Làm thế nào để tăng cường năng lượng của bạn để chạy

Nhiều vận động viên trích dẫn năng lượng thấp là một trong những lý do chính tại sao họ không chạy thường xuyên như họ muốn. Hãy thử một số trong những gợi ý này để tăng cường năng lượng của bạn.

1

Ăn Protein nạc

Cố gắng bao gồm một loại protein nạc như thịt gà, gà tây, cá hoặc sữa ít béo trong mỗi bữa ăn. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn không bị đói và thiếu năng lượng giữa các bữa ăn.

2

Nhận đủ sắt

Thiếu máu thiếu sắt là khá phổ biến, đặc biệt là ở các vận động viên nữ có thời gian nặng. Thiếu máu gây ra mệt mỏi và giảm hiệu suất. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mà không có lời giải thích, hãy kiểm tra mức độ sắt của bạn bằng xét nghiệm máu.

Để giúp ngăn ngừa thiếu máu, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm thịt đỏ, hoặc các chất thay thế giàu chất sắt (thịt gà đen hoặc gà tây, cá hồi, cá ngừ) và ngũ cốc tăng cường chất sắt.

Điều quan trọng là bao gồm vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn vì nó giúp hấp thu sắt. Vì vậy, hãy cố gắng bao gồm các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, cà chua, quả mọng và bông cải xanh, vào mỗi bữa ăn.

3

Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Chọn ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Chúng chứa nhiều chất xơ, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chúng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn so với các loại carbs đơn giản.

4

Bỏ qua Caffeine

Tránh chất caffeine, hoặc cố gắng hạn chế một tách cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác mỗi ngày. Tiêu thụ quá nhiều caffeine thực sự có thể khiến bạn cảm thấy yếu đuối hoặc bồn chồn.Bạn đặc biệt nên cẩn thận về việc có caffeine vào buổi tối, vì nó có thể khiến bạn khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong đêm.

5

Luyện tập thể dục đều đặn

Trớ trêu thay, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng của bạn để bạn có thêm động lực để chạy. Chạy, đi bộ và các hình thức tập thể dục tim mạch khác giúp giải phóng các hoóc môn cảm giác mạnh như endorphin, giúp tăng cường năng lượng ngay cả nhiều giờ sau đó. Ngay cả một cuộc chạy 30 phút cũng có thể mang lại lợi ích tăng cường năng lượng.

6

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon là cơ thể bạn, cách tự nhiên và hiệu quả nhất để làm mới chính nó. Mặc dù nhu cầu giấc ngủ của mọi người khác nhau, 7 đến 8 giờ mỗi đêm là một mục tiêu tốt và sẽ giúp bạn cảm thấy nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

7

Thử một cái gì đó mới

Đi vào một đường ray có thể hạ thấp mức năng lượng của bạn. Thay đổi mọi thứ bằng cách thử các loại thực phẩm mới, bài tập và tìm kiếm trải nghiệm mới để ngăn chặn sự nhàm chán và giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo hơn.

8

Đừng ngồi

Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc cả ngày, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy buồn chán và uể oải, đặc biệt là vào cuối ngày. Để tỉnh táo, hãy thử di chuyển hàng giờ, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi để lấy một cốc nước hoặc nhìn ra cửa sổ.

9

Hãy thử hương liệu

Một số mùi như bạc hà, cam quýt hoặc gừng có tác dụng tăng cường sinh lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Hãy thử thắp một ngọn nến hoặc xịt một loại nước hoa thấm vào những mùi hương này để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

10

Giảm căng thẳng

Lo lắng và căng thẳng có thể là kẻ giết người năng lượng khổng lồ. Để chống lại căng thẳng, hãy nỗ lực để phù hợp với các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc hoặc nghe nhạc, vào một ngày của bạn.