5 cách để tăng cường năng lượng của bạn

Năng lượng là điều cần thiết trong thế giới tốc độ cao, thiếu ngủ này. Làm thế nào để chúng ta sạc lại pin khi tài nguyên của chúng ta cạn kiệt liên tục?

Mẹo số 1: Hãy thử thở cơ hoành

Trong y học cổ truyền Trung Quốc (một dạng của y học thay thế), năng lượng được gọi là "khí" (phát âm là "chi"), và một trong những cách quan trọng nhất mà chúng ta tạo ra khí là bằng cách hít thở sâu. Căng thẳng, tư thế xấu, vòng eo thon thả và thói quen là một số lý do khiến hơi thở của chúng ta không đi xuống đáy phổi. Thở cơ hoành, còn được gọi là thở bụng, là một thực hành đơn giản được sử dụng trong y học thay thế để tăng năng lượng khí và cải thiện sức chịu đựng.

Mẹo số 2: Ngủ một giấc ngon

Hầu hết chúng ta đều biết rằng 8 giờ ngủ mỗi đêm là tối ưu. Nhưng theo các chuyên gia y học thay thế, thời gian thực sự bạn ngủ cũng rất quan trọng. Ngủ từ 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng không được cho là phục hồi như ngủ từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng.

Lý do là vì sự tiết hormone, nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa và các quá trình phục hồi quan trọng khác tuân theo chu kỳ 24 giờ liên quan đến tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Càng về tối, chúng ta ngủ thiếp đi và càng về sau khi thức dậy, chu kỳ của chúng ta càng trở nên không đồng bộ. Nếu bạn đã bao giờ đi ngủ lúc 3 giờ sáng và thức dậy vào sáng hôm sau lúc 11 giờ sáng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy mệt mỏi và không hoàn toàn "với nó".

Hormon tăng trưởng là một trong những hormone phục hồi như vậy. Tám mươi phần trăm hormone tăng trưởng, cần thiết cho cơ bắp nạc, chức năng miễn dịch tối ưu và làn da khỏe mạnh, được tiết ra trong khi ngủ trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng.

Cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối. Có thể khó làm quen với việc đi ngủ vào thời gian sớm, đặc biệt nếu bạn làm việc muộn hoặc nếu thời gian ban đêm là thời gian chết duy nhất của bạn và bạn thích xem tivi đêm khuya. Nhưng bạn sẽ được thưởng bằng năng lượng tăng lên.

Mẹo số 3: Loại bỏ chất tăng năng lượng khỏi chế độ ăn uống của bạn

• Không đủ thực phẩm tạo kiềm trong chế độ ăn uống của bạn - Thực phẩm có tính kiềm bao gồm quả sung, mật đường, rau lá xanh, hạnh nhân, củ cải đường, chà là, cần tây, dưa đỏ và rau mùi tây (trang này có danh sách các thực phẩm có tính kiềm so với axit và giải thích khái niệm về kiềm và axit- thực phẩm hình thành).
  • Ngoài việc ăn những thực phẩm này, uống 1 muỗng cà phê bột rau xanh mỗi sáng trộn vào nước trái cây hoặc sinh tố cũng có thể tăng năng lượng.
• Lượng đường dư thừa - Lượng đường dư thừa gây ra sự biến động của lượng đường trong máu, có thể dẫn đến mức năng lượng giảm mạnh. Cố gắng giảm đường tinh luyện. Cảnh giác với các loại thực phẩm ít chất béo - nhiều loại có dạng đường, chẳng hạn như xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, được thêm vào để làm cho thực phẩm ngon miệng hơn.
• Protein không đủ2 - Với chế độ ăn giàu protein, low-carb rất phổ biến, thật khó tin nhưng không đủ protein là lý do phổ biến cho sự mệt mỏi. Gói một số hạnh nhân và các loại hạt cho một bữa ăn nhẹ protein nhanh chóng và thuận tiện.
• Quá nhiều cà phê - Mặc dù cà phê ban đầu làm tăng hoóc môn căng thẳng và cung cấp năng lượng vội vàng, tiêu thụ vài tách cà phê trở lên mỗi ngày có thể thúc đẩy sự kiệt sức. Cố gắng dần dần cắt giảm xuống một cốc một ngày.

• Không đủ nước - Một trong những lý do phổ biến nhất cho năng lượng thấp là không uống đủ nước.

Mẹo số 4: Dành 20 phút mỗi ngày chỉ dành cho bạn

Tạo một nghi thức hàng ngày trong đó bạn mất 20 đến 30 phút cho bản thân chỉ cần thư giãn và không làm gì cả (không xem TV hoặc lướt mạng).Chọn một cuốn sách, nghe nhạc, thiền, uống một tách trà hoặc thử một tư thế yoga mới.

Mẹo số 5: Cân nhắc vitamin tổng hợp

Theo một số học viên, những người bị căng thẳng mãn tính có thể cần nhiều vitamin B hơn.

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng thuốc thay thế, hãy nói chuyện với bác sĩ để cân nhắc những rủi ro và lợi ích tiềm năng. Hãy nhớ rằng thuốc thay thế không nên được sử dụng thay thế cho chăm sóc tiêu chuẩn. Tự điều trị một tình trạng và tránh hoặc trì hoãn chăm sóc tiêu chuẩn có thể có hậu quả nghiêm trọng.