Guarana có thể tăng cường năng lượng của bạn?

Một thành phần đồ uống phổ biến, guarana (Paullinia cupana) là một loại cây có nguồn gốc ở miền bắc Brazil và các khu vực khác của Amazon. Trái cây chứa hạt giàu caffeine có lượng cafein cao gấp ba lần so với hạt cà phê. Hạt cũng rất giàu tannin và các chất kích thích theophylline và theobromine.

Tại sao mọi người sử dụng Guarana

Được cho là để tăng cường sự tỉnh táo, chống lại sự mệt mỏi và tăng sức chịu đựng và hoạt động thể chất, guarana thường được tìm thấy trong soda và nước tăng lực. Bột hạt, xi-rô hoặc chiết xuất được sử dụng để tạo hương vị cho những đồ uống này cũng như cung cấp một nguồn caffeine. Ở Brazil, đồ uống guarana và được coi là "thuốc bổ" cho sức khỏe và gần như phổ biến như soda có nguồn gốc cola truyền thống.

Những người ủng hộ cũng cho rằng guarana có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn và thúc đẩy giảm cân.

Lợi ích

Guarana được sử dụng chủ yếu như một chất kích thích do hàm lượng caffeine cao.

Một nghiên cứu trên động vật đã xem xét tác dụng của việc bổ sung guarana trong 14 ngày đối với chuyển hóa chất béo ở những con chuột ít vận động và được huấn luyện và thấy rằng tác dụng đốt cháy chất béo của guarana là do hàm lượng caffeine. Chiết xuất guarana khử caffein không có tác dụng lên chuyển hóa lipid.

Một Tạp chí Tâm lý học nghiên cứu cho thấy guarana cải thiện trí nhớ, tâm trạng và sự tỉnh táo ở liều thấp (37,5 mg, 75 mg) so với liều cao hơn (150 mg, 300 mg). Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã kiểm tra việc sử dụng lâu dài guarana, caffeine hoặc giả dược trên nhận thức của 45 cá nhân lớn tuổi. Không có tác dụng đáng kể của guarana đối với nhận thức.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Guarana chứa một lượng lớn caffeine, có thể không được chỉ định trên nhãn của sản phẩm. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc xanthines hoặc có vấn đề về tim, huyết áp cao, bệnh thận, tuyến giáp hoạt động quá mức, rối loạn lo âu, mất ngủ hoặc động kinh, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng guarana.

Liều cao caffeine (hoặc kết hợp guarana với các chất kích thích khác như yerba mate, hỗ trợ ăn kiêng hoặc bổ sung tăng cường hiệu suất) có thể dẫn đến đánh trống ngực, rối loạn nhịp tim, huyết áp cao, co giật và các tác dụng phụ khác.

Vì nhiều bác sĩ khuyên nên hạn chế cafein trong khi mang thai và cho con bú, nên tránh guarana vì hàm lượng caffeine khác nhau từ sản phẩm này đến sản phẩm khác và người tiêu dùng không thể ước tính chính xác lượng cafein họ tiêu thụ qua guarana.

Guarana không nên dùng với bất kỳ sản phẩm nào có chứa cây ma hoàng. Tác dụng phụ nghiêm trọng đã được báo cáo với sự kết hợp này. Nó có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, xuất huyết, nhồi máu cơ tim và đột tử và có liên quan đến việc tăng nhịp tim, huyết áp và có thể thay đổi có hại về mức độ glucose và kali. Guarana không nên được kết hợp với các chất ức chế rượu hoặc MAO.

Guarana đã được tìm thấy làm giảm kết tập tiểu cầu và tổng hợp thromboxane, vì vậy nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu khi dùng aspirin, thuốc chống đông máu như warfarin (Coumadin®) và thuốc ức chế tiểu cầu như ticlopidine (Ticlid®), clopid.

Hãy chắc chắn để tìm hiểu về việc sử dụng các chất bổ sung một cách an toàn.

Mang đi

Một chất kích thích dựa trên caffeine, guarana có lịch sử sử dụng lâu dài ở Brazil như một thành phần trong đồ uống và đồ uống pha trộn. Mặc dù có vẻ như là một cách hấp dẫn để tăng cường năng lượng của bạn, nhưng một vấn đề với guarana là các sản phẩm có thể không chỉ ra chính xác hàm lượng caffeine, khiến một số người vô tình tiêu thụ lượng caffeine cao. Ngoài ra, một số chất bổ sung có thể được trộn lẫn với các chất kích thích khác, làm tăng khả năng tác dụng phụ.

Nếu bạn vẫn đang cân nhắc thử guarana, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc nó có phù hợp với bạn không.