sung). Các nhà tâm lý học đã thực sự thấy rằng chỉ cần hành động viết ra những thứ có thể tăng cường trí nhớ.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ UCLA đã phát hiện ra rằng những sinh viên viết ghi chú lớp bằng tay học nhiều hơn những người gõ ghi chú của họ trên máy tính xách tay. Không có gì đáng ngạc nhiên, người dùng máy tính xách tay có thể ghi chú nhiều hơn người viết tay, tuy nhiên các nhà thí nghiệm nhận thấy rằng những người gõ có bộ nhớ yếu hơn và hiểu về tài liệu nghiên cứu.

Chữ viết tay có thể chậm hơn và tốn nhiều công sức hơn, nhưng khi nói đến bộ nhớ, có vẻ như chậm và ổn định là thứ chiến thắng cuộc đua.