Lợi ích tâm lý đáng ngạc nhiên của âm nhạc

Nghe nhạc có thể giải trí, nhưng nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn không? Âm nhạc có thể là một nguồn vui và thỏa mãn, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng có rất nhiều lợi ích tâm lý khác nhau.

Quan niệm rằng âm nhạc có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn có lẽ không gây ngạc nhiên nhiều. Nếu bạn đã từng cảm thấy bị dồn nén trong khi nghe giai điệu rock nhịp độ nhanh yêu thích của mình hoặc cảm động rơi nước mắt bởi một màn trình diễn trực tiếp dịu dàng, thì bạn dễ dàng hiểu được sức mạnh của âm nhạc để tác động đến tâm trạng và thậm chí truyền cảm hứng cho hành động.

Nhưng hiệu ứng tâm lý của âm nhạc có thể mạnh mẽ và rộng hơn bạn tưởng. Liệu pháp âm nhạc là một sự can thiệp đôi khi được sử dụng để thúc đẩy sức khỏe cảm xúc, giúp bệnh nhân đối phó với căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý. Một số thậm chí còn gợi ý rằng hương vị âm nhạc của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về các khía cạnh khác nhau trong tính cách của bạn.

Âm nhạc có thể thư giãn tâm trí, cung cấp năng lượng cho cơ thể và thậm chí giúp mọi người kiểm soát cơn đau tốt hơn. Vì vậy, những lợi ích tiềm năng khác mà âm nhạc có thể cung cấp?

1

Âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất nhận thức của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng nhạc nền, hoặc nhạc được phát trong khi người nghe chủ yếu tập trung vào một hoạt động khác, có thể cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ nhận thức ở người lớn tuổi. Cụ thể, một nghiên cứu cho thấy rằng chơi nhạc nhiều hơn dẫn đến cải thiện tốc độ xử lý trong khi cả nhạc lạc quan và nhạc lạc quan đều dẫn đến lợi ích trong bộ nhớ.

Vì vậy, lần tới khi bạn đang thực hiện một nhiệm vụ, hãy xem xét bật một chút nhạc nền nếu bạn đang tìm kiếm một sự thúc đẩy trong hiệu suất tinh thần của bạn. Cân nhắc lựa chọn các bản nhạc không phải là những bản có lời bài hát phức tạp, điều này có thể gây mất tập trung hơn.

2

Âm nhạc có thể làm giảm căng thẳng

Từ lâu, người ta đã gợi ý rằng âm nhạc có thể giúp giảm bớt hoặc kiểm soát căng thẳng. Hãy xem xét ngành công nghiệp tiểu thủ tập trung vào âm nhạc thiền định được tạo ra để làm dịu tâm trí và tạo ra sự thư giãn. May mắn thay, đây là một xu hướng được hỗ trợ bởi nghiên cứu. Nghe nhạc có thể là một cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng.

Trong một nghiên cứu năm 2013, những người tham gia đã tham gia vào một trong ba điều kiện trước khi tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng và sau đó thực hiện bài kiểm tra căng thẳng tâm lý xã hội. Một số người tham gia nghe nhạc thư giãn, những người khác nghe âm thanh của nước gợn sóng, và những người còn lại không nhận được sự kích thích thính giác.

Kết quả cho thấy rằng nghe nhạc có tác động đến phản ứng căng thẳng của con người, đặc biệt là hệ thống thần kinh tự trị. Những người đã nghe nhạc có xu hướng phục hồi nhanh hơn sau khi bị căng thẳng.

3

Âm nhạc có thể giúp bạn ăn ít hơn

Một trong những lợi ích tâm lý đáng ngạc nhiên nhất của âm nhạc là nó có thể là một công cụ giảm cân hữu ích. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nghe nhạc êm dịu và làm mờ ánh sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Theo một nghiên cứu, những người ăn tại các nhà hàng có ánh sáng yếu, nơi chơi nhạc nhẹ đã tiêu thụ thực phẩm ít hơn 18% so với những người ăn ở các nhà hàng khác. Tại sao? Các nhà nghiên cứu cho rằng âm nhạc và ánh sáng giúp tạo ra một khung cảnh thoải mái hơn. Vì những người tham gia đã thoải mái và thoải mái hơn, họ có thể đã tiêu thụ thức ăn chậm hơn và nhận thức rõ hơn khi họ bắt đầu cảm thấy no.

