Thực phẩm lành mạnh có nhiều Magiê

1

Cơ thể bạn cần Magiê

Magiê là một khoáng chất chính cần thiết cho rất nhiều thứ, bao gồm chức năng cơ bắp và thần kinh (bao gồm cả cơ tim của bạn), sản xuất năng lượng, lượng đường trong máu khỏe mạnh và sức khỏe của xương. Đặc biệt quan tâm đến những người trong chúng ta có công việc căng thẳng hoặc khó ngủ, magiê cũng được cho là cải thiện huyết áp, mức độ căng thẳng và chất lượng giấc ngủ.

Đàn ông cần khoảng 400 miligam mỗi ngày và phụ nữ cần khoảng 300 miligam mỗi ngày, nhưng theo các nghiên cứu, hầu hết mọi người tiêu thụ ít hơn số lượng được đề nghị.

Bạn có thể tăng lượng magiê của mình bằng cách bổ sung chế độ ăn uống hoặc ăn ngũ cốc tăng cường, nhưng lướt qua trình chiếu để tìm các loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi có nhiều magiê tự nhiên

2

Quả bí đao

Acorn squash được biết đến với hàm lượng vitamin A cao, nhưng nó cũng là một nguồn khoáng chất tốt như magiê, kali và canxi. Trên thực tế, một cốc nước ép bí đao có 88 miligam kali.

3

quả hạnh

Hạnh nhân là một nguồn khoáng chất tuyệt vời bao gồm magiê. Một khẩu phần 23 ounce hạnh nhân có 77 miligam magiê. Đây cũng là một nguồn tốt của hầu hết các vitamin B, vitamin E và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh.

4

Atisô

Atisô có lượng calo thấp và dinh dưỡng cao, bao gồm magiê. Một atisô vừa có 77 miligam magiê, cùng với nhiều chất xơ, kali và vitamin B tổng hợp.

5

Bơ

Bơ được biết đến là một nguồn axit béo không bão hòa đơn phong phú, tương tự như dầu ô liu. Nhưng chúng cũng là một nguồn tốt của một số vitamin và khoáng chất. Một quả bơ có khoảng 60 miligam magiê, cộng với rất nhiều kali, vitamin B tổng hợp, vitamin K và chất xơ.

6

Củ cải đường và củ cải xanh

Đừng vứt bỏ ngọn khi bạn mua củ cải tươi. Các loại rau xanh rất giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A và C, sắt, canxi và magiê. Một chén rau xanh củ cải nấu chín có khoảng 100 miligam magiê. Củ cải đường không phải là nguồn xấu với khoảng 20 miligam mỗi cốc.

7

Đậu đen

Đậu đen được biết đến nhiều nhất với hàm lượng chất xơ, nhưng chúng cũng chứa đầy vitamin và khoáng chất. Một chén đậu đen nấu chín có 120 miligam magiê, cùng với rất nhiều sắt, kali, canxi và một số vitamin B tổng hợp.

8

Quả hạch brazil

Các loại hạt Brazil rất giàu magiê - một khẩu phần gồm sáu loại hạt có 107 miligam. Việc phục vụ tương tự cũng có rất nhiều chất béo không bão hòa đơn và rất nhiều selen hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào trong cơ thể bạn.

9

Gạo lức

Gạo lứt là một nguồn vitamin B tổng hợp và một số khoáng chất, bao gồm 84 miligam magiê mỗi chén gạo nấu chín. Đây cũng là một nguồn chất xơ, kẽm và kali tốt.

10

Hạt điều

Hạt điều là một loại hạt khác giàu magiê. Một ounce hạt điều có 83 miligam magiê, cộng với một lượng sắt, kali, kẽm, vitamin K và một số vitamin B tổng hợp.

11

Edamame

Edamame là đậu nành non được chuẩn bị và phục vụ trong vỏ. Chúng là một nguồn tuyệt vời của magiê và các chất dinh dưỡng khác. Một cốc edamame có 99 miligam magiê, cùng với rất nhiều canxi, sắt, kali và chất xơ.

12

Đậu lima

Đậu Lima là một nguồn magiê ngon và các chất dinh dưỡng khác. Một chén đậu lima nấu chín có 81 miligam magiê. Nó cũng có nhiều chất sắt, kali, chất xơ, hầu hết các vitamin B tổng hợp và protein.

13

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan không có trong nhiều danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe, điều này thật đáng xấu hổ vì chúng khá tốt cho bạn. Một chén đậu Hà Lan nấu chín có 62 miligam magiê, cùng với nhiều sắt, kali, kẽm, vitamin B tổng hợp và vitamin A.

14

Những quả khoai tây

Một củ khoai tây nướng lớn với vỏ còn nguyên vẹn (đường kính khoảng bốn inch) có 84 miligam magiê. Nó cũng có nhiều kali và là nguồn cung cấp vitamin C tốt, hầu hết các vitamin B và sắt.

15

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô làm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ngon miệng. Một ounce hạt bí ngô có 156 miligam magiê, cùng với vitamin B, kali, sắt và axit béo omega-3.

16

Quinoa

Quinoa chỉ là một loại ngũ cốc nguyên chất giàu dinh dưỡng tuyệt vời. Một cốc quinoa có 118 miligam magiê, cùng với nhiều protein, kali, chất xơ, vitamin B tổng hợp và chất béo không bão hòa đa lành mạnh.

17

Rau bina

Rau bina chứa đầy đủ các loại khoáng chất, bao gồm cả magiê. Một chén rau bina sống có 24 miligam magiê - không tệ - nhưng rau bina nấu chín có 157 miligam magiê. Rau bina cũng có rất nhiều canxi, kali, kẽm, sắt và rất nhiều vitamin A và K.

18

Chard Thụy Sĩ

Swiss chard rất giàu khoáng chất chế độ ăn uống. Một chén củ cải Thụy Sĩ nấu chín có 150 miligam magiê, cũng như nhiều canxi, sắt và kali. Chard cũng là một nguồn chất xơ và vitamin C tốt và là nguồn cung cấp vitamin A và K tuyệt vời.