Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng để cải thiện bệnh hen suyễn

Stress làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn cho nhiều bệnh nhân. Chính nó, căng thẳng có thể làm cho bạn cảm thấy khó thở. Căng thẳng cũng có thể góp phần không dùng thuốc hen suyễn thường xuyên. Tất cả điều này có thể làm xấu đi sự kiểm soát hen suyễn của bạn.

Căng thẳng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi và không chắc là bạn có thể loại bỏ mọi căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn. Trong thực tế, không phải tất cả căng thẳng là xấu. Một số căng thẳng có thể dẫn đến tăng năng suất. Tuy nhiên, bạn phải tránh căng thẳng không lành mạnh, quản lý căng thẳng mà bạn không thể tránh và học các chiến lược để thư giãn và ngăn ngừa các triệu chứng hen suyễn.

Luyện tập thể dục đều đặn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại tập thể dục bạn có thể làm thường xuyên với bệnh hen suyễn của bạn. Bất cứ bài tập nào bạn thích, từ thể dục nhịp điệu đến yoga, đều có thể có lợi cho mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục làm tăng mức endorphin, cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và giúp bạn tăng mức năng lượng.

Học kỹ thuật thư giãn

Mặc dù có một số kỹ thuật khác nhau như viết nhật ký hoặc đọc thuộc lòng khẳng định tích cực, chỉ cần chậm lại và có mặt nhiều hơn cũng có thể giúp ích. Dành một vài phút chỉ để tận hưởng tại sân bóng với trẻ em của bạn hoặc bạn đánh giá cao đồng nghiệp chu đáo của bạn như thế nào.

Thay vì đa nhiệm, chỉ cần tập trung vào những gì bạn đang làm, cảm nhận hoặc cảm nhận ngay bây giờ trong khoảng 5 phút.

Dành thời gian trong khoảnh khắc và tập trung vào những suy nghĩ, cảm xúc và giác quan đó thường sẽ làm giảm căng thẳng.

Suy nghĩ

Thiền cung cấp một số lợi ích cho bệnh hen suyễn của bạn gây ra căng thẳng. Khi bạn thực hành thiền định, một số điều xảy ra trong cơ thể bạn. Của bạn:

• Nhịp tim giảm
• Hô hấp giảm
• Tuyến thượng thận sản xuất ít hormone gây căng thẳng cortisol
• Não tập trung và sáng tạo hơn

Một thiền nhanh là tập thể dục tâm tĩnh lặng. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Nhiều người thấy hữu ích khi đặt tay lên bụng và tập trung vào chuyển động lên xuống của bàn tay. Làm dịu giọng nói trong đầu khỏi tập trung vào các vấn đề hiện tại của bạn và cố gắng giải quyết những vấn đề đó. Nếu những suy nghĩ bạn đang cố gắng im lặng xuất hiện, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn.

Nhiều bệnh nhân tìm thấy lợi ích ngay lập tức và nhận thấy giảm căng thẳng ngay lập tức, ngắn hạn.

Bài tập thở

Đối với một người hen, các bài tập thở có thể có hai lợi ích. Thở không chỉ tập trung có xu hướng làm giảm căng thẳng (nó rất giống với thiền theo nhiều cách), mà còn có thể cải thiện bệnh hen suyễn của bạn.

Trong bài tập này, bạn có thể đi bộ qua một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở. Đơn giản chỉ cần tập trung và theo dõi hơi thở của tôi thường làm giảm mức độ căng thẳng và làm dịu tâm trí.

Cải thiện kỹ năng tổ chức của bạn

Thiếu tổ chức có thể dẫn đến căng thẳng vốn có. Thêm cấu trúc vào sự hỗn loạn của bạn có thể chỉ cải thiện mức độ căng thẳng của bạn. Xem liệu bất kỳ thực hành quản lý thời gian nào trong số này có thể giúp bạn lấy lại nhiều thời gian hơn từ ngày của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Cải thiện giấc ngủ của bạn

Nhiều bệnh nhân nghĩ rằng họ sẽ không bao giờ có được 7 giấc ngủ 9 giờ mà Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia nói rằng hầu hết người lớn cần. Ngay cả khi bạn có thể ngủ nhiều hơn, một lịch trình ngủ đều đặn (ví dụ: đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối) có thể giúp cải thiện mức độ căng thẳng của bạn.

Bạn cũng có thể thử sử dụng một kỹ thuật khẳng định tích cực vào giờ đi ngủ sẽ giúp bạn tỉnh táo sảng khoái. Tập trung vào hơi thở của bạn và sau đó tích cực tập trung vào việc thức dậy được làm mới bằng cách nói rằng tôi sẽ tỉnh táo ngay cả khi tôi chỉ ngủ được 5 tiếng, hay tôi sẽ thức dậy đầy năng lượng và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. có khả năng cải thiện đáng kể sự diễn giải của bạn về các kiểu ngủ, mức năng lượng của bạn vào buổi sáng và sự yên tĩnh trong giấc ngủ của bạn.

Lịch trình thời gian vui vẻ

Bạn có bao giờ nghĩ rằng tại sao tôi có thể hạnh phúc hơn không?

Chúng ta bị cuốn vào công việc hàng ngày, trường học, gia đình và sau đó thêm một căn bệnh mãn tính như bệnh hen suyễn, không có gì đáng ngạc nhiên khi chỉ số hạnh phúc của chúng ta có thể thiếu một chút. Đây có thể là những điều khác nhau cho những người khác nhau.

Hạnh phúc của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi các hoạt động thể chất, trí tuệ, cảm xúc và tinh thần trong cuộc sống của chúng ta. Lên lịch cho thời gian đi xe đạp, dành thời gian đọc sách, đi học kinh thánh hoặc lặn vào một sở thích là những ví dụ từ mỗi lĩnh vực có thể giúp giảm căng thẳng tuyệt vời.

Cải thiện thói quen ăn uống của bạn

Bạn là những gì bạn ăn.

Ăn uống kém có thể dẫn đến căng thẳng, trầm cảm và sức khỏe tâm thần kém. Chế độ ăn uống không lành mạnh, được định nghĩa là một lượng lớn đường và thực phẩm chế biến, có liên quan đến các triệu chứng lo lắng. Ngoài ra, mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn có xu hướng tìm kiếm thực phẩm có đường để lấy năng lượng.

Cười nhiều hon

Cười là lành mạnh và hầu hết chúng ta không có đủ nó. Cười giải phóng endorphin tương tự và các kích thích tố khác với những chất được giải phóng bằng cách tập thể dục. Ngoài ra, tiếng cười chỉ đơn giản là đưa tâm trí bạn ra khỏi những sự kiện căng thẳng có thể đang đè nặng lên bạn.