Bạn có thể thử áp dụng điều này vào thực tế bằng cách chơi nhạc nhẹ ở nhà trong khi bạn ăn tối. Bằng cách tạo ra một thiết lập thư giãn, bạn có thể có khả năng ăn chậm hơn và do đó, cảm thấy no sớm hơn.

4

Âm nhạc có thể cải thiện trí nhớ của bạn

Rất nhiều sinh viên thích nghe nhạc khi họ học, nhưng đó có phải là một ý tưởng tuyệt vời không? Một số người cảm thấy thích nghe nhạc yêu thích của họ khi họ nghiên cứu cải thiện trí nhớ, trong khi những người khác cho rằng nó chỉ đơn giản là một sự phân tâm dễ chịu.

Nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp ích, nhưng nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố có thể bao gồm loại nhạc, sự thích thú của người nghe đối với âm nhạc đó và thậm chí cả người nghe được đào tạo tốt về âm nhạc như thế nào.

Một nghiên cứu cho thấy các sinh viên được đào tạo về âm nhạc có xu hướng thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra học tập khi họ nghe nhạc trung tính, có thể vì loại nhạc này ít gây mất tập trung và dễ bỏ qua hơn.

Mặt khác, các sinh viên ngây thơ về mặt tinh thần, học tốt hơn khi nghe nhạc tích cực, có thể vì những bài hát này gợi ra những cảm xúc tích cực hơn mà không can thiệp vào việc hình thành trí nhớ.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia học một ngôn ngữ mới cho thấy sự cải thiện về kiến ​​thức và khả năng của họ khi họ thực hành hát những từ và cụm từ mới so với chỉ nói thông thường hoặc nói nhịp nhàng.

Vì vậy, trong khi âm nhạc có thể có ảnh hưởng đến bộ nhớ, kết quả có thể thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Nếu bạn có xu hướng thấy mình bị phân tâm bởi âm nhạc, bạn có thể học tốt hơn trong im lặng hoặc với các bản nhạc trung tính đang phát trong nền.

5

Âm nhạc có thể giúp kiểm soát cơn đau

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau. Một nghiên cứu trên bệnh nhân đau cơ xơ hóa cho thấy những người nghe nhạc chỉ một giờ mỗi ngày đã giảm đau đáng kể so với những người trong nhóm đối chứng.

Trong nghiên cứu, những bệnh nhân bị đau cơ xơ hóa được chỉ định vào nhóm thử nghiệm nghe nhạc mỗi ngày một lần trong bốn tuần hoặc nhóm đối chứng không được điều trị. Vào cuối giai đoạn bốn tuần, những người đã nghe nhạc mỗi ngày trải qua việc giảm đáng kể cảm giác đau đớn và trầm cảm. Kết quả như vậy cho thấy liệu pháp âm nhạc có thể là một công cụ quan trọng trong điều trị đau mãn tính.

Một đánh giá năm 2015 về nghiên cứu về tác dụng của âm nhạc đối với việc kiểm soát cơn đau cho thấy những bệnh nhân nghe nhạc trước, trong hoặc thậm chí sau phẫu thuật trải qua ít đau đớn và lo lắng hơn so với những người không nghe nhạc. Mặc dù nghe nhạc tại bất kỳ thời điểm nào cũng có hiệu quả, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng nghe nhạc trước phẫu thuật dẫn đến kết quả tốt hơn.

Tổng quan đã xem xét dữ liệu từ hơn 7.000 bệnh nhân và thấy rằng những người nghe nhạc cũng cần ít thuốc hơn để kiểm soát cơn đau của họ. Cũng có một sự cải thiện lớn hơn một chút, mặc dù không có ý nghĩa thống kê, cải thiện kết quả kiểm soát cơn đau khi bệnh nhân được phép chọn âm nhạc của riêng mình.

"Hơn 51 triệu ca phẫu thuật được thực hiện mỗi năm ở Hoa Kỳ và khoảng 4,6 triệu ca ở Anh", tác giả chính của nghiên cứu, Tiến sĩ Catherine M dẫn của Đại học Brunel giải thích trong một thông cáo báo chí. "Âm nhạc là một can thiệp không xâm lấn, an toàn, rẻ tiền nên có sẵn cho tất cả mọi người trải qua phẫu thuật."

6

Âm nhạc có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Mặc dù có nhiều cách tiếp cận để điều trị vấn đề này cũng như các rối loạn giấc ngủ phổ biến khác, nghiên cứu đã chứng minh rằng nghe nhạc cổ điển thư giãn có thể là một phương thuốc an toàn, hiệu quả và giá cả phải chăng.

Trong một nghiên cứu nhìn vào các sinh viên đại học, những người tham gia nghe nhạc cổ điển, một cuốn sách âm thanh hoặc không có gì cả. Một nhóm nghe nhạc cổ điển thư giãn 45 phút trong khi một nhóm khác nghe một cuốn sách âm thanh khi đi ngủ trong ba tuần.

Các nhà nghiên cứu đã đánh giá chất lượng giấc ngủ cả trước và sau can thiệp và thấy rằng những người tham gia nghe nhạc có chất lượng giấc ngủ tốt hơn đáng kể so với những người nghe sách âm thanh hoặc không được can thiệp. Vì âm nhạc là một phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề về giấc ngủ, nó có thể được sử dụng như một chiến lược dễ dàng và an toàn để điều trị chứng mất ngủ.

7

Âm nhạc có thể cải thiện động lực

Có một lý do chính đáng tại sao bạn thấy tập thể dục dễ dàng hơn trong khi bạn nghe nhạc - các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nghe nhạc có nhịp độ nhanh thúc đẩy mọi người làm việc chăm chỉ hơn.

Một thí nghiệm được thiết kế để điều tra hiệu ứng này đã giao cho 12 học sinh nam khỏe mạnh đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên với tốc độ tự chạy. Một trong ba thử nghiệm khác nhau, những người tham gia đạp xe trong 25 phút một lần trong khi nghe một danh sách nhạc gồm sáu bài hát nổi tiếng khác nhau thuộc nhiều giai điệu khác nhau.

Người nghe không biết, các nhà nghiên cứu đã tạo ra sự khác biệt tinh tế cho âm nhạc và sau đó đo hiệu suất. Âm nhạc được để lại ở tốc độ bình thường, tăng 10 phần trăm hoặc giảm 10 phần trăm.

Vì vậy, tác động nào đã làm thay đổi nhịp độ âm nhạc đối với các yếu tố như khoảng cách đạp xe, nhịp tim và thưởng thức âm nhạc? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng tốc các bản nhạc dẫn đến hiệu suất tăng về khoảng cách, tốc độ đạp và sức mạnh. Ngược lại, làm chậm nhịp độ âm nhạc dẫn đến giảm tất cả các biến này.

Thật thú vị, những người tham gia không chỉ làm việc chăm chỉ hơn trong khi nghe các bản nhạc có nhịp độ nhanh hơn, mà họ còn thể hiện sự thích thú hơn với âm nhạc.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tuân thủ thói quen tập thể dục, hãy cân nhắc tải lên một danh sách nhạc chứa đầy những giai điệu có nhịp độ nhanh sẽ giúp thúc đẩy động lực và sự thích thú của bạn trong chế độ tập luyện.

8

Âm nhạc có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Một lợi ích khác của khoa học được hỗ trợ bởi âm nhạc là nó có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Trong một cuộc kiểm tra về lý do tại sao mọi người nghe nhạc, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích và tâm trạng. Những người tham gia đánh giá khả năng của âm nhạc để giúp họ đạt được tâm trạng tốt hơn và tự nhận thức hơn là hai trong số các chức năng quan trọng nhất của âm nhạc.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc cố tình tăng cường tâm trạng bằng cách nghe nhạc tích cực có thể có tác động trong vòng hai tuần. Những người tham gia được hướng dẫn cố tình cải thiện tâm trạng của họ bằng cách nghe nhạc tích cực mỗi ngày trong hai tuần. Những người tham gia khác nghe nhạc nhưng không được hướng dẫn để trở nên hạnh phúc hơn. Khi những người tham gia sau đó được yêu cầu mô tả mức độ hạnh phúc của chính họ, những người cố tình cải thiện tâm trạng của họ báo cáo cảm thấy hạnh phúc hơn chỉ sau hai tuần.

9

Âm nhạc có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng liệu pháp âm nhạc có thể là phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả cho nhiều loại rối loạn, bao gồm trầm cảm. Một nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí tâm thần học thế giới nhận thấy rằng ngoài việc giảm trầm cảm và lo lắng ở những bệnh nhân mắc các bệnh về thần kinh như mất trí nhớ, đột quỵ và bệnh Parkinson, liệu pháp âm nhạc không cho thấy tác dụng phụ tiêu cực, có nghĩa là đây là phương pháp điều trị rất an toàn và ít rủi ro.

Một nghiên cứu cho thấy rằng trong khi âm nhạc chắc chắn có thể có tác động đến tâm trạng, loại âm nhạc cũng rất quan trọng. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng âm nhạc cổ điển và thiền định mang lại lợi ích lớn nhất cho tâm trạng, trong khi nhạc kim loại nặng và nhạc techno được phát hiện là không hiệu quả và thậm chí gây bất lợi.

10

Âm nhạc có thể cải thiện độ bền và hiệu suất

Một lợi ích tâm lý quan trọng khác của âm nhạc nằm ở khả năng tăng hiệu suất. Trong khi mọi người có tần số bước ưa thích khi đi bộ và chạy, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc bổ sung một nhịp điệu mạnh mẽ, nhịp nhàng, chẳng hạn như bản nhạc có nhịp độ nhanh, có thể truyền cảm hứng cho mọi người để bắt nhịp. Người chạy không chỉ có thể chạy nhanh hơn trong khi nghe nhạc; họ cũng cảm thấy có động lực hơn để gắn bó với nó và thể hiện sức chịu đựng cao hơn.

Theo nhà nghiên cứu Costas Karageorghis của Đại học Brunel, nhịp độ lý tưởng cho âm nhạc tập luyện là khoảng từ 125 đến 140 nhịp mỗi phút. Trong khi nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đồng bộ hóa các chuyển động cơ thể với âm nhạc có thể dẫn đến hiệu suất tốt hơn và tăng sức chịu đựng, hiệu quả có xu hướng rõ rệt nhất trong các trường hợp tập thể dục cường độ thấp đến trung bình. Nói cách khác, một người bình thường có nhiều khả năng gặt hái những phần thưởng khi nghe nhạc nhiều hơn một vận động viên chuyên nghiệp.

"Âm nhạc có thể thay đổi kích thích cảm xúc và sinh lý giống như một chất kích thích dược lý hoặc thuốc an thần", Tiến sĩ Karageorghis giải thích với Tạp chí Phố Wall. "Nó có khả năng kích thích mọi người ngay cả trước khi họ đi vào phòng tập thể dục."

Vậy tại sao âm nhạc tăng hiệu suất tập luyện? Nghe nhạc trong khi tập luyện làm giảm nhận thức của một người về nỗ lực. Bạn đang làm việc chăm chỉ hơn, nhưng có vẻ như bạn đang nỗ lực nhiều hơn. Bởi vì sự chú ý của bạn bị chuyển hướng bởi âm nhạc, bạn ít có khả năng nhận thấy các dấu hiệu gắng sức rõ ràng như tăng hô hấp, đổ mồ hôi và đau nhức cơ bắp.

Suy nghĩ cuối cùng

Âm nhạc có sức mạnh truyền cảm hứng và giải trí, nhưng nó cũng có tác dụng tâm lý mạnh mẽ có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn. Thay vì nghĩ âm nhạc là giải trí thuần túy, hãy xem xét một số lợi ích tinh thần chính của việc kết hợp âm nhạc vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Kết quả là bạn có thể thấy rằng bạn cảm thấy có động lực hơn, hạnh phúc hơn và thoải mái hơn